哪些人适合这样选择？

关键在于：睡前饮品是否需要避开咖啡因，还是保留抹茶风味。

睡前想避开咖啡因的人

如果你想在临睡前喝一杯热饮，又不想摄入抹茶中的咖啡因，可以选择明确标注不含咖啡因的草本茶饮。NHS Borders 建议睡前避免饮用含咖啡因的饮品。

想方便饮用抹茶的人

如果你想用茶包代替手动搅打抹茶粉，记得确认茶包中主要是抹茶，还是绿茶混合茶。茶包虽然方便，但仍要考虑咖啡因含量和饮用时间。

想选金字塔茶包的人

如果你更看重茶包形式，而不是抹茶风味，可以比较整叶茶或草本金字塔茶包。还要单独确认茶的种类：金字塔茶包里既可能是含咖啡因的茶，也可能是不含咖啡因的草本茶。

选购时要看什么？

先确认是否含有咖啡因，再比较茶包里的原料和饮品的冲泡方式。

不含咖啡因的草本金字塔茶包

适合选择的情况：你想在临睡前喝一杯金字塔茶包冲泡的饮品，同时避开咖啡因。

需要考虑：草本茶饮不含抹茶风味。

抹茶绿茶茶包

适合选择的情况：你想喝含抹茶的绿茶冲泡饮品，而且可以提早饮用。

需要考虑：它与手动搅打的抹茶粉并不相同，而且标注了抹茶也不代表它是金字塔茶包。

纯抹茶粉

适合选择的情况：你想用抹茶粉制作饮品，而不是冲泡茶包。

需要考虑：它需要采用不同的冲泡方式，不是金字塔茶包，而且含有咖啡因。

关注重点 查看内容 你的需求
睡前摄入咖啡因 查看产品是否明确标注不含咖啡因，并检查配料表。抹茶和绿茶都含有咖啡因；NHS Borders 建议睡前避免饮用含咖啡因的饮品。 我想在临睡前喝一杯热饮，不选抹茶或其他含咖啡因的茶。
抹茶含量 比较配料比例和冲泡方式。Waitrose 将 Clearspring Matcha Sencha 标注为含 97.5% 煎茶叶和 2.5% 抹茶粉；Clearspring 则标注其 Matcha Shot 为 100% 抹茶粉。 我喜欢抹茶风味，但想知道自己买的是绿茶冲泡饮品，还是需要搅打的抹茶粉。
茶包形式 确认包装上是否注明金字塔茶包或 Tea Temples，并查看其中的原料。JING 介绍其产品为整叶金字塔茶包，Teapigs 则将 Tea Temples 标注为金字塔茶包。 相比搅打粉末，我更愿意冲泡茶包；我也会另外查看配料，而不只看茶包形状。
每日咖啡因摄入量 查看每份饮品的份量和咖啡因信息。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg，哺乳期每天也建议不超过 200mg。 如果我正处于孕期或哺乳期，需要把抹茶中的咖啡因和其他来源一并计入，而不能认为茶饮不受限制。

常见选购误区

  • 因为抹茶听起来有舒缓效果，就以为适合睡前饮用

    抹茶含有咖啡因。Clearspring 给出的参考值是：其 Matcha Shot 每 1g 干粉约含 32mg 咖啡因，因此即使按量饮用，也会摄入咖啡因。

    如果你想在临睡前喝点什么，而且首要考虑是避开咖啡因，可以选择不含咖啡因的草本茶饮。如果选择抹茶，请留意饮用份量，并尽量提早饮用。

  • 以为抹茶茶包里主要是抹茶

    Waitrose 将 Clearspring Matcha Sencha 标注为含 97.5% 煎茶叶和 2.5% 抹茶粉。这种配料组合与 Clearspring 的 100% 抹茶粉不同。

