适合哪些人？

想选择方便携带的早餐零食的通勤族

多包装小袋方便带着出门，也适合放在办公桌旁。如果你在意脂肪含量，请比较每 100g 的营养数据，不要因为份量小就认定产品是低脂的。

在甜味和咸味爆米花之间犹豫的消费者

比较不同口味时，除了脂肪，也要留意糖含量。Waitrose 所列的 PROPER 海盐味爆米花每 100g 含糖 0.6g，而 Tesco 所列的甜咸味多包装每 100g 含糖 22.6g；两款产品的包装规格也不同。

考虑把爆米花当早餐的人

爆米花可以是方便的一样食物，但不一定要作为整顿早餐。英国营养师协会建议早餐搭配多种食物，例如水果或蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白质。

选购时要看什么？

先看每 100g 的营养数据，方便在同一标准下比较不同包装。再确认实际会带走多少份量，以及是否打算搭配其他食物一起吃。

关注要点 查看内容 你的需求
脂肪总量 先比较每 100g 的脂肪含量，再查看每袋含量。NHS 将每 100g 脂肪含量不超过 3g 的食品定义为低脂食品。 我想比较不同包装规格产品的脂肪含量，不把小份量误认为低脂产品。DDC Foods 所列的 Metcalfe’s 甜咸味爆米花每 100g 含脂肪 16.7g；Waitrose 所列的 PROPER 海盐味每 100g 含 17.4g；Tesco 所列的甜咸味爆米花每 100g 含 26.2g。它们都不符合 NHS 的低脂标准。
糖和盐 查看每 100g 的糖和盐含量，尤其是在比较不同口味时。如果包装上有交通灯标签，可以据此了解脂肪、饱和脂肪、糖和盐含量属于高、中还是低。 即使选择咸味，我也想留意盐含量。Waitrose 标注的 PROPER 海盐味爆米花每 100g 含糖 0.6g、盐 1.09g；Tesco 标注的甜咸味爆米花每 100g 含糖 22.6g、盐 1.19g。
包装规格 查看单袋重量，以及大包装内有多少份。不要默认分享装就是一份。 单袋装可能更方便携带。Waitrose 所列的 PROPER 海盐味爆米花为 6 × 10g 多包装；其 70g 分享装标注约含 3 份；Tesco 的甜咸味多包装则为每袋 14g。
早餐搭配 想想还要搭配什么一起吃。英国营养师协会建议早餐选择多种食物，例如水果或蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白质。 如果爆米花是我能快速带走的食物，我可以再搭配其他合适的早餐食物，而不是把一袋零食当作整顿早餐。

常见选购误区

  • 以为小包装就是低脂

    Tesco 所列的甜咸味爆米花每袋 14g，含 71 kcal；但其每 100g 脂肪含量为 26.2g，超过 NHS 规定的低脂标准（每 100g 不超过 3g）。

    比较产品时看每 100g 的数据，再看每袋数据，了解自己实际会摄入多少。

  • 只看脂肪，忽略糖含量

    不同口味会影响营养数据。Tesco 的甜咸味爆米花每 100g 含糖 22.6g，而 Waitrose 所列的 PROPER 海盐味每 100g 含糖 0.6g。

    如果你在意糖含量，除了脂肪和盐，也要查看营养成分表中的糖这一项。

  • 把一袋零食当作整顿早餐

    一袋爆米花方便携带，但单靠它无法提供英国营养师协会早餐建议中所提到的多种食物。

    结合个人喜好和饮食需求，考虑搭配水果或蔬菜以及含蛋白质的食物。

  • 忽略份量说明和包装警示

    Waitrose 标注，70g 的 PROPER 分享装约含 3 份。包装警示也很重要：PROPER 海盐味产品的说明标注可能含有牛奶，爆米花产品也可能会提示含有未爆开的玉米粒。

    食用前请查看当前实物包装上的份量信息、过敏原信息和食用提示。

品牌及自有品牌参考

以下示例说明，选购时需要按具体产品查看口味和包装规格；这些数据只适用于所列口味，并不代表该品牌旗下所有爆米花产品。

PROPER

Waitrose 所列的海盐味爆米花有 70g 分享装和 6 × 10g 多包装两种规格。

  • Waitrose 所列的分享装每 100g 含糖 0.6g、膳食纤维 10.9g。
  • 同一产品每 100g 含脂肪 17.4g、盐 1.09g。过敏原信息提示可能含有牛奶。

