想换一种晚间饮品的人
如果你想喝点热饮，又不想选择普通含咖啡因的茶或咖啡，可以先从明确标注天然不含咖啡因的花草茶入手。如果你能接受残留少量咖啡因，脱咖啡因红茶则是另一种选择。
哪些人适合选购这类茶包？
红茶爱好者
如果你更看重传统红茶的风味（也许还喜欢加奶），而不是完全避免摄入任何咖啡因，可以考虑脱咖啡因红茶，或以脱咖啡因茶为基底的睡前混合茶。Twinings 提醒，英国市场上的脱咖啡因茶仍可能含有咖啡因。
仔细查看植物成分的人
如果你正处于孕期或哺乳期、正在服药，或有相关健康状况，含多种草本成分的混合茶值得仔细了解。请查看最新的配料表；如有需要，可向药剂师或医生咨询是否适合饮用。
选购前要注意什么？
先确定自己需要多严格地避免咖啡因，再挑选喜欢的风味，并查看具体混合茶的成分。茶包和适用于咖啡机的咖啡胶囊是两种不同的产品形式。
| 关注重点 | 检查事项 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因 | 如果这是你的首要考虑，请选择明确标注天然不含咖啡因的产品。不要把“脱咖啡因”与此视为同一说法；Twinings 表示，英国市场上的脱咖啡因茶通常含有不超过 0.2% 的咖啡因。 | 我想喝一款晚间饮品，不希望仅凭“脱咖啡因”标签就认为它完全不含咖啡因。 |
| 风味 | 比较纯花香型花草茶、水果香料混合茶和脱咖啡因红茶。挑选风味茶时要查看配料表，不要只凭带有“睡前”字样的名称判断。 | 我更喜欢熟悉的红茶风味，或者更想喝花香型、香料风味的饮品。 |
| 植物成分 | 查看完整配料表，尤其是含多种草本成分的混合茶。如果孕期、哺乳期、服药情况或健康状况会影响你的选择，请向药剂师或医生咨询具体成分是否适合你。 | 我需要了解实际配方，不能因为产品标注“天然”或“不含咖啡因”就认定它适合自己。 |
| 冲泡方式 | 按照对应茶包的说明冲泡，包括用水量和浸泡时间。将产品名称中的助眠相关字样视为对配方的描述，而不是它能治疗失眠的证明。 | 我想在晚间日常中喝一杯稳定好冲泡的热饮，但不会指望茶饮治疗睡眠问题。 |
| 产品形式 | 如果你打算用热水冲泡，请确认购买的是茶包。如果你想买咖啡胶囊，则应另外确认它是否适配你的咖啡机，并查看该咖啡产品的咖啡因说明。 | 我不想本来想买茶包，却下单了咖啡胶囊，反之亦然。 |
常见选购误区
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以为脱咖啡因就等于不含咖啡因
脱咖啡因红茶仍可能含有咖啡因。Twinings 表示，英国市场上的脱咖啡因茶通常含有不超过 0.2% 的咖啡因，这与天然不含咖啡因的说法并不相同。
如果你最在意避免摄入咖啡因，请查看具体茶品是否明确标注天然不含咖啡因，并核对配料表。
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把“助眠”理解成治疗功效
产品名称带有“睡眠”或“睡前”字样，并不能证明它能治疗失眠。英国国家医疗服务体系（NHS）表示，草药制剂的检测方式与常规药物不同。
选择饮品时，应关注咖啡因说明、风味和成分。如果睡眠问题持续存在，请寻求专业建议，不要依赖茶饮解决。
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忽略无咖啡因混合茶中的草本成分
无咖啡因混合茶仍可能含有多种植物成分，其中有些需要根据个人情况仔细确认是否适合。NHS 的孕期指南特别建议避免饮用含有甘草根的茶。
购买前请查看产品最新包装信息。如果你正处于孕期或哺乳期、正在服药，或有相关健康状况，请向药剂师或医生咨询这款混合茶是否适合你。
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没有仔细查看具体包装信息
相似的产品名称不一定能让你清楚知道自己选的是哪种规格或配方。
结账前请确认茶包数量、配料表、咖啡因说明及最新产品信息。
品牌介绍
Twinings
Twinings 同时提供天然不含咖啡因的花草茶和脱咖啡因茶。其 Superblends Sleep 是一款植物混合茶，而脱咖啡因茶则是另一种咖啡因选择。
- Twinings 将 Superblends Sleep 标注为天然不含咖啡因，并提供了这款混合茶的配料表。
- 据 Twinings 介绍，其英国市场上的脱咖啡因茶仍可能含有咖啡因。植物配方产品的名称也不能证明它具有治疗功效。
