喜欢绿茶，但想避免晚间摄入咖啡因的人
如果你想在晚上喝绿茶，脱咖啡因绿茶既保留了茶叶制成的饮品，又减少了咖啡因含量。但它并不等于完全不含咖啡因。如果你担心睡眠，NHS 建议避免在一天较晚时摄入咖啡因。
哪种选择适合你？
愿意尝试花草茶的人
如果你更看重热饮，而不是绿茶风味，不含茶叶的花草茶是另一种选择。别以为所有适合睡前饮用的茶都适合自己，购买前请查看具体配方的配料。
想要更浓郁风味的人
如果你最在意风味浓度，不要通过延长普通绿茶的浸泡时间来制作低咖啡因的睡前饮品。Twinings 表示，浸泡时间越长，析出的咖啡因越多。比较产品时，应将标注的风味特点与咖啡因说明分开考量。
挑选时要关注什么？
普通绿茶
适合选择：你想喝普通绿茶，并且会在临近睡觉前较早的时间饮用。
需要权衡：绿茶含有咖啡因；Twinings 表示，浸泡时间越长，析出的咖啡因越多。
脱咖啡因绿茶
适合选择：你想继续喝绿茶，同时希望减少咖啡因摄入。
需要权衡：脱咖啡因绿茶仍可能含有微量咖啡因；请查看风味说明，不要默认它的味道会特别浓郁。
花草茶
适合选择：相比绿茶风味，你更在意避免摄入来自茶叶的咖啡因。
需要权衡：它不是绿茶；花草茶中的植物配料是否适合你，可能需要结合个人情况判断。
| 关注重点 | 需要查看什么 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 晚间摄入咖啡因 | 查看包装上标注的是普通绿茶、脱咖啡因绿茶还是花草茶。也要留意冲泡说明：Twinings 表示，茶叶浸泡时间越长，析出的咖啡因越多。 | 我想在临睡前喝点饮品，但不想摄入普通绿茶中的咖啡因。如果你担心睡眠，NHS 建议避免在一天较晚时摄入咖啡因。 |
| 绿茶风味 | 查看配料中是否含有脱咖啡因绿茶，并阅读产品标注的风味特点。Clipper 将其 Organic & Fairtrade Decaf Green Tea 描述为口感清淡。 | 对我来说，保留熟悉的绿茶风味比选择花香或草本风味更重要，但我不会想当然地认为脱咖啡因绿茶的味道会特别浓郁。 |
| 花草配料 | 查看具体茶饮的完整配料表，包括缬草等植物成分。如果涉及怀孕、哺乳或正在服药，请咨询专业人士，了解是否适合饮用。 | 我愿意尝试不含绿茶叶的饮品，前提是其中的配料适合我的个人情况。 |
| 包装信息 | 查看收到的实物包装，确认配料、过敏原、咖啡因说明和冲泡方法。Tesco 提醒，食品配方和标签信息可能会发生变化。 | 我想确认实际冲泡的饮品含有哪些成分，而不只依赖网上的产品介绍。 |
选购时要注意什么？
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以为绿茶不含咖啡因
普通绿茶含有咖啡因。Twinings 表示，茶叶浸泡时间越长，析出的咖啡因越多。因此，泡得更浓并不适合作为低咖啡因的睡前饮品。
查看包装，区分普通绿茶、脱咖啡因绿茶和不含茶叶的花草茶。不要指望通过调整冲泡时间，就能让普通绿茶变成无咖啡因饮品。
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以为脱咖啡因就代表味道浓
脱咖啡因指的是减少咖啡因，并不代表风味浓度。Clipper 将其脱咖啡因绿茶描述为口感清淡，Twinings 则将 Pure Green Decaffeinated 描述为味道温和。
比较产品标注的风味特点和包装规格。如果你喜欢浓泡的普通绿茶，可以考虑提前饮用，而不是把它当作低咖啡因的睡前饮品。
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以为所有睡前花草茶都适合每个人
花草茶可能含有多种植物成分：Pukka 的 Night Time 配料中就列有缬草。NHS 提醒，草药类产品并非适合所有人；在某些情况下，例如怀孕、哺乳或正在服药时，更应谨慎。
请查看完整配料表。如果你属于上述情况，请咨询药剂师、助产士或医护人员，获取针对个人情况的建议。
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只看网上的产品介绍
Tesco 提醒，食品重新配方后，配料和过敏原信息可能会发生变化。
请查看收到的实物包装标签，尤其是配料、过敏原以及咖啡因或脱咖啡因相关说明。
相关品牌介绍
Twinings
Twinings 为希望减少咖啡因摄入、同时继续喝绿茶的消费者提供 Pure Green Decaffeinated。
- Twinings 将这款茶的风味描述为温和。