Metcalfe’s

Valeo Foods UK 在 Metcalfe’s 爆米花系列中列出了甜味和海盐味产品。DDC Foods 的批发商品信息列出了甜咸味产品的营养数据。

  • DDC Foods 标注，甜咸味爆米花每 100g 含脂肪 16.7g、糖 11.1g。与本文比较的 PROPER 和 Tesco 对应产品相比，其脂肪含量较低。
  • 该产品每 100g 含脂肪 16.7g，仍超过 NHS 的低脂标准。请查看准备购买的零售包装上的营养和过敏原信息。

Tesco

Tesco 自有品牌的甜咸味爆米花采用 6 × 14g 多包装，每袋独立包装，方便控制份量。

  • Tesco 标注每袋 14g 含 71 kcal，每袋的能量一目了然。
  • Tesco 标注这款产品每 100g 含脂肪 26.2g、糖 22.6g。比较营养和过敏原信息时，请以当前包装为准。

Joybuy 爆米花推荐

以下即食多包装和分享装提供不同口味与份量选择，适合作为早餐零食。如果你主要想减少脂肪摄入，选购时先比较当前包装标注的每 100g 脂肪含量，再考虑口味或袋装规格。

Propercorn 轻盐海盐味爆米花 6 × 10g 多包装

Propercorn 轻盐海盐味爆米花 6 × 10g

每袋 10g，方便随身携带，是一款咸味零食。如果打算把它作为早餐的一部分，请查看当前包装标注的每 100g 脂肪、糖和盐含量。

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Propercorn 轻盐海盐味爆米花 70g 分享装

Propercorn 轻盐海盐味爆米花 70g

这款 70g 包装适合愿意在出门前分好份量的人。请查看份量说明和当前营养成分表，不要把整袋都当作一份早餐。

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Propercorn 甜咸味爆米花 6 × 14g 多包装

Propercorn 甜咸味爆米花 6 × 14g

这款甜咸味多包装内含独立包装的 14g 小袋，方便携带。如果你喜欢这个口味，但又在意脂肪或糖含量，请与咸味产品比较每 100g 的两项数据。

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Butterkist 香脆太妃糖味爆米花零食装 6 × 20g

Butterkist 香脆太妃糖味爆米花零食装 6 × 20g

每袋 20g，独立包装，带有太妃糖风味。与咸味爆米花比较时，请查看当前包装标注的每 100g 糖和脂肪含量。

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Butterkist 甜味爆米花 6 × 12g 多包装

Butterkist 甜味爆米花 6 × 12g

每袋 12g，方便随身携带，是一款甜味爆米花零食。决定是否将它作为早餐搭配时，请先查看包装标注的每 100g 脂肪和糖含量。

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早餐吃爆米花常见问题

一小袋即食爆米花脂肪含量低吗？

不一定。NHS 对低脂食品的标准是每 100g 脂肪含量不超过 3g，与包装大小无关。DDC Foods、Waitrose 和 Tesco 所列的 Metcalfe’s、PROPER 和 Tesco 对应产品，每 100g 脂肪含量在 16.7g 至 26.2g 之间，都不符合这一标准。

比较的几款产品中，哪款糖含量较低？

在列出的三款产品中，Waitrose 所列的 PROPER 海盐味爆米花糖含量最低，每 100g 为 0.6g。DDC Foods 标注 Metcalfe’s 甜咸味每 100g 含糖 11.1g；Tesco 标注其甜咸味爆米花每 100g 含糖 22.6g。如果你也在意盐含量，请另外查看盐这一项。

早餐可以只吃爆米花吗？

爆米花可以作为方便携带的早餐之一，但建议搭配其他食物，不要只靠一袋零食。英国营养师协会建议早餐选择多种食物，例如水果或蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白质。

如何快速比较不同规格的包装？

先比较每 100g 的营养数据，再查看自己准备吃的那袋有多少。NHS 的食品标签指南说明了每 100g 的比较方式；英国政府指南则指出，如果包装上有交通灯标签，该标签会显示脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量水平。

外出时吃一包爆米花前要检查什么？

请查看当前实物包装上的过敏原、份量信息和警示。PROPER 海盐味产品的说明提示可能含有牛奶；PROPER 和 Tesco 的产品信息也提示可能有未爆开的玉米粒。