想避开咖啡因的抹茶拿铁爱好者
如果你更看重喝绿色粉末饮品的仪式感，而非一定要用茶叶抹茶，那么天然不含咖啡因的替代品或许适合你。Clearspring 表示，其 Kuwa Matcha 是桑叶粉，因此与传统抹茶并非同一种饮品。
哪种选择适合你？
关注晚间咖啡因摄入的抹茶爱好者
如果咖啡因摄入量符合你的日常安排，传统抹茶仍是一个选择。JING Tea 表示，抹茶天然含有咖啡因，因此请留意实际使用的粉末量，不要因为饮品看起来分量少，就把它当作无咖啡因饮品。
不介意放弃抹茶的晚间饮茶者
如果你更想喝一杯暖饮，而不是用茶筅打抹茶粉，可以考虑脱咖啡因茶或天然不含咖啡因的花草茶。它们在咖啡因含量和原料上都与抹茶不同：英国心脏基金会指出，脱咖啡因茶中仍可能含有咖啡因。
挑选前要注意什么？
先想清楚哪一点对你最重要：避免咖啡因、保留粉末饮品的冲调仪式，还是喝由茶叶制成的茶。然后查看具体产品的配料表和咖啡因信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 睡前咖啡因摄入 | 查看产品属于天然不含咖啡因、脱咖啡因，还是传统抹茶。如果是茶叶粉末，请结合使用量查看咖啡因信息。 | 我更希望睡前一段时间不摄入咖啡因。在 Good Housekeeping UK 于 2025 年面向读者开展的一项自愿参与睡眠调查中，超过 1,400 名受访者里有 51% 表示会避免在临近睡前摄入咖啡因；这一数据仅反映该调查的受访者，并不代表所有抹茶消费者。 |
| 粉末饮品的冲调仪式 | 确认粉末适合冲泡热饮或制作拿铁，并仔细阅读配料表。Clearspring 表示，Kuwa Matcha 是天然不含咖啡因的桑叶粉，并非茶叶抹茶。 | 我想要一种可以冲泡成热饮的绿色粉末，即使它与传统抹茶的原料不同也没关系。 |
| “脱咖啡因”的含义 | 查看生产商提供的咖啡因信息和每份用量。英国心脏基金会说明，脱咖啡因茶中仍可能含有咖啡因。 | 如果我在意残留咖啡因，仅凭“脱咖啡因”几个字还不足以做出选择。 |
| 茶的种类和形态 | 区分抹茶粉、脱咖啡因茶包和花草茶。对于名称中带有“抹茶”的混合饮品，也要查看配料表。 | 如果我主要想喝热饮，茶包就很合适；如果想保留打抹茶拿铁的乐趣，我会选择粉末。 |
常见选购误区
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误以为无咖啡因抹茶风味粉就是传统抹茶
Clearspring 的 Kuwa Matcha 由桑叶制成，而其传统抹茶则是绿茶粉。如果你想要的是茶叶抹茶，这种原料差异就很重要。
只有当抹茶风味饮品能够满足你的需求、而你并不坚持要喝传统抹茶时，才选择标注不含咖啡因的桑叶粉。
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把“脱咖啡因”理解成“完全不含咖啡因”
英国心脏基金会指出，脱咖啡因茶中仍可能残留咖啡因。如果你有意在睡前避免摄入咖啡因，这一区别就很重要。
查看生产商提供的咖啡因信息；如果你需要的是标明天然不含咖啡因的饮品，也要查看配料表，不要只看包装正面的文字。
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忽略抹茶粉的使用量
传统抹茶含有咖啡因。Clearspring 表示，其 Premium Grade Matcha 每克干粉约含 32mg 咖啡因，因此使用量会影响这杯饮品的咖啡因含量。
判断传统抹茶是否适合纳入晚间饮用习惯时，请参考具体产品和实际粉末用量对应的咖啡因信息。
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不看配料表，只相信混合茶的无咖啡因宣传
Waitrose 对 Pukka Mint Matcha 的商品介绍称其为天然不含咖啡因，同时配料中列有煎茶绿茶和抹茶。购买前应先弄清这些信息是否一致，再判断它是否适合当作无咖啡因饮品。
查看产品当前包装；如果这一宣传会影响你的购买决定，请向生产商确认其咖啡因含量。
相关品牌参考
以下示例有助于了解不同产品如何使用“抹茶”“脱咖啡因”和“不含咖啡因”等说法；仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有产品的咖啡因含量。
Clearspring
