哪些人会挑选睡前茶？

担心夜间摄入咖啡因的茶饮爱好者

如果下午或晚上喝普通茶会影响睡眠，不妨先比较低咖啡因红茶和标注为天然不含咖啡因的花草茶，再根据口味浓淡做选择。欧洲食品安全局指出，一些成年人在临近睡前摄入咖啡因可能会影响睡眠。

想喝低咖啡因茶的红茶爱好者

如果你喜欢熟悉的红茶风味，比如习惯加奶饮用，不妨从低咖啡因红茶开始尝试，不要想当然地认为花草茶也有相似口感。Yorkshire Tea 将其 Decaf 定位为适合睡前饮用的茶，而 Clipper 则称其 Everyday Decaf 是一款口感醇厚的红茶拼配。

需要计算咖啡因摄入量的孕期茶饮爱好者

计算全天咖啡因摄入量时，也要把茶与其他来源一并考虑。英国国民医疗服务体系（NHS）的孕期指南建议每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，并将茶、咖啡、可乐、巧克力和其他产品列为可能的咖啡因来源。

首先要看什么？

选择睡前饮品时，先确定自己希望避免摄入多少咖啡因，再比较红茶的浓郁度和花草茶的风味。之后，查看具体茶袋的配料和冲泡说明。

关注重点 检查内容 你的需求
临睡前摄入咖啡因 区分普通红茶、低咖啡因茶和标注为天然不含咖啡因的花草茶。Twinings 表示，非低咖啡因茶冲泡时间越长，析出的咖啡因越多。 我想在晚上喝一杯茶，但不想仅仅因为普通茶口味浓就选择它。欧洲食品安全局指出，一些成年人在临近睡前摄入咖啡因可能会影响睡眠。
红茶风味 如果你在意传统茶叶风味，可以选择脱咖啡因红茶。Twinings 表示，低咖啡因茶仍可能含有微量咖啡因；风味描述并不能代表咖啡因含量。 对我来说，熟悉的红茶口感（或许还会加奶）比水果、花香或香料风味更重要，但我仍希望减少咖啡因摄入。
配料 仔细阅读每款花草茶或风味茶的完整配料表，包括植物原料、香料和调味剂。根据自身需求核对产品标注的过敏原信息。 我想了解准备冲泡的这款茶具体含有什么，而不是把所有睡前茶都当成配方相同的产品。
每日咖啡因总摄入量 孕期应将茶中的咖啡因与其他饮食来源一并考虑。NHS 指南建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg。 如果我正处于孕期，睡前喝的茶也计入全天咖啡因总量，并不是额外的摄入额度。

哪些细节容易被忽略？

  • 只凭口味浓，就选特浓茶当睡前饮品

    口感浓郁的普通茶仍然含有咖啡因。欧洲食品安全局指出，单次摄入约 100 mg 咖啡因可能会影响一些成年人的睡眠时长和睡眠模式，尤其是在临近睡前时；这个数值并不代表本文所列任何一款茶袋的咖啡因含量。

    如果你希望减少晚间咖啡因摄入，可以在传统风味的低咖啡因红茶和标注为天然不含咖啡因的花草茶之间进行比较。

  • 把“低咖啡因”当成“不含咖啡因”

    Twinings 表示，脱咖啡因茶中仍可能残留微量咖啡因。因此，低咖啡因红茶袋泡茶和天然不含咖啡因的花草茶，适合满足不同需求。

    如果你需要避免摄入茶叶中的咖啡因，而不只是减少摄入量，请仔细查看标签上对咖啡因的具体说明。

  • 想当然地认为睡前茶的配料都一样

    不同花草茶可能含有不同的花、草本植物、水果、香料和调味剂。仅凭茶的名称，无法判断配料是否符合你的口味或过敏需求。

    购买前，请查看具体产品和配方的完整配料表及标注的过敏原信息。

  • 孕期只计算茶中的咖啡因

    NHS 指南建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，并指出咖啡、可乐、能量饮料和巧克力等也含有咖啡因。

    在普通茶、低咖啡因茶和天然不含咖啡因的饮品之间做选择时，请考虑全天的咖啡因摄入量。

相关品牌系列

Yorkshire Tea

其 Decaf 和 Bedtime Brew 为喜欢传统浓茶风味的人提供了以红茶为基础的替代选择。

  • Yorkshire Tea 表示，Bedtime Brew 是一款低咖啡因红茶，拼配了香蜂草、柠檬香茅、肉豆蔻和香草调味剂。
  • Bedtime Brew 是低咖啡因茶，并未标注为不含咖啡因；如果你需要避开特定植物原料或调味剂，请查看配料表。