    选择绿茶冲泡茶包还是抹茶粉饮品之前，请先查看配料比例。

  • 把金字塔形状当成咖啡因含量标识

    JING 的金字塔茶包系列既有不同种类的茶，也有草本茶。形状只说明茶包的形式，并不能说明其中是否含有咖啡因。

    即使你是因为金字塔茶包的形式而留意到某款产品，也要查看配料表和是否明确标注不含咖啡因。

  • 只看旧商品信息，不查看当前包装

    配料和配方可能会调整。Waitrose 建议以实物包装上的过敏原和营养信息为准。

    请查看包装上的配料、过敏原说明和冲泡方法；如果要给过敏人群饮用，更要仔细确认。

品牌与零售商参考

这些例子说明，抹茶产品、金字塔茶包和适合睡前饮用的不含咖啡因草本茶，不能混为一谈。

Clearspring

Clearspring 提供不同形式的抹茶产品，包括抹茶粉和抹茶绿茶茶包。

  • Clearspring 标注其 Matcha Shot 小袋装为 100% 有机抹茶粉，并注明每 1g 干粉约含 32mg 咖啡因。
  • 根据 Waitrose 的商品信息，其 Matcha Sencha 茶包含 97.5% 煎茶和 2.5% 抹茶；该商品信息未说明它们是金字塔茶包。

JING

JING 介绍了多款整叶金字塔茶包，其中也包括草本茶选项。

  • JING 称其金字塔茶包空间充足且可生物降解，系列中也有不含咖啡因的草本茶可选。
  • JING 关于抹茶的说明确认，传统抹茶含有咖啡因；仅凭茶包形状，不能判断 JING 的茶是否适合想避开咖啡因的人。

Teapigs

Teapigs 将其金字塔茶包称为 Tea Temples，产品既有草本茶，也有茶叶类饮品。

  • Teapigs 标注其洋甘菊麦卢卡蜂蜜 Tea Temple 天然不含咖啡因。
  • 这款草本产品可以作为抹茶的替代选择，但无法在不摄入咖啡因的同时提供抹茶风味。

Waitrose

Waitrose 上架的 Clearspring Matcha Sencha 商品，展示了一款标明配料比例的抹茶混合茶。

  • 商品信息注明含 97.5% 煎茶叶和 2.5% 抹茶粉，清楚列明了混合茶的种类和比例。
  • Waitrose 建议查看实物包装，因为配方和商品信息可能会有变化。

Tesco

Tesco 在助眠与夜间茶饮品类中收录了洋甘菊茶及其他草本茶包。

  • 该品类包含以洋甘菊为主的产品，方便消费者比较适合睡前饮用的草本茶。
  • 商品被归入睡前茶饮品类，并不能代替对具体产品配料和咖啡因信息的核查。

Joybuy 商品推荐

这款洋甘菊茶包适合想在睡前选择草本饮品、而不是抹茶的消费者。如果你必须避免咖啡因，请查看当前包装上的信息再作选择。

Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋装，180g

Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋装，180g

这是一款洋甘菊茶包，而不是抹茶饮品。商品标题注明 15 袋装、净含量 180g；如果打算睡前饮用，请先查看当前包装上的配料和咖啡因信息。

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关于睡前茶饮的常见问题

睡前饮用，应该选抹茶金字塔茶包吗？

如果你最在意的是睡前避开咖啡因，建议改选不含咖啡因的草本茶包。JING 确认抹茶含有咖啡因，NHS Borders 也建议睡前避免饮用含咖啡因的饮品；不要以为茶包形状会改变这一点，请查看具体产品的配料。

抹茶茶包和一份抹茶粉是一样的吗？

不一样，两者的配料和冲泡方式都可能不同。Waitrose 将 Clearspring Matcha Sencha 茶包标注为含 97.5% 煎茶叶和 2.5% 抹茶粉，而 Clearspring 则标注其 Matcha Shot 为 100% 抹茶粉。比较每份含量之前，请先查看具体包装。

金字塔茶包都不含咖啡因吗？

不一定。金字塔描述的是茶包形式，是否含有咖啡因则取决于其中的内容物，可能是绿茶、红茶等茶叶，也可能是草本茶。请查看配料表，以及产品是否明确标注不含咖啡因。

怎样找到不含咖啡因的草本金字塔茶包？

确认产品注明是金字塔茶包或 Tea Temple，并明确标注不含咖啡因，然后查看配料表。例如，Teapigs 将其洋甘菊麦卢卡蜂蜜 Tea Temple 标注为天然不含咖啡因。

孕期或哺乳期饮用抹茶，需要计入咖啡因摄入量吗？

需要。抹茶含有咖啡因，计算每日总量时应与其他咖啡因来源一并考虑。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg，哺乳期每天也建议不超过 200mg。