Clearspring 同时销售 Kuwa Matcha（一种其称为天然不含咖啡因的桑叶粉）和传统绿茶抹茶。
- Kuwa Matcha 是一种不使用茶叶制成的粉末热饮选择。
- 它并非传统抹茶。Clearspring 表示，其另一款 Premium Grade Matcha 每克约含 32mg 咖啡因。
JING
JING Tea 将含咖啡因的抹茶与天然不含咖啡因的花草茶区分开来。
- 其产品分类有助于区分茶叶抹茶和花草饮品。
- 花草茶无法保留抹茶粉末茶叶的饮用形式。
M&S
对于愿意从抹茶改喝冲泡茶的消费者，M&S 提供脱咖啡因红茶茶包。
- 茶包是一种简单方便的非抹茶热饮选择。
- 正如英国心脏基金会所说明的那样，脱咖啡因不一定等于完全不含咖啡因。
Waitrose
Waitrose 将脱咖啡因绿茶与标注为抹茶混合茶的产品分开列出。
- 通过配料表，可以区分绿茶茶包和含抹茶的饮品。
- 其 Pukka Mint Matcha 商品介绍一方面宣称不含咖啡因，另一方面配料中又列有煎茶绿茶和抹茶。请查看当前包装和生产商信息，不要未经核实便依赖这一宣传。
Teapigs
Teapigs 除了抹茶，还提供其他不含咖啡因的茶饮选择。
- 如果不介意更换饮品形式，可以考虑其无咖啡因茶系列。
- 无咖啡因花草茶并不等同于脱咖啡因抹茶。
Joybuy 热饮选择
以下产品包括可替代睡前抹茶拿铁的茶包，以及一款适合制作拿铁风格饮品的焙炒茶粉，满足仍想喝粉末饮品的需求。焙炒粉末含有咖啡因；不要默认脱咖啡因绿茶完全不含咖啡因。
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Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋茶包，180g
如果晚上想喝花草茶，而不是抹茶或粉末拿铁，可以考虑这款洋甘菊茶包。如果你必须避免摄入咖啡因，请查看包装上的咖啡因说明。
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Pukka 洋甘菊香草与麦卢卡蜂蜜，20 袋茶包，32g
如果不需要保留抹茶粉末的饮用形式，这款花草茶包可以作为替代选择。如果你对菊科植物过敏，请查看配料表；如处于孕期，请遵循包装上的建议。
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English Tea Shop 有机晚安茶，20 袋茶包，30g
如果想用其他饮品替代抹茶拿铁，可以考虑这款茶包。其花草茶配方标注为不含咖啡因；请查看当前包装上的配料和冲泡说明。
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Tetley 脱咖啡因绿茶，50 袋茶包，100g
如果你想喝茶叶冲泡的茶，而不是抹茶粉，可以考虑这款脱咖啡因绿茶。脱咖啡因并不代表完全不含咖啡因；如果你在意残留咖啡因，请查看生产商提供的每杯冲泡茶咖啡因信息。
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OMGTea 有机焙炒焙茶粉，30g
这是一款适合冲调热饮或拿铁风格饮品的焙炒茶粉，并非无咖啡因替代品。它含有咖啡因，因此睡前选用前，请查看产品的咖啡因信息，并考虑实际使用的粉末量。
关于睡前喝抹茶的常见问题
传统抹茶可以不含咖啡因吗？
JING Tea 说明，传统抹茶由茶叶磨成粉，天然含有咖啡因。Clearspring Kuwa Matcha 等产品则由桑叶制成，因此标注为天然不含咖啡因；它是抹茶风味替代品，并非传统抹茶。
脱咖啡因茶就完全不含咖啡因吗？
不一定。英国心脏基金会说明，脱咖啡因茶中仍可能残留咖啡因。如果你在意残留咖啡因，请查看具体茶品和每份饮用量对应的咖啡因信息。
想做无咖啡因抹茶风味拿铁，可以用什么？
可以选择明确标注为天然不含咖啡因、适合冲泡热饮或制作拿铁的粉末。Clearspring 将其桑叶粉 Kuwa Matcha 描述为符合这些特点；请查看冲泡说明，并注意它的原料与茶叶抹茶不同。
选购抹茶混合茶时要查看什么？
查看当前包装上的配料和咖啡因说明，尤其是产品名称含有“抹茶”、却宣传为无咖啡因饮品时。Waitrose 对 Pukka Mint Matcha 的商品介绍既宣称不含咖啡因，配料表中又列有煎茶绿茶和抹茶；在相信这一宣传前，请向生产商确认具体情况。