谁在选饮料？

选饮料时，关键在于假期里准备做什么，而不只是天气热不热。

进行轻度活动的度假游客

出行、观光或短途散步时，带上饮用水就很方便。NHS 将饮水列为保持身体水分充足的一种方式；不能因为身边有运动饮料，就觉得非喝不可。

计划进行较长时间运动的度假游客

如果要长时间骑行、跑步、徒步或参加有组织的体育活动，可以考虑运动时长，以及是否需要在补水的同时摄入碳水化合物。NHS 泰赛德分部介绍的等渗饮料，每 100ml 含有 4–8g 碳水化合物；具体产品仍需查看标签。

想避免摄入糖分的消费者

选择有味道的运动饮料，不一定就会摄入碳水化合物。例如，Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100ml 含糖量为 0g，并将其定位为适用于低强度运动的产品。购买前请确认具体口味和包装上的信息。

选购时要看什么？

先确定自己需要的是日常饮品、无糖风味饮料，还是运动时补充碳水化合物的饮品；再按照相同的营养标示标准进行比较。

饮用水

适合：观光、出行和轻度活动，尤其是想喝不额外添加碳水化合物的饮品时。

需要注意：饮用水不含常规等渗饮料中的碳水化合物。

无糖运动饮料

适合：想喝有味道的运动饮料，但更在意避免摄入糖分，而不是从饮料中补充碳水化合物时。

需要注意：请查看具体产品的钠、甜味剂和碳水化合物含量，不要以为所有无糖配方都一样。

含碳水化合物的运动饮料

适合：运动时，你认为除了补水，也需要摄入碳水化合物。

需要注意：如果只是日常出行时随时饮用，其中的糖分可能并非你所需要。

考虑因素查看内容你的需求
活动与天气 考虑活动时长、环境条件，以及外出时能否携带或买到饮用水。 如果只是出行一天或短途散步，我想喝的是解日常口渴的饮品，而不是默认补充运动所需的碳水化合物。
糖与碳水化合物 比较每 100ml 和实际饮用量对应的两项含量。Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100ml 含糖量为 0g；Powerade Berry & Tropical 每 100ml 则含糖 4.1g、碳水化合物 4.1g。 如果运动时需要摄入碳水化合物，我可以选择含有碳水化合物的饮品；否则，我会比较饮用水和无糖饮品。
盐与配料 查看盐含量和配料表，包括甜味剂。仅凭“含电解质”的描述，无法判断饮料是否无糖。 我想了解自己实际要带的那款口味含有哪些成分，而不是只看包装正面的宣传语。
包装形式与冲调方式 查看瓶装容量或每份大小，以及粉剂是否需要兑水。Sainsbury’s 标注，1 袋 13.5g Gatorade Hydration Booster 冲兑 500ml 水；冲调后每份含糖 11g。 外出游玩时，我可能更喜欢开瓶即饮的饮料；如果有水和方便冲调的地方，也可以带小袋装粉剂。

常见选购误区

  • 把含碳水化合物的饮料当作全天解渴饮品

    一瓶饮料中的含量可能会逐渐累积：Tesco 标注 Powerade Berry & Tropical 每 100ml 含糖 4.1g，而其 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 商品信息显示每 100ml 含糖量为 0g。

    日常补水可以先选饮用水。如果选择运动饮料，先想清楚是否需要其中的碳水化合物来配合计划中的活动。

  • 以为“含电解质”就代表无糖

    含电解质的产品也可能含糖。Sainsbury’s 标注，冲调后的 Gatorade Hydration Booster 每 500ml 含糖 11g。

    除了查看包装正面的说明，也要阅读冲调后饮品的营养成分信息。

相关品牌示例

以下示例针对的是在英国上市的特定产品，并不代表这些品牌旗下的所有饮料。

Lucozade Sport

Tesco 将 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 列为适用于低强度运动的无糖饮品。

  • Tesco 的营养信息标注每 100ml 含糖量为 0g，方便与含碳水化合物的饮料进行比较。
  • 无糖饮品不能替代专门为运动时补充碳水化合物而选择的饮料。

