不同类型适合哪些人？

经常在家制作奶昔的人

只要能在牛奶新鲜时用完，4 品脱装牛奶就能为你提供多份冰凉的奶昔基底。Tesco 标注其半脱脂牛奶每 100 ml 含 3.6 g 蛋白质，据此计算，每份 500 ml 约含 18 g 蛋白质。风味和其他配料则可以由你自行搭配。

高强度训练间需要恢复的人

需要快速补充能量时，蛋白质并非唯一要考虑的因素。英国营养师协会建议，在需要快速恢复的情况下，尽可能尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。除了牛奶的蛋白质含量，也要考虑搭配奶昔一起吃些什么。

需要即饮饮品的人

独立包装的蛋白奶昔可以省去训练后调制和量取饮品的麻烦。它与放在家里的 4 品脱装牛奶用途不同：请比较每瓶的营养成分，并按照产品说明储存。

选购前要看哪些方面？

先想好训练后实际会喝什么，再比较每份的容量、牛奶类型和储存要求。

考虑因素查看内容你的需求
蛋白质与能量补充 比较计划饮用份量中的蛋白质含量，而不只是每 100 ml 的含量。英国心脏基金会指出，运动时间超过 1 小时后，可摄入 15–30 g 蛋白质；英国营养师协会也强调，若需要快速补充能量，应注意碳水化合物的摄入。 如果训练时间较长，或很快还要再次训练，我想了解整份饮品能提供哪些营养，以及是否还需要搭配富含碳水化合物的食物。按 500 ml 计算，Tesco 半脱脂牛奶约含 18 g 蛋白质。
牛奶类型 按相同份量比较蛋白质和脂肪含量。Tesco 标注其半脱脂牛奶每 100 ml 含 3.6 g 蛋白质，全脂牛奶每 100 ml 含 3.5 g；全脂牛奶的脂肪含量更高。 我想根据自己的需要有意识地选择脂肪含量，而不是以为全脂牛奶能提供明显更多的蛋白质。
瓶装容量与储存 4 品脱装牛奶容量为 2.272 L，并非一份健身后饮品。Tesco 的商品信息建议将这些牛奶冷藏，并注明开封后最好在 5 天内饮用完毕。 我能否在开封后的建议期限内用完这瓶牛奶？冰箱里是否有足够空间冷藏？
即饮还是自制 将即饮产品每瓶的营养成分与计划自制的份量进行比较。以 Shaken Udder 巧克力蛋白奶昔为例，Tesco 标注每瓶 330 ml 含 20 g 蛋白质；即饮产品不能替代可分多次使用的牛奶基底。 如果不方便制作奶昔，我更愿意直接带上一份即饮产品。在家时，我可能更喜欢自己选择风味和其他配料。