Yorkshire Tea
Yorkshire Tea 将脱咖啡因茶作为睡前饮品的一种选择。其 Bedtime Brew 以脱咖啡因红茶为基底，加入柠檬香蜂草、柠檬草、肉豆蔻和香草风味成分。
- 红茶基底为想喝传统茶饮的人提供了纯草本茶以外的选择。
- 不要把脱咖啡因等同于不含咖啡因；添加的植物成分也值得仔细查看。
Clipper
Clipper 展示了单一草本花草茶与多种植物混合茶之间的区别。其 Organic Chamomile Infusion 配料只有洋甘菊；Organic Sleep Easy 则含洋甘菊、路易波士、柠檬香蜂草和缬草根。
- 洋甘菊单一配方的配料表一目了然，方便与混合茶进行比较。
- Sleep Easy 含有缬草，选购时需要结合个人情况仔细确认是否适合；产品名称也不能证明它能治疗睡眠问题。
Joybuy 茶包推荐
这里既有适合希望避免咖啡因人士的植物花草茶，也有适合偏爱传统茶饮风味人士的脱咖啡因红茶。请仔细比较所选产品的具体配料和咖啡因说明。
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Twinings Superblends Sleep 睡眠花草茶 20 袋，30 g
如果你想喝香料风味的植物茶，而非红茶，Twinings 将这款混合茶标注为天然不含咖啡因，配料包括苹果、洋甘菊和西番莲。请确认其中的植物成分是否适合自己；产品名称带有“睡眠”字样，并不能证明它能治疗失眠。
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Pukka 洋甘菊香草麦卢卡蜂蜜花草茶 20 袋，32 g
这款花草茶适合喜欢香甜花香风味的人；产品描述将其标注为天然不含咖啡因。配料中含有甘草根。NHS 的孕期指南建议避免饮用含有甘草根的茶，如果这项建议与你有关，请查看产品最新包装信息。
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Teapigs 洋甘菊花茶 15 袋，180 g
如果你喜欢纯粹的花香，不想喝香甜或香料风味的混合茶，可以考虑这款产品。产品信息将其描述为不含咖啡因，配料只有洋甘菊花；如果你需要严格避免咖啡因，请查看产品最新包装上的咖啡因说明。
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Twinings Superblends Wind Down Collection 睡前花草茶组合 20 袋，33.2 g
这款组合提供多种花草茶，并标注为天然不含咖啡因。不同配方各有区别，其中一款含有缬草；请确认当前包装包含哪些口味及其数量，并分别查看每款混合茶的成分。
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Brew Tea Co CO2 脱咖啡因茶 40 袋，200 g
如果你偏爱传统红茶风味，这款产品采用金字塔茶包，内装脱咖啡因锡兰红茶。脱咖啡因并不等于完全不含咖啡因；如果你必须避免摄入残留咖啡因，请查看这款产品的具体咖啡因信息。
关于睡前茶包的常见问题
我应该选择天然不含咖啡因的花草茶，还是脱咖啡因茶？
如果你最在意避免摄入咖啡因，请选择明确标注天然不含咖啡因的花草茶。如果你更看重熟悉的红茶风味，且能接受残留少量咖啡因，可以选择脱咖啡因红茶；Twinings 表示，英国市场上的脱咖啡因茶通常含有不超过 0.2% 的咖啡因。
茶包和咖啡胶囊是一回事吗？
不是。茶包用热水冲泡，咖啡胶囊则是适配咖啡机的另一种产品形式。如果你想买的是咖啡胶囊，请确认它是否适配你的咖啡机，并查看该胶囊的咖啡因说明，不要直接套用茶包产品的描述。
“助眠”茶能治疗失眠吗？
产品名称带有“助眠”或“睡眠”字样，并不能证明它能治疗失眠。NHS 表示，草药制剂的检测方式与常规药物不同。选择茶饮时应了解其咖啡因说明、风味和成分；如果睡眠问题持续存在，请寻求专业建议。
如果我正处于孕期或正在服药，该怎么办？
不要因为植物混合茶标注“天然”或“不含咖啡因”就认定它适合自己。如果你正处于孕期或哺乳期，或正在服药，请向药剂师或医生确认具体成分。NHS 的孕期指南建议避免饮用含有甘草根的茶。
睡前茶包应该怎么冲泡？
请按照具体产品的说明冲泡，包括用水量和浸泡时间。花草茶和脱咖啡因红茶的冲泡说明可能不同，因此请查看包装，不要仅凭产品名称中的“睡前”字样来判断。