想减少咖啡因摄入的绿茶爱好者
如果绿茶风味是你晚间日常的一部分，可以选择脱咖啡因绿茶，而不是普通绿茶。Twinings 提醒，脱咖啡因处理后仍可能残留少量咖啡因。
哪些人适合选择这两种饮品？
希望避免摄入咖啡因的人
标注为不含咖啡因的花草茶，与脱咖啡因绿茶并不是同一种选择。请查看具体茶饮的配料，尤其是在你需要严格避免咖啡因的情况下。
需要关注咖啡因摄入量的孕期饮茶者
计算每日摄入量时，除了茶，也要把其他咖啡因来源考虑在内。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg；脱咖啡因茶并不等于完全不含咖啡因。
购买前应该检查什么？
脱咖啡因绿茶
适合选择的情况：你想在晚上喝绿茶，但比起普通绿茶，更希望减少咖啡因摄入。
需要留意：Twinings 表示，茶中可能残留微量咖啡因；Clipper 则指出，脱咖啡因处理可能会改变茶的风味。
不含咖啡因的花草茶
适合选择的情况：对你来说，避免摄入咖啡因比保留绿茶风味更重要。
需要留意：这不是绿茶；请确认具体产品明确标注为不含咖啡因。
普通绿茶
适合选择的情况：你想喝普通绿茶，而且此时并不打算避免摄入咖啡因。
需要留意：Teapigs 将其 Mao Feng 绿茶标注为天然含咖啡因；NHS 的睡眠建议也指出，茶中的咖啡因可能让人更清醒。
| 关注点 | 检查事项 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 睡前摄入咖啡因 | 查看包装是否标注“脱咖啡因”或“不含咖啡因”。Twinings 表示，脱咖啡因茶中仍可能残留少量咖啡因；NHS 建议在临近睡觉时，可用花草茶替代含咖啡因的茶。 | 我想在晚上喝咖啡因含量较低的饮品，但仍想了解其中是否含有咖啡因。 |
| 茶的种类 | 查看配料，区分绿茶和花草茶。如果你想避免摄入咖啡因，请确认具体产品的相关标注，不要只凭风味或颜色判断。 | 我想保留绿茶风味，或者也可以换成其他种类的饮品。 |
| 风味和包装规格 | 对比产品标注的配料和包装规格。Clipper 表示，其二氧化碳脱咖啡因工艺可能会带走部分风味；其脱咖啡因绿茶标注为有机产品并通过 Fairtrade 认证。 | 我更喜欢原味绿茶、某种特定的花草茶，或者想先买小包装尝试。 |
| 每日摄入量 | 孕期除了饮茶，也要考虑从其他食物和饮品中摄入的咖啡因。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg，而且脱咖啡因茶不一定完全不含咖啡因。 | 我会关注全天的咖啡因摄入量，而不只是睡前饮品中的含量。 |
常见的标签误区
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误以为绿茶天然不含咖啡因
普通绿茶含有咖啡因。Teapigs 明确将其 Mao Feng 绿茶标注为天然含咖啡因；NHS 也指出，茶中的咖啡因可能让人更清醒。
如果晚上想喝咖啡因含量较低的绿茶，请选择标注为脱咖啡因的产品。如果你最在意的是避免摄入咖啡因，则应选择标注为不含咖啡因的花草茶。
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把“脱咖啡因”和“不含咖啡因”当成一回事
Twinings 说明，脱咖啡因茶中仍可能残留少量咖啡因。不含咖啡因的花草茶则是另一种饮品，配料和风味也有所不同。
请仔细查看具体产品的咖啡因标注和配料表。如果配方中含有瓜拉纳，也要留意 NHS 将其列为咖啡因来源之一。
值得比较的品牌和产品系列
Twinings
Twinings 的英国脱咖啡因产品系列中包含 Pure Green Decaffeinated。
- 适合想喝脱咖啡因绿茶，而不是花草茶的人。
- Twinings 表示，脱咖啡因茶中仍可能残留少量咖啡因。
Clipper
Clipper 提供一款脱咖啡因绿茶，采用有机种植的绿茶制成，并标注通过 Fairtrade 认证。
- Clipper 表示，其茶叶采用二氧化碳工艺脱除咖啡因。
- Clipper 也指出，脱咖啡因处理可能会带走部分风味。
Pukka
Pukka 提供天然不含咖啡因的花草茶，包括 Night Time 系列，可作为绿茶之外的选择。
- 适合想喝不含咖啡因花草茶的人。
- 花草茶无法保留绿茶的原料和风味。
Teapigs
Teapigs 同时提供绿茶和不含咖啡因的茶饮，具体要看你选择的产品。
- 产品系列涵盖多种茶和花草茶选择。
- Teapigs 将其 Mao Feng 绿茶标注为天然含咖啡因。
Tesco
Tesco 是一家零售商，你可以查看其上架的脱咖啡因绿茶产品信息。
- 其 Tetley Green Tea Decaffeinated 商品页面标明了茶的种类和包装规格。
- 下单前，请查看当前商品页面，确认具体产品信息和配送范围。
Joybuy 晚间饮品推荐
以下产品包括不含咖啡因的花草茶，以及一款商品介绍称咖啡因含量较低的焙烤绿茶粉。这里推荐的产品中没有脱咖啡因绿茶，请根据你的晚间饮用需求选择合适的类型。
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Pukka 洋甘菊香草与麦卢卡蜂蜜花草茶，20 袋，32 g
如果你想在睡前喝一款商品页面标注为不含咖啡因的饮品，而不是绿茶，可以考虑这款花草茶。商品页面建议，孕期使用或有健康方面的顾虑时，先咨询医护专业人士。
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Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋，180 g
商品页面介绍称，这款洋甘菊茶不含咖啡因。它适合想改喝花草茶的人，但没有绿茶风味。
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OMGTea 有机焙烤焙茶抹茶粉 30 g
商品页面介绍称，这款焙烤绿茶粉的咖啡因含量较低，但并非脱咖啡因或完全不含咖啡因。决定晚上饮用前，请结合实际冲泡用量查看咖啡因相关信息。
关于睡前饮茶的常见问题
脱咖啡因绿茶完全不含咖啡因吗？
不一定。Twinings 说明，脱咖啡因处理可以去除几乎所有咖啡因，但仍可能残留少量。如果你更在意避免摄入咖啡因，而不是保留绿茶风味，请选择标注为不含咖啡因的花草茶。
睡前喝普通绿茶怎么样？
如果你想避免摄入咖啡因，普通绿茶并不适合：Teapigs 将其 Mao Feng 绿茶标注为天然含咖啡因。NHS 的睡眠建议指出，茶中的咖啡因可能让人更清醒，并建议用花草茶替代。
购买脱咖啡因绿茶时，应该检查包装上的哪些信息？
确认产品是绿茶，并明确标注为脱咖啡因，然后查看配料表和冲泡说明。如果你关注有机或 Fairtrade 标注，请核实具体产品是否确实具备相关认证；Clipper 的脱咖啡因绿茶同时标注了这两项。
孕期饮用脱咖啡因绿茶，也要计入咖啡因摄入量吗？
要。应考虑其中可能残留的咖啡因，不要把脱咖啡因茶视为完全不含咖啡因。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg，其中也包括从其他食物和饮品中摄入的咖啡因。