哪些跑者适合考虑？

为长距离跑步规划补给的跑者

如果你想在跑步时计算碳水化合物的摄入量，应选择一款产品，并在马拉松前的训练中练习按计划补给。仅凭甜食的大小来挑选，无法帮你制定补给计划。

考虑携带小包装太妃糖的跑者

太妃糖棒可以作为训练前后的甜食。请检查每份的大小、配料，并确认在你计划食用的情况下能否轻松食用。

比较无糖甜食的跑者

无糖太妃糖不能替代碳水化合物补给。请检查其中使用的甜味剂：英国国家医疗服务体系（NHS）指出，大量摄入多元醇可能会产生通便作用。

需要检查哪些方面？

先想清楚，你需要的是跑步时方便计算摄入量的定量产品，还是训练前后的甜食。然后查看具体产品包装，并练习如何按计划使用。

定量碳水化合物能量胶

适合考虑的情况：你需要将每份补给纳入经过练习的长距离跑步计划，并能清楚计算摄入量；Science in Sport 表示，每袋 GO Isotonic Energy Gel 含有 22 g 碳水化合物。

请注意：口味、质地以及跑步时食用是否舒适，都需要在比赛日之前用同一款产品进行测试。

普通太妃糖棒

适合考虑的情况：你想在训练前后吃点甜食，而且配料和份量都适合自己。

请注意：Tesco 列出的 Werther's Original Stick 含有乳制品配料；仅靠一整根太妃糖棒，无法制定反复补给和补水的计划。

关注要点 检查内容 你的需求
碳水化合物份量 查看每份的碳水化合物含量和份量大小。根据你练习过的计划计算所需份数，不要把整包的重量当作一份。 我想在长距离跑步时清楚计算携带的补给量，以及何时食用。
跑步时食用是否舒适 在训练中按计划的时间试用同一款产品。检查它的质地、口味和包装是否方便你在运动时使用。 相比只看产品形式，我更在意能否在训练时舒适地使用补给。
配料 查看当前包装上的配料和过敏原声明。Tesco 列出的 Werther's Original Stick 含有奶油、浓缩乳清和黄油。 如果我需要避免乳制品配料，这款太妃糖棒就不适合我。
比赛日补给是否充足 在依赖某款产品之前，先确认它目前是否有货。预留充足时间购买，并用计划携带的同款产品进行练习。 我更愿意在训练期间确定补给，而不是临近比赛时才换用不熟悉的产品。

常见选购误区

  • 把一种甜食的碳水化合物含量当成马拉松补给计划

    Tesco 列出的 50 g Werther's Original Stick，每 100 g 含有 86.9 g 碳水化合物。标签上的这个数值并不能告诉你何时食用、还要携带哪些补给，也无法帮你规划补水。

    根据包装标注的份量计算每次摄入量，然后在长距离跑步训练中练习补给时间、总摄入量和补水方式。

  • 用无糖太妃糖代替碳水化合物补给

    Tesco 列出的 Werther's Sugar Free Toffee 含有多元醇甜味剂，并提醒过量食用可能产生通便作用。英国国家医疗服务体系（NHS）也指出，大量摄入多元醇可能产生这种作用。

    不要依靠无糖甜食满足计划中的碳水化合物摄入量，也不要在比赛期间第一次尝试含多元醇的产品。

  • 拖到比赛周才更换产品

    商品供应情况可能变化：Tesco 将查询时的 Werther's Original Stick 和 Thorntons Original Toffee 商品标记为缺货。替代产品的份量或配料可能不同。

    尽早检查库存和当前包装，确保有足够时间练习使用计划携带的产品。

相关品牌介绍

Werther's Original

其 Stick 是一款普通太妃糖，并非定位为耐力运动补给产品。

  • Tesco 列出的 Stick 为 50 g 装，每 100 g 含有 86.9 g 碳水化合物。
  • 所列配料包括奶油、浓缩乳清和黄油；如果你在意乳制品配料，请查看当前包装。

Thorntons

查询的 Tesco Original Toffee 商品为 300 g 装，而非单根包装。

  • Tesco 商品页面标明包装规格为 300 g。
  • 如果你需要在跑步中摄入方便计算的份量，请查看营养信息，并提前规划如何分装和携带。

Science in Sport

其 GO Isotonic Energy Gel 是一种运动用定量碳水化合物补给，可作为糖果的替代选择。

  • Science in Sport 表示，每袋 GO Isotonic Energy Gel 可提供 22 g 碳水化合物。
  • 标注的每份含量并不能说明你是否适应这款能量胶，也无法确定适合你的摄入时间安排；请用同一款产品进行练习。

Joybuy 碳水化合物能量胶

如果你正在考虑用定量碳水化合物补给代替单根太妃糖棒，以下是一些能量胶选择。规划训练补给时，请查看每款产品包装上的份量信息和配料。

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source Energy Gel 橙子风味，20 袋装

Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source Energy Gel，橙子风味，碳水化合物含量 40 g，20 袋装

如果你想为长距离跑步规划定量碳水化合物补给，可以考虑这款能量胶。产品名称标注碳水化合物含量为 40 g，且每包有 20 袋；请确认包装上每袋的份量信息和当前过敏原声明，再在训练中试用。

Joybuy
Science in Sport GO Isotonic Daily Wellness Support Gel 水果沙拉风味，60 ml，12 袋装

Science in Sport GO Isotonic Daily Wellness Support Gel，水果沙拉风味，60 ml（12 袋装）

每袋 60 ml，方便你在训练时携带和使用。制定摄入计划前，请查看这一具体款式的碳水化合物含量和配料，并练习将它与补水计划配合使用。

Joybuy
Applied Nutrition Energy Gel Endurance 黑加仑风味，20 袋，每袋 60 g

Applied Nutrition Energy Gel Endurance，黑加仑风味，20 × 60 g

这款产品包含多袋独立包装的 60 g 能量胶，适合跑者比较不同的能量胶份量。在将它加入经过练习的长距离跑步计划之前，请查看具体包装上每袋的碳水化合物含量和配料。

Joybuy

关于太妃糖和跑步补给的常见问题

一根 50 g 太妃糖棒能为整场马拉松提供能量吗？

不要把一根太妃糖棒当成整场马拉松的补给计划。按照 Tesco 提供的数据，整包 50 g 的 Werther's Original Stick 含有约 43.5 g 碳水化合物；英国体育研究所（UK Sports Institute）指出，长时间运动时，人体储存的碳水化合物有限。请规划并练习多次补给和补水，不要只依靠这一份甜食。

无糖太妃糖可以替代碳水化合物补给吗？

不可以，尤其不能用来满足计划中的碳水化合物摄入量。Tesco 列出的 Werther's Sugar Free Toffee 含有麦芽糖醇、异麦芽酮糖醇和山梨糖醇糖浆，并提醒过量食用可能产生通便作用；英国国家医疗服务体系（NHS）也指出，大量摄入多元醇可能产生这种作用。

比赛前该如何试用新的能量胶或甜食？

在训练中按计划使用的时间试用同一款产品，并确认自己能否舒适地食用、顺利打开包装，以及配合补水计划使用。不要等到比赛当天才第一次尝试。

太妃糖棒有哪些配料需要检查？

请查看具体产品当前包装上的配料和过敏原声明。Tesco 列出的 Werther's Original Stick 含有奶油、浓缩乳清和黄油，因此含有乳制品配料；其他太妃糖也需要分别查看标签。