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为你的运动表现注入能量：2026 年 Science in Sport 运动营养指南

By Joybuy

Updated June 2026

5 Min Read

作为一名专业的耐力运动员，你深知合理的营养摄入与艰苦的训练同等重要。无论是在马拉松、铁人三项还是长距离自行车赛中挑战极限，都离不开一套精准的营养策略。然而，运动营养领域纷繁复杂，琳琅满目的产品都宣称能提升运动表现，这让选择变得异常困难。真正的挑战在于，找到一个能够持续供能、高效补水并最大程度降低肠胃不适风险的系统性解决方案。

本指南旨在帮助你深入了解 Science in Sport (SiS) 的运动营养产品系列。我们将详细解析其核心产品类型，阐明各自的具体功能，并提供清晰、实用的建议，助你为日常训练和比赛日构建一套高效的能量补充方案。

如何选择你的耐力补给：一份实用指南

选择正确的产品取决于运动的强度、时长以及具体需求。以下几点关键考量将帮助你做出明智的决策。

1. 了解你的碳水化合物需求

在高强度运动中，碳水化合物是身体最主要的能量来源。所需碳水的类型和数量因人而异。

• 追求快速、易于获取的能量： 在较短的训练中或需要迅速补充能量时，等渗能量胶是绝佳之选。等渗能量胶 的配方使其渗透压与人体体液相同，因此无需额外饮水即可被快速吸收。这有助于迅速提供能量，并能有效减轻腹胀感。
• 满足持久、高强度的耐力需求： 对于超过两小时的运动项目，你对碳水化合物的需求会急剧增加。现代的 耐力补给 策略通常建议每小时摄入 80-120 克碳水化合物。诸如 SiS Beta Fuel 之类的产品正是为此而生，它采用双源碳水化合物配方（麦芽糊精和果糖），在确保肠胃温和的同时，最大限度地提升了吸收效率和能量供给。

2. 优先保障水分与电解质平衡

出汗是身体的降温机制，但同时也会导致关键体液和电解质（如钠、钾、镁）的流失。及时补充这些物质对于维持运动表现和预防抽筋至关重要。

• 实现高效补水： 尽管水是必不可少的，但在长时间或高强度的运动中，单靠饮水可能远远不够。电解质泡腾片（例如 SiS GO Hydro）可溶于水，制成专注于补水的特调饮品。它能补充因排汗流失的关键矿物质，支持肌肉功能和体液平衡，并且几乎不含热量，是实现补水与能量补充独立管理的理想选择。这也是任何专业的 骑行补水 或 马拉松营养 计划的基石。

3. 构建协同的能量补充体系

最有效的方法是创建一个集能量、补水和恢复于一体的协同系统。你需要思考不同产品如何协同作用。例如，你可以在比赛开始时使用一支等渗能量胶，在主要的耐力阶段换用像 Beta Fuel 这样更高碳水含量的补给，并全程使用电解质饮料来管理水分。在训练中反复演练你所选的 SiS 能量胶 和补水产品至关重要，以确保它们在比赛日能为你发挥最佳效果。

我们的 2026 年度首选推荐

以下是我们从 Science in Sport 运动营养系列中精选的产品，旨在满足耐力运动员的核心需求。

Science in Sport Beta Fuel 能量胶

• 产品亮点： Beta Fuel 能量胶专为高强度、长距离的耐力项目而设计。其最突出的特点在于，它通过 麦芽糊精与果糖 1:0.8 的黄金配比，提供了 40 克双源碳水化合物。根据 Science in Sport 的研究，这一比例旨在提升身体的碳水化合物氧化效率，使运动员每小时能吸收和利用更多能量，同时降低肠胃不适的风险。

• 优点：

  • 高碳水化合物含量（每支 40 克），支持高强度补给策略（每小时 80-120 克）。
  • 双源能量配方，提升碳水化合物吸收率。
  • 配方旨在最大限度减少高强度、长时间运动中的肠胃不适。

