这项选择适合哪些人？

关键在于分清楚：你是需要一款跑步时喝的饮品，还是只想在跑后喝点汤力水。

考虑把汤力水当作能量补给的休闲 5 公里跑者

如果你觉得汤力水含糖，所以适合跑步时饮用，不妨先考虑这次训练本身。英国营养师协会指出，运动时间超过 1 小时且强度较大时，可以考虑运动期间摄入碳水化合物；英国国家医疗服务体系（NHS）则建议饮水补充流失的水分。

想在跑后喝无酒精饮品的跑者

如果你喜欢植物风味和气泡口感，汤力水可以作为跑后调饮，而不必纳入能量补给计划。比较每 100ml 的标示糖含量，并留意自己打算喝多少。

挑选前要看哪些方面？

先确定这款饮品是用于补水、补充训练所需的碳水化合物，还是只为跑后增添风味。然后统一按每 100ml 的含量比较不同汤力水的营养标签。

考虑重点查看内容你的需求
补充水分 考虑跑步时长和出汗量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体活动时流失的水分。 我想在跑完 5 公里后喝一款简单的饮品，不会只为了补水而选择汤力水。
训练能量补给 结合训练强度和时长，以及平时的正餐和零食来考虑。英国营养师协会指出，运动时间超过 1 小时且强度较大时，运动期间摄入碳水化合物可能会有帮助。 对于休闲 5 公里跑步，我不想把汤力水中的糖分误当成完整的能量补给方案。
可选汤力水的含糖量 比较每 100ml 的糖含量，再查看瓶装容量或每份饮用量。Tesco 标示，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100ml 含糖 3.8g，标准版 Premium Indian Tonic 则为 7.4g。 如果我选择在跑后喝汤力水，就想知道实际饮用量中含有多少糖。
风味 查看汤力水的风格和配料，挑选自己喜欢的口味。植物风味描述和奎宁成分体现的是调饮特点，并不能说明它适合作为跑步能量补给。 即使不是为了运动营养，我也可能喜欢在跑后喝一款带苦味的气泡饮品。

选购时要避免的误区

  • 觉得汤力水含糖，就一定适合为 5 公里跑步补充能量

    营养标签上的含糖量只能说明饮品中含有什么，并不能说明它是否适合你的训练。英国营养师协会指出，运动时间超过 1 小时且强度较大时，才需要考虑运动期间的碳水化合物摄入。

    根据训练安排饮食和饮水；日常补水可以选择水，跑后想喝汤力水，则可以按个人口味挑选。

  • 以为“清淡型”就代表无糖

    清淡型汤力水仍可能含糖。Tesco 标示，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100ml 含糖 3.8g；Fentimans Naturally Light Tonic Water 每 100ml 含糖 3.4g。

    查看营养成分表，并根据自己实际倒出或饮用的量来计算。

  • 把汤力水当作反复抽筋的治疗方法

    英国药品和保健品管理局提醒，不应常规使用处方奎宁治疗夜间腿抽筋；对于曾对奎宁产生不良反应的人也应特别注意，包括汤力水中的奎宁。

    不要用汤力水自行治疗反复抽筋；如果症状持续或严重，请咨询医生。

相关汤力水品牌

以下品牌信息有助于了解不同汤力水的风格和标签，但并不代表任何一款调饮适合作为 5 公里跑步的能量补给。

Fever-Tree

Fever-Tree 提供标准版和 Refreshingly Light Indian Tonic Water，均定位为调饮用汤力水。

  • Tesco 标示，Refreshingly Light Indian Tonic 每 100ml 含糖 3.8g；标准版 Premium Indian Tonic 每 100ml 含糖 7.4g。
  • 较低的含糖量体现的是不同调饮产品之间的差别，并不代表它更适合作为跑步能量补给。

Fentimans

Fentimans 将旗下汤力水定位为植物风味调饮。

  • Fentimans 标示，Naturally Light Tonic Water 每 100ml 含糖 3.4g、热量 18kcal；Premium Indian Tonic Water 每 100ml 含糖 4.4g、热量 20kcal。
  • 这些数据可用于比较两款汤力水，但不能据此评估跑步表现。

Britvic

Britvic 的饮品组合中也包含调饮产品。

  • 选购调饮时，也可以考虑这个品牌的产品。
  • 请查看具体饮品的配料和营养成分表，不要把 Britvic 整个产品系列的特点都套用到每一款调饮上。

适合跑后饮用的 Joybuy 汤力水

以下 Fever-Tree 汤力水适合在休闲 5 公里跑步后作为可选的风味饮品，不应依赖它们补充能量或日常补水。

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 清淡型优质印度汤力水，15 × 150ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 清淡型优质印度汤力水，15 × 150ml

适合跑后饮用，不是跑步能量补给饮品。Tesco 标示，这款汤力水每 100ml 含糖 3.8g；请留意自己饮用的 150ml 中含有多少糖。

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Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water 清淡型地中海汤力水，8 × 150ml

Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water 清淡型地中海汤力水，8 × 150ml

跑后享用风味饮品的地中海风味汤力水，共 8 瓶，每瓶 150ml。如果你在意每份饮品的含糖量，请查看营养标签；不要把它当作跑步能量补给。

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Fever-Tree Naturally Light Tonic Water 自然清淡型汤力水，8 × 150ml

Fever-Tree Naturally Light Tonic Water 自然清淡型汤力水，8 × 150ml

另一款适合跑后选择的汤力水，共 8 瓶，每瓶 150ml。与其他清淡型汤力水比较含糖量前，请先查看这款产品自己的营养标签。

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常见问题

跑 5 公里需要喝含糖的高端调饮来补充能量吗？

不需要。调饮中含糖本身并不足以成为把它选作 5 公里跑步能量补给的理由。请结合整个训练过程安排饮食和饮水；英国营养师协会指出，运动强度较大且持续时间超过 1 小时时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。

跑完 5 公里后，如果想补充流失的水分，应该喝什么？

日常补水可以选择水。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体活动时流失的水分，并指出，长时间活动的人可能需要摄入更多水分。

如果想在跑后喝汤力水，该怎么选？

先按口味挑选，再比较每 100ml 的含糖量和实际饮用份量。Fentimans 标示，Naturally Light Tonic Water 每 100ml 含糖 3.4g；Tesco 标示，Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 每 100ml 含糖 3.8g。无论含糖量是多少，汤力水都不能因此被视为运动后恢复饮品。

汤力水能治疗反复出现的腿抽筋吗？

不要用汤力水治疗反复抽筋。英国药品和保健品管理局不建议常规使用处方奎宁治疗夜间腿抽筋，并提醒留意曾对奎宁产生的不良反应，包括汤力水中的奎宁。如果抽筋反复出现或症状严重，请咨询医生。