Powerade

Tesco 上架的 500ml Berry & Tropical 是含碳水化合物运动饮料的一个例子。

  • 商品标注每 100ml 含碳水化合物 4.1g、糖 4.1g，含量一目了然，方便比较。
  • 这不是无糖饮品；如果你特别在意某些甜味剂，请查看配料表。

Gatorade

Sainsbury’s 上架的 Gatorade Hydration Booster 是兑水冲调的粉剂，不是开瓶即饮的饮料。

  • 商品标注每袋 13.5g，兑 500ml 水冲调，方便规划携带和冲调方式。
  • 冲调后的 500ml 饮品含碳水化合物 12g、糖 11g、盐 1g，并非无糖产品。

Joybuy 商品推荐

这里推荐瓶装运动饮料、罐装饮品和袋装粉剂，适合不同的假期出游场景。日常解渴还可以另选饮用水。

Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500ml

Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500ml

适合外出时饮用的瓶装等渗饮料，可同时补充碳水化合物和水分。整箱共 12 瓶，每瓶 500ml。产品信息说明含有阿斯巴甜（苯丙氨酸来源），苯丙酮尿症患者不宜饮用。

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Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 罐 × 330ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 罐 × 330ml

外出运动时，可以考虑这种开罐即饮的包装。整箱共 12 罐，每罐 330ml。请查看罐身上的糖和盐含量；如果是为儿童购买，也请留意标签上的年龄建议。

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Vidrate 热带水果味补水粉，10 袋 × 3g

Vidrate 热带水果味补水粉，10 袋 × 3g

如果有水和水瓶，独立小袋装粉剂比预先冲好的饮料更方便携带。每袋兑 500–700ml 水冲调；请勿直接食用粉末。选购时，可将冲调后的营养成分信息与其他饮品进行比较。

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Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500ml

Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500ml

规划运动或出行饮品时，可以将这款开瓶即饮的饮料纳入比较。整箱共 24 瓶，每瓶 500ml；选购前请考虑实际用量和携带是否方便。如果想避免摄入糖分，请查看每 100ml 的糖和碳水化合物含量。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325ml

单瓶 325ml 的碳酸等渗饮料，适合运动计划中需要补充碳水化合物的情况。这不是无糖饮品；如果打算日常解渴，请先比较它与其他饮料每 100ml 的含糖量。

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假期饮品常见问题

天气炎热时度假，一定要喝运动饮料吗？

如果只是日常观光或轻度活动，即使天气炎热，也不一定需要运动饮料。NHS 将饮水列为保持身体水分充足的一种方式；选择运动饮料时，应结合活动类型，以及你是否需要其中的碳水化合物或特定包装形式。

无糖饮料和含碳水化合物的饮料有什么区别？

查看营养标签就能了解两者的实际区别。Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100ml 含糖量为 0g；Powerade Berry & Tropical 每 100ml 则含碳水化合物 4.1g、糖 4.1g。请比较你正在考虑的具体饮品，并结合计划饮用的量来判断。

可以带袋装运动饮料粉出行吗？

可以，前提是你能准备合适的水和用于冲调的水瓶。Sainsbury’s 标注，1 袋 13.5g Gatorade Hydration Booster 可兑 500ml 水冲调；冲调后的饮品含糖，请查看冲调后每份的营养成分信息。

如果我需要管理糖尿病或运动时使用胰岛素，该怎么办？

选择随身饮品时，请遵循个人的糖尿病管理建议，而不要只参考一般的假期饮品指南。NHS 泰赛德分部介绍的等渗饮料每 100ml 含有 4–8g 碳水化合物；请查看具体产品的碳水化合物含量，并在有需要时与糖尿病医疗团队讨论运动计划。

英国饮料标签上哪些信息值得比较？

先查看每 100ml 的糖和碳水化合物含量，再确认整瓶或冲调后每份的实际含量。也要查看盐、配料、甜味剂，以及你实际使用的包装上标注的冲调说明。