适合哪些人？

带饮料去吃午餐的学生

瓶装饮料方便在上课间隙携带，但要留意容量是否符合 NHS 的建议：每天果汁和冰沙合计最多 150ml，计入每日五份蔬果（5 A Day）。外出时请遵照包装上的储存说明。

关注糖分标签的学生

如果“无添加糖”的字样吸引了你的注意，也要查看糖含量标示。水果冰沙仍可能含有天然糖分。

考虑添加成分的学生

如果你希望午餐饮品含有蛋白质、膳食纤维或蔬菜，不要只看包装正面的宣传语，还要比较标示含量和每份容量。

选购时要看什么？

先考虑你打算什么时候喝、瓶里有多少，再比较配料和营养成分表。

选购要点查看内容你的需求
份量与饮用时间 查看瓶装容量和每份份量。NHS 建议，每天果汁和冰沙合计最多摄入 150ml，计入每日五份蔬果（5 A Day），并建议随餐饮用。 我想在午餐时喝一瓶，但不想把大容量饮品算作额外的每日蔬果份数。
糖分标示 按相同的计量方式比较糖含量，例如每 100ml，并查看配料表。“无添加糖”并不代表饮品不含天然糖分。 仅凭“无添加糖”标签，无法了解饮品实际含有多少糖。
混合配方类型 如果在意蔬菜含量，请查看配料表。Waitrose & Partners 标注，所查询的 Innocent Fruit + Veg 250ml 冰沙含 25% 蔬菜；但这不会改变 NHS 对冰沙摄入量的建议。 我可能更喜欢水果蔬菜混合款，但仍想了解这瓶饮品具体含有什么。
添加蛋白质或膳食纤维 查看每份标示含量、每份容量和糖含量。Tesco Groceries 标注，Naked Protein Machine 每份含 10g 蛋白质，Naked Fibre Machine 每份含 4.2g 膳食纤维。 只有当标示的每份份量符合我的午餐选择时，额外添加的蛋白质或膳食纤维才对我有意义。
储存方式与标签 遵照瓶身上的储存说明和保质期信息。购买时请以实物包装上的最新配料、过敏原和营养信息为准。 我需要确认午餐前能否把饮品带着上课。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“零糖”

    这类说法指的是没有添加糖，并不代表饮品完全不含糖。Tesco Groceries 标注，所查询的 Innocent Strawberries & Bananas 冰沙每 100ml 含 10g 糖，尽管包装注明无添加糖。

    请查看配料表，并按照相同的计量方式比较糖含量。

  • 把整瓶饮品算作多份每日蔬果

    250ml 瓶装饮品超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙合计 150ml 上限。超过这份量，并不会多计一份每日蔬果。

    如果选择喝冰沙，建议随午餐饮用；其他水果和蔬菜则另外计算。

  • 比较功能性宣传，却忽略每份份量

    Tesco Groceries 标注，Naked Protein Machine 每份含 10g 蛋白质，营养数据按 300ml 标示，而整瓶容量为 750ml。每份含量并不代表整瓶饮品或整顿午餐的营养情况。

    在判断添加成分是否适合自己之前，先比较标示的每份容量和营养数值。

  • 忽略储存要求和最新标签信息

    需要冷藏的冰沙，应妥善保存至午餐时间。线上商品信息与实际购买的包装之间，配料和过敏原信息也可能有所变化。

    请遵照包装上的储存说明，并查看最新配料、过敏原信息和保质期。

品牌与产品系列参考

以下介绍的是各品牌旗下的特定在售饮品，并不代表该品牌所有冰沙产品。

Innocent

所查询的 250ml 瓶装产品包括普通水果冰沙和水果蔬菜混合款。

  • Waitrose & Partners 标注，Innocent Fruit + Veg 250ml 含 25% 蔬菜。
  • Tesco Groceries 标注，所查询的普通水果冰沙每 100ml 含 10g 糖，尽管包装注明无添加糖。

Naked

所查询的 Protein Machine 和 Fibre Machine 均为 750ml 冰沙，添加成分标示各不相同。

  • Tesco Groceries 标注，Protein Machine 每份含 10g 蛋白质，Fibre Machine 每份含 4.2g 膳食纤维。
  • 与容量较小的午餐饮品比较前，请先确认每款产品的每份计量标准和营养成分表。

M&S Food

所查询的 Revitalise Super Smoothie 将水果与燕麦成分及亚麻籽搭配在一起。

  • M&S Food 标注，这款产品每 100g 含 3.6g 膳食纤维和 8.7g 糖。
  • M&S Food 声明，该产品不适合乳糜泻患者或小麦过敏者食用；购买前请查看最新包装信息。

Joybuy 椰奶冰沙推荐

这两款 Nootz 椰奶冰沙提供木瓜和百香果口味，适合搭配上课日午餐。请比较瓶装容量和最新包装标签，不要将它们与上文提到的以水果为主的冷藏冰沙视为同类产品。

Nootz 椰奶冰沙 木瓜味 180ml

Nootz 椰奶冰沙 木瓜味 180ml

如果午餐时想喝椰香木瓜饮品，这款为 180ml 瓶装。请将其容量与 NHS 建议的每日果汁和冰沙合计 150ml 上限进行比较，并查看包装上的糖含量标示和储存说明。

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Nootz 椰奶冰沙 百香果味 325ml

Nootz 椰奶冰沙 百香果味 325ml

如果午餐时更喜欢椰香百香果饮品，这款容量为 325ml。其容量超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙合计 150ml 上限，而计入每日五份蔬果的果汁和冰沙最多为 150ml。带去上课前，请查看包装上的配料、糖含量标示和储存说明。

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关于上课日饮用冰沙的常见问题

250ml 冰沙能算作超过一份每日蔬果吗？

不能。NHS 表示，每天果汁和冰沙合计最多 150ml，计为一份每日蔬果，即使瓶装容量更大，也不会增加份数。

我应该在课间喝冰沙，还是随午餐喝？

尽量随午餐饮用。NHS 建议在用餐时饮用果汁和冰沙，因为水果被打碎后会释放糖分，可能损害牙齿。

“无添加糖”的冰沙是不是无糖？

不是。冰沙仍可能含有水果中的糖分。Tesco Groceries 标注，所查询的 Innocent Strawberries & Bananas 冰沙每 100ml 含 10g 糖，尽管包装注明无添加糖。

午餐时应该选择添加蛋白质的冰沙吗？

是否选择，应看标示的蛋白质含量是否符合你的午餐需求，而不是只因为瓶身上有相关宣传。Tesco Groceries 标注，Naked Protein Machine 每份含 10g 蛋白质；请结合其按 300ml 标示的营养数据、750ml 的瓶装容量和整餐搭配来判断。

带冰沙去上课前要检查什么？

查看实物包装上的储存说明、保质期、配料、过敏原和营养成分表。如果需要冷藏，请提前规划好如何将其冷藏保存至午餐时间。