Twinings

其产品系列包括低咖啡因茶和睡前花草茶，两者的咖啡因含量不能视为相同。

  • Twinings 将其 Superblends Sleep Spiced Apple, Vanilla & Camomile 花草茶标注为天然不含咖啡因，配料包括西番莲、苹果、洋甘菊和肉桂。
  • Twinings 表示，低咖啡因茶中仍可能残留微量咖啡因。购买时请确认茶的类型，并查看具体配方的配料表。

Clipper

Organic Everyday Decaf 是一款低咖啡因红茶，适合喜欢传统茶饮风格的消费者。

  • Clipper 将这款茶描述为口感醇厚，并标明配料为采用有机方式种植的脱咖啡因红茶。
  • 这款产品是低咖啡因茶，并未标注为不含咖啡因；Clipper 对风味的描述并不代表经测量得出的咖啡因含量。

满足不同夜间偏好的茶袋

Joybuy 提供多种选择，包括不含咖啡因的花草茶、低咖啡因红茶和低咖啡因绿茶。绿茶为你提供另一种茶叶风味，但不能替代浓郁的红茶口感。

Pukka 洋甘菊香草与麦卢卡蜂蜜草本茶袋泡茶

Pukka 洋甘菊香草与麦卢卡蜂蜜茶，20 袋，32g

如果你想喝不含咖啡因的花草茶，而非浓郁红茶，这款花香茶是不错的选择。配方包含洋甘菊、茴香、甘草、麦卢卡蜂蜜调味剂和香草；请查看完整标签，尤其是对菊科植物过敏的人群。

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Twinings Superblends Wind Down Collection 袋泡茶

Twinings Superblends Wind Down Collection，20 袋，33.2g

如果你想在晚间尝试多种口味，而非只喝一种红茶风格，这款天然不含咖啡因的花草茶组合值得考虑。组合含有 5 种配方各异的茶，请查看所选茶袋对应的配料和过敏原信息。

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Tetley 低咖啡因红茶袋泡茶

Tetley 低咖啡因茶袋，80 袋，250g

如果晚间更喜欢传统茶叶风味，而不是花草茶，这款低咖啡因红茶适合冲泡饮用。低咖啡因并不代表完全不含咖啡因；如果你需要控制在特定摄入量内，请查看冲泡后饮品的咖啡因信息。

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Teapigs 洋甘菊花袋泡茶

Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋，180g

这是一款不含咖啡因、配料仅有洋甘菊的花草茶，适合想喝单一草本茶、不想选择多种草本拼配的人。它的风味不同于传统浓郁红茶；请根据个人需求核对包装上的配料信息。

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Tetley 低咖啡因绿茶袋泡茶

Tetley 低咖啡因绿茶，50 袋，100g

如果你愿意尝试绿茶，而不局限于红茶或花草茶，这款低咖啡因茶叶饮品值得考虑。产品并未标注为不含咖啡因，绿茶风味也不同于传统浓郁红茶；如果你需要控制咖啡因摄入量，请查看相关信息。

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睡前喝茶常见问题

睡前适合喝浓茶袋泡茶吗？

如果你想减少临睡前的咖啡因摄入，就不适合：无论你喜欢多浓的口味，普通红茶都含有咖啡因。Twinings 表示，冲泡时间越长，析出的咖啡因越多；欧洲食品安全局也指出，一些成年人在临近睡前摄入咖啡因可能会影响睡眠。

低咖啡因茶和不含咖啡因的茶一样吗？

不一样。Twinings 表示，脱咖啡因茶中仍可能残留微量咖啡因。如果你最在意的是避免摄入茶叶中的咖啡因，可以选择明确标注为天然不含咖啡因的花草茶，并查看其配料；不要只凭“花草茶”这个名称做判断。

如果我想在睡前喝一杯加奶的茶呢？

如果你喜欢传统红茶风味，可以先考虑低咖啡因红茶。Yorkshire Tea 将其 Decaf 定位为适合睡前饮用的茶，而 Clipper 则称其 Everyday Decaf 是一款口感醇厚的红茶拼配；但这些描述都不能证明冲泡后的茶完全不含咖啡因。

睡前喝花草茶需要查看配料吗？

需要。不同花草茶的植物原料、水果、香料和调味剂可能各不相同。请阅读具体配方的完整配料表和标注的过敏原信息，尤其是需要避开某种配料或有过敏问题时。

孕期该如何调整咖啡因的检查方式？

要考虑全天的咖啡因摄入量，而不只是睡前喝的茶。NHS 孕期指南建议每天咖啡因摄入量不超过 200 mg，并指出茶只是多种咖啡因来源之一；请查看产品的咖啡因说明，如有个人疑虑，请咨询助产士。