这类选择适合哪些人？

关键在于分清：你是想在用餐时喝一小份冰沙，还是想在看节目时把饮料放在手边一直喝。

看电视时留意分量的零食爱好者

如果晚上想喝点水果饮品，先决定什么时候喝，再量好分量。NHS 的建议针对果汁和冰沙的总量，而不是分别计算每一种饮品。

比较糖分标示的消费者

“未添加糖”和“零糖”并不是一回事。选择前，请查看具体产品营养成分表上的总糖含量。

关注水果以外配料的消费者

有些冰沙还含有燕麦、亚麻籽或菊苣纤维等配料。请查看具体产品的配料表、标示的膳食纤维含量和过敏原信息，不要想当然地认为同一系列的每款冰沙配方都相同。

选购时要看什么？

先想好打算喝多少，以及是否会搭配正餐。然后根据具体产品包装上的信息，比较糖分、配料和保存说明。

关注重点 查看内容 你的需求
分量和饮用时间 量好饮用分量；NHS 建议，每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，并在用餐时饮用。请留意包装容量，不要把整瓶都当成一份。 我想在用餐时喝一小份水果饮品，而不是看电影时一直喝完整瓶。
总糖含量 查看具体产品每 100ml 和每份的总糖含量。NHS 指出，即使没有额外添加糖，冰沙中的糖也属于游离糖。 仅凭“未添加糖”的标示，我无法知道饮品实际含有多少糖。
配料和膳食纤维 同时查看配料表和标示的膳食纤维含量，并留意标注的计量单位：每 100g 的数值不能直接与每 100ml 的数值进行数值比较。 如果冰沙中还含有水果以外的配料，我会查看该口味实际使用了什么，而不会假定它喝起来更有饱腹感。
适宜人群和保存方式 查看具体口味的过敏原信息和饮食适用说明，并按照包装上的冷藏及开封后保存说明操作；不同产品的要求可能不同。 我需要确认配料适合自己，也要选择能在标示的开封后保存期限内喝完的包装容量。

购买冰沙时常见的误区

  • 把“未添加糖”当成“零糖”

    冰沙即使没有添加糖，打碎的水果中仍然含有糖。Tesco Groceries 的商品信息显示，Innocent 芒果、百香果和苹果冰沙每 150ml 含糖 15g，尽管产品标示未添加糖。

    选购时，请查看所选产品的总糖含量和每份分量。

  • 把大包装当成看电视时的一份

    一瓶 750ml 的冰沙相当于 5 份、每份 150ml。喝完整瓶会超过 NHS 对果汁和冰沙设定的每日总量建议。

    量取适量，在用餐时饮用。如果之后想把饮料放在手边慢慢喝，建议选水。

  • 以为添加维生素或蔬菜就代表糖分很少

    Waitrose & Partners 标示，Innocent 樱桃、甜菜根、苹果和菠菜冰沙每 100ml 含糖 10g；Tesco Groceries 标示，Naked Fire Machine 每 100ml 含糖 9.6g。其他配料并不能改变产品的糖分含量。

    无论包装正面如何描述，都应比较具体口味的营养成分表和每份分量。

  • 忽视过敏原和开封后的保存说明

    Marks & Spencer 指出，Revitalise Super Smoothie 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者饮用。不同产品的保存要求也可能不同，请务必查看具体包装上的说明。

    购买前请阅读过敏原声明和开封后保存说明，尤其是在选择大包装时。

    如果无法在标示的开封后保存期限内喝完，剩下的饮品可能只能丢弃。

值得了解的品牌和产品系列

以下例子说明，品牌或系列名称不如具体产品的标签信息有参考价值：不同配方的冰沙，营养成分也会有所不同。

Innocent

其在售冰沙包括水果混合口味和一款含蔬菜的产品。

  • Tesco Groceries 标示，Innocent 芒果、百香果和苹果冰沙每 150ml 含糖 15g、膳食纤维 1.8g。
  • 该产品标示“未添加糖”并不代表无糖；决定饮用分量时，请参考总糖含量。

M&S Food

该系列既有水果冰沙，也有添加燕麦、亚麻籽和菊苣纤维等配料的产品。

  • Marks & Spencer 标示，Revitalise Super Smoothie 每 100g 含膳食纤维 3.6g、糖 8.7g。
  • Marks & Spencer 标明，Revitalise 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者；购买具体产品时请查看最新包装信息。

Naked

Fire Machine 冰沙标示添加维生素，且未添加糖。

  • Tesco Groceries 标示，其总糖含量为每 100ml 9.6g。
  • 同一商品信息还标示每 100ml 膳食纤维含量为 0g；添加维生素并不代表饮品零糖。

Waitrose

Waitrose & Partners 在售自有品牌 750ml 冰沙，口味包括芒果百香果和草莓香蕉。

  • 这些口味配料各不相同，消费者可以根据自己的需求进行选择。
  • 请查看具体口味的营养信息、过敏原和保存说明，不要直接套用其他冰沙的数据。

Tesco

Tesco Groceries 既有品牌冰沙，也有自有品牌的未添加糖果汁饮品。

  • 其商品信息列出了多款冰沙的营养数据，例如 Innocent 和 Naked 的产品。
  • 未添加糖的果汁饮品并不等于零糖冰沙，也不一定能直接替代冰沙；请确认产品类型并查看营养成分表。

Joybuy 冰沙推荐

如果你想在用餐时适量饮用冰沙，可以考虑这款椰奶木瓜冰沙；不过，它的包装容量为 180ml，高于 NHS 对果汁和冰沙设定的每日总量建议 150ml。

Nootz 椰奶木瓜冰沙 180ml

Nootz 椰奶木瓜冰沙 180ml

如果你打算在看电视时搭配正餐喝冰沙，这款椰奶木瓜口味的产品采用 180ml 包装。请量取适量饮用，不要把整瓶都当成 NHS 对果汁和冰沙设定的每日总量建议 150ml。请根据自身需求查看当前包装上的糖分、配料和过敏原声明。

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水果冰沙常见问题

看电视时可以喝水果冰沙吗？

可以，但建议在用餐时适量饮用，而不是整个晚上一直喝。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，并建议在用餐时饮用。

“未添加糖”是否代表冰沙零糖？

不是。NHS 指出，冰沙中的糖属于游离糖。例如，Tesco Groceries 标示，未添加糖的 Innocent 芒果、百香果和苹果冰沙每 150ml 含糖 15g；请查看具体包装上的总糖含量。

一瓶 750ml 的冰沙算一份吗？

不算。一瓶 750ml 的冰沙相当于 5 份、每份 150ml。NHS 的每日 150ml 建议适用于果汁和冰沙的总量，因此应按实际倒出的分量计算，而不是把整瓶当作一份。

如何挑选含有水果以外配料的冰沙？

请查看具体包装上的配料表和标示的膳食纤维含量。Marks & Spencer 标示，Revitalise Super Smoothie 每 100g 含膳食纤维 3.6g；Waitrose & Partners 标示，Innocent Berry Defence 每 100ml 含膳食纤维 1.4g。由于计量单位不同，这些数值不能用于精确的横向排名，而且无论选择哪款，都不影响 NHS 每天果汁和冰沙总量不超过 150ml 的建议。

冰沙开封后应该如何保存？

请遵循包装上的冷藏及开封后保存说明。不同产品的要求各不相同；如果打算购买一次喝不完的大包装，选购前尤其要查看相关说明。