常见选购误区

  • 以为 4 品脱装牛奶就是调制好的奶昔

    Tesco 的 4 品脱装产品是原味牛奶，可用于在家制作多份饮品，并不是训练后可以直接饮用的调味奶昔。

    购买前，先确定打算制作的份量，以及想添加的风味或其他配料。如果需要快速补充能量，可根据英国营养师协会的建议，同时搭配富含碳水化合物的食物或配料。

  • 以为全脂牛奶的蛋白质更多

    Tesco 标注的半脱脂牛奶和全脂牛奶每 100 ml 蛋白质含量相近，但全脂牛奶的脂肪更多。

    请按计划饮用的相同份量进行比较。如果全脂牛奶较高的脂肪含量符合你的需求，就可以选择它；不要指望它能显著增加蛋白质摄入量。

  • 买了太多牛奶，最后喝不完

    一瓶 2.272 L 牛奶可以分多次饮用，但 Tesco 建议将这两款牛奶冷藏，并在开封后 5 天内饮用完毕。

    选择大瓶装之前，先估算一下自己在这段时间内大概会制作几份奶昔。

    超过瓶身标注的开封后饮用期限仍未喝完，牛奶可能会被浪费。

  • 只参考过时的线上食品标签

    配料和营养信息可能会有变化。如果你需要核对过敏原，或依据标注数值比较不同饮品，这一点尤其重要。

    请查看收到的产品包装，确认最新配料、特别标示的过敏原、营养成分、日期标识和储存说明。

相关品牌介绍

Tesco

Tesco 提供英国半脱脂和全脂牛奶，均为 2.272 L、4 品脱装。两款都是原味牛奶，适合在家制作奶昔。

  • 两款产品标注的蛋白质含量相近：每 100 ml 分别为 3.6 g 和 3.5 g。
  • 两款都需要冷藏；Tesco 建议开封后 5 天内饮用完毕。请查看购买产品上的最新说明。

Yazoo

Yazoo 提供调味牛奶饮品，适合不想自己为原味牛奶调味的人。

  • 该品牌提供多种风味可选。
  • 请选择具体产品后查看其容量和营养成分，不要把调味牛奶系列与 4 品脱装牛奶视为同一种产品。

Shaken Udder

其巧克力蛋白奶昔是一款独立包装的即饮产品，与大瓶装牛奶基底不同。

  • Tesco 标注每瓶 330 ml 含 20 g 蛋白质。
  • Tesco 的商品信息建议冷藏，并在开封后 2 天内饮用完毕。

Joybuy 即饮产品推荐

这些蛋白奶昔均为独立包装，适合不想自己调制、希望直接带上一份饮品时选择。它们并非用于在家制作奶昔的 4 品脱装牛奶。

REP 香草蛋白奶昔，8 罐，每罐 250 ml

REP 香草蛋白奶昔，8 × 250 ml

这款产品包含 8 罐独立包装的香草奶昔。如果不方便用 4 品脱装牛奶自制奶昔，即饮产品会更省事。请根据计划饮用的份量，核对罐身上的最新营养成分和储存说明。

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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 × 330 ml

这款产品包含 8 瓶独立包装的草莓奶油风味饮品，每瓶 330 ml，并非用于自制多份饮品的一大瓶牛奶。可以将标签上的每瓶营养成分与平时自制的一份奶昔进行比较。

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Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 × 500 ml

这款产品包含 8 瓶香草冰淇淋风味饮品，每瓶 500 ml。单瓶容量比这里介绍的其他饮品更大，请对照整瓶的营养标签和自己的计划饮用量进行选择。

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关于健身后奶昔的常见问题

4 品脱装牛奶本身就是健身后奶昔吗？

不是。本文介绍的 Tesco 2.272 L、4 品脱装牛奶是原味牛奶，需要自行调制饮品。按 500 ml 计算，半脱脂牛奶约含 18 g 蛋白质；你还需要自行添加喜欢的风味。如果需要快速补充能量，富含碳水化合物的食物或配料也可能很重要。

自制奶昔应该用半脱脂牛奶还是全脂牛奶？

根据你想要的脂肪含量来选，不要以为两者的蛋白质含量会有很大差别。Tesco 标注其半脱脂牛奶每 100 ml 含 3.6 g 蛋白质，全脂牛奶每 100 ml 含 3.5 g；全脂牛奶的脂肪更多。请按计划饮用的份量比较营养标签。

每次锻炼后都需要喝蛋白奶昔吗？

不一定。英国心脏基金会表示，对于时长不足 1 小时的运动，优先保证全天规律饮食中含有蛋白质。对于时长超过 1 小时的运动，该机构建议同时摄入 15–30 g 蛋白质和碳水化合物。因此，除了饮品，也要考虑运动强度和搭配的食物。

开封后该如何安排饮用 4 品脱装牛奶？

Tesco 半脱脂或全脂牛奶都应冷藏，并按照开封后的饮用说明尽快喝完：Tesco 建议两款产品均在开封后 5 天内饮用完毕。请遵循所购牛奶包装上的说明和日期标识。

查看奶昔标签时要注意什么？

先查看当前包装上的配料和特别标示的过敏原，再根据计划饮用的份量比较营养成分。还要留意日期标识和储存说明，尤其是打算开封后分次饮用时。