- 脱咖啡因不代表完全不含咖啡因；味道温和也不代表口感特别浓郁。
Clipper
Clipper 表示，其 Organic & Fairtrade Decaf Green Tea 含有经过脱咖啡因处理的有机种植绿茶。
- 标注的配料表明，这款产品是绿茶，而非花草茶替代品。
- Clipper 将其风味描述为清淡，并非特别浓郁。
Pukka
Pukka 将 Night Time 定位为睡前饮用的花草茶，而非绿茶。
- Pukka 列出的配料包括洋甘菊、薰衣草、椴花、燕麦花、缬草和圣罗勒。
- 请结合个人情况判断植物配料是否适合饮用；产品标注适合睡前饮用，并不能证明它会对睡眠产生影响。
Tesco
Tesco 的产品信息可作为参考，帮助消费者确认所列脱咖啡因绿茶的产品类别和标签信息。
- 其 Twinings 脱咖啡因绿茶商品信息将产品标注为脱咖啡因绿茶。
- Tesco 建议查看实物包装，因为配料和过敏原信息可能会发生变化。
Joybuy 晚间饮品推荐
以下产品既包括适合愿意尝试非绿茶饮品的消费者选择的花草茶，也包括适合想继续喝茶叶饮品的消费者选择的脱咖啡因绿茶。请勿仅凭产品名称和标注的风味特点，就认定其口感特别浓郁。
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English Tea Shop 有机 Sleepy Me，茶包 20 袋，30g
这款晚间饮品是花草茶，而非绿茶；产品信息称其不含咖啡因。介绍中提到的配方含有缬草，因此请查看包装配料。如果你正处于怀孕或哺乳期，或正在服药，请咨询专业人士，了解是否适合饮用。
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Pukka 洋甘菊香草马努卡蜂蜜茶，花草茶包 20 袋，32g
如果你更喜欢产品名称所示的洋甘菊、香草和马努卡蜂蜜风味，而不是绿茶，这款花草茶可以作为替代选择。产品信息称这款茶饮不含咖啡因；请查看包装配料，确认是否适合自己。
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Twinings Superblends Wind Down Collection，茶包 20 袋，33.2g
这套水果茶和花草茶适合想在晚间尝试多种风味、而不是喝绿茶的人。产品信息称这些茶饮天然不含咖啡因；请查看所选具体口味的配料，有些口味含有缬草。
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Twinings Superblends Sleep，茶包 20 袋，30g
从产品名称和花草茶介绍来看，这款产品适合作为晚间饮品。不过，产品信息中也出现了对阿萨姆茶的描述，与其产品定位不一致。若你需要避免摄入咖啡因，请在饮用前查看收到的包装，确认实际配方、配料和咖啡因说明。
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Tetley 脱咖啡因绿茶，茶包 50 袋，100g
如果你想减少咖啡因摄入，但不想改喝花草茶，这款绿茶是本系列中的一个选择。产品信息称其口感清淡，咖啡因含量经处理降至 0.2%；脱咖啡因不代表完全不含咖啡因，也不代表风味浓郁。
常见问题
睡前喝浓绿茶合适吗？
如果你想避免在一天较晚时摄入咖啡因，就不太合适。绿茶含有咖啡因；Twinings 表示，浸泡时间越长，析出的咖啡因越多；NHS 也建议，如果睡眠受到影响，应避免在一天较晚时摄入咖啡因。如果你想在晚上喝绿茶，请查看脱咖啡因产品的包装，不要指望缩短普通绿茶的浸泡时间就能解决问题。
脱咖啡因绿茶完全不含咖啡因吗？
不是。脱咖啡因不代表咖啡因含量为零。Twinings 说明，脱咖啡因处理后仍可能残留微量咖啡因。如果你需要完全避免摄入，请查看具体产品的包装信息。
如果睡前花草茶含有缬草，而我正处于怀孕或哺乳期，或正在服药，该怎么办？
请查看完整配料表，并在选择饮用前咨询专业人士，了解是否适合自己。Pukka 的 Night Time 配料中列有缬草；NHS 提醒，草药类产品可能不适合孕期或哺乳期人群，也可能与某些药物发生相互作用。药剂师、助产士或医护人员可以根据你的具体情况提供建议。
NHS 对孕期咖啡因摄入量有什么建议？
NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200mg。计算时，除了茶，还要包括其他含咖啡因的食品和饮品。每杯饮品的咖啡因含量各不相同，因此请查看产品信息，并综合考虑所有咖啡因来源，不要只根据饮品的味道浓淡来判断。