• 适用人群： 这款能量胶是竞技自行车手、铁人三项运动员和马拉松跑者的理想选择，尤其适合训练或比赛时长超过两小时、需要维持高水平且持续的能量摄入的运动员。

Science in Sport GO Isotonic 等渗能量胶

• 产品亮点： 这是全球首款等渗能量胶，其核心优势至今仍是其主要卖点。等渗配方 意味着它无需额外饮水即可被快速吸收，这使其在运动中服用极为便捷，并有助于避免传统能量胶因需大量饮水而可能引起的腹胀感。它能快速提供 22 克碳水化合物，实现能量的迅速提升。

• 优点：

  • 真正的等渗配方，确保快速消化和能量输送。
  • 无需额外饮水，便于在运动中随时服用。
  • 提供 22 克易于消化的碳水化合物。

• 适用人群： 适合所有水平的运动员，在训练或比赛中需要快速、便捷的能量来源。它尤其适用于高强度运动中的跑者和自行车手，以及对其他能量胶可能引起的腹胀较为敏感的人群。

Science in Sport GO Hydro 电解质泡腾片

• 产品亮点： SiS GO Hydro 纯粹专注于补水。这些泡腾片可溶于水，制成的饮品能精准补充因排汗而流失的多种电解质，尤其是钠。由于 几乎不含热量，它们使你能够将补水策略与能量补充策略完全分开，避免在只需要补充水分和矿物质时摄入不必要的糖分。

• 优点：

  • 提供关键电解质，支持最佳水合状态，并有助于预防抽筋。
  • 便捷的片剂形式，易于携带和使用。
  • 热量极低，是无需额外能量的纯粹补水理想之选。

• 适用人群： 任何会出汗的运动员。对于在炎热条件下训练或在高强度运动中大量出汗的运动员来说，它至关重要。对于任何希望构建完整 马拉松营养 或 骑行补水 计划的人而言，这是一款基础性产品。

寻找更多选择？

本文重点介绍的产品是您构建运动表现营养计划的绝佳起点。然而，Science in Sport 的产品系列非常丰富，拥有不同口味、形式和功能的专业产品，可满足每一位运动员的个性化需求。

如果您正在寻找蛋白恢复粉、咖啡因能量胶或其他能量补给产品，欢迎探索我们的完整系列。

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常见问题解答

1. SiS GO Isotonic 和 SiS Beta Fuel 能量胶的主要区别是什么？ 主要区别在于它们的碳水化合物含量和预期用途。SiS GO Isotonic 等渗能量胶 提供 22 克碳水化合物，用于快速、易消化的能量补充，且无需额外饮水，非常适合较短的训练或快速提升能量。而 SiS Beta Fuel 能量胶 含有高达 40 克的碳水化合物，并采用特殊的 1:0.8 双源混合配方，专为长距离耐力项目（超过 2 小时）中最大化能量摄入而设计，以满足极高的能量需求。

2. 在马拉松比赛中应如何使用 Science in Sport 的营养产品？ 一个常见的马拉松营养策略是组合使用多种产品。您可以在水瓶中加入 SiS GO Hydro，在整个比赛过程中用于补水。在能量补充方面，您可以在比赛的前半程每 45-60 分钟使用一支 SiS GO Isotonic 等渗能量胶。随着比赛的进行，您可以换用 SiS Beta Fuel 能量胶，以满足后半程更高的能量需求。在您的长距离训练中测试此策略至关重要，以找到最适合您身体的方案。

3. SiS 电解质泡腾片对所有类型的运动都必要吗？ 虽然 电解质泡腾片 对大多数涉及出汗的活动都有益，但在持续超过 60-90 分钟的运动中，或在炎热潮湿、出汗率高的环境下，它们变得尤为重要。对于一次简短、低强度的锻炼，饮水可能就足够了。然而，对于跑步、骑行或铁人三项等耐力运动，补充流失的电解质是维持运动表现、避免因脱水引发抽筋和疲劳等问题的关键。