哪些人适合在健身包里带汤力水？

汤力水可以作为零食时间的软饮，但要不要放进健身包，取决于你想喝什么、打算什么时候喝。

想喝气泡软饮的健身人士

想搭配零食喝点气泡饮料，而不是含酒精饮品时，小罐装汤力水或许是不错的选择。运动后要补充流失的水分，NHS 建议饮用水。

关注糖分和热量的消费者

如果你喜欢汤力水的奎宁风味，可以按每份和每 100 ml 对比营养成分表。产品名称听起来更清爽，并不能说明它不含糖。

需要避免饮酒的人

普通软饮调配饮料与无酒精烈酒、啤酒或葡萄酒并不是一回事。Drinkaware 提醒，部分标为无酒精的饮品仍含少量酒精，因此要查看加入汤力水的那款饮品的 ABV。

选购前要看哪些信息？

先想清楚你要买的是零食时间喝的饮料、用来调配其他饮品的搭配，还是运动后的饮料。然后仔细对比具体产品的标签和包装规格。

关注事项检查内容你的需求
酒精含量 确认饮品中的每一种成分。如果加入无酒精烈酒或其他酒精替代饮品，请查看其标注的 ABV；Drinkaware 提醒，部分无酒精替代饮品仍含少量酒精。 我需要了解整杯饮品的酒精含量，不能只因为汤力水作为软饮调配饮料出售，就认为整杯饮品不含酒精。
糖分和热量 既要比较相同容量的每份数据，也要比较每 100 ml 的数据。ASDA Groceries 标注，Schweppes Slimline 每 150 ml 含 3 kcal 热量和 0 g 糖；Sainsbury’s 标注，其 Diet Indian Tonic 每 100 ml 含 2 kcal 热量和不到 0.5 g 糖。如果你在意甜味剂，也要查看配料表。 低热量汤力水或许适合我，但我不想把“轻盈”误认为“无糖”。
包装与储存 查看包装内是独立罐装还是分享装大瓶。Sainsbury’s 建议，其 1 L Diet Indian Tonic 开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 去健身房喝一杯的话，我更愿意带密封的单份装，而不是带一瓶开封后还需要冷藏的饮料。
运动后饮品 记得考虑饮品的用途：NHS 建议饮用水来补充运动时流失的水分。汤力水则应作为单独的零食时间饮品或调配饮料。 运动出汗后，即使我也为零食时间准备了气泡饮料，还是会带上饮用水。

选购时有哪些容易忽略的地方？

  • 以为“无酒精”就一定完全不含酒精

    Drinkaware 提醒，部分无酒精替代饮品仍含少量酒精。某一种成分的标注，并不能说明混合饮品的 ABV。

    如果打算将任何烈酒、啤酒、葡萄酒或即饮替代饮品与汤力水混合，请查看该产品的最新标签。

  • 把汤力水当作运动补水饮料

    汤力水可以搭配零食享用，但 NHS 建议通过饮用水补充运动时流失的水分。

    如果有补水需求，请带上饮用水；只有在你还想喝气泡软饮或调配饮料时，再额外带上汤力水。

  • 把“轻盈”理解为“无糖”

    与普通汤力水相比热量更低，并不代表轻盈款含有 0 g 糖。

    请查看具体包装上的糖分数据和配料表。ASDA Groceries 标注，Schweppes Slimline 每 150 ml 含 0 g 糖；Fever-Tree Refreshingly Light 系列的配料中则含有果糖。

  • 只喝一杯，却带上开封的大瓶装

    分享装大瓶意味着健身结束后还要储存剩余的汤力水。Sainsbury’s 建议，1 L Diet Indian Tonic 开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

    只打算喝一次的话，可以考虑密封罐装；如果大瓶装的储存要求符合你的计划，再选择大瓶装。

哪些品牌有合适的选择？

以下信息针对各品牌的特定汤力水产品或系列，并不代表该品牌旗下的所有饮品。

Schweppes

ASDA Groceries 有售 150 ml 罐装 Slimline Tonic Water。

  • ASDA Groceries 标注，每罐含 3 kcal 热量和 0 g 糖。
  • 标注的配料包括阿斯巴甜和奎宁；如果你在意其中任何一种成分，请查看包装信息。

Fever-Tree

Refreshingly Light Indian Tonic 是一款有罐装规格可选的汤力水。

  • Fever-Tree 表示，其罐装产品方便外出携带。
  • Refreshingly Light 配方含有果糖，因此请查看糖分数据，不要想当然地认为它无糖。

Fentimans

Premium Indian Tonic Water 风味独具，适合想搭配零食享用汤力水的消费者考虑。

  • 其标注的植物配料包括杜松子、卡菲尔青柠叶和柠檬草。
  • Fentimans 标注，每 100 ml 含 20 kcal 热量和 4.4 g 糖；请结合你实际打算饮用的份量进行比较。

Sainsbury’s

Diet Indian Tonic 有 1 L 瓶装可选，更适合考虑在家饮用，而非只带一瓶去健身房喝一杯。

  • Sainsbury’s 标注，每 100 ml 含 2 kcal 热量和不到 0.5 g 糖。
  • 零售商建议，开封后将瓶子冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

Tesco

Tesco Groceries 有售自有品牌低热量印度汤力水，采用 1 L 瓶装，包括柠檬味和青柠味。

  • 该系列提供原味和风味汤力水，均为所列的瓶装规格。
  • 与单份罐装对比时，请查看所选瓶装产品的最新营养成分和配料标签。

Britvic

Britvic 的公司整体饮品信息没有指出适合这一健身包选购需求的具体汤力水产品。

  • Britvic 表示，其产品采用包装正面的红黄绿营养标识。
  • 其关于整个饮品系列的说明，无法确认某款具体调配饮料的营养成分或包装规格；请以各产品自身的标签为准。

适合放进健身包的 Joybuy 汤力水

以下罐装汤力水适合作为零食时间的搭配饮品。不过，如果你的目的是补充运动时流失的水分，它们都不能代替饮用水。

Schweppes Slimline 汤力水，12 罐 × 150 ml

Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐 × 150 ml

单罐装适合搭配健身包里的零食，喝一份汤力水。ASDA Groceries 标注，这款 150 ml 罐装含 3 kcal 热量和 0 g 糖；配料包括阿斯巴甜和奎宁。如果你需要确认产品是否完全不含酒精，请查看当前包装标签。

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Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water，15 罐 × 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water，15 罐 × 150 ml

150 ml 罐装每罐份量适中，适合在零食时间饮用。这款 Refreshingly Light 口味含有果糖，因此请查看最新糖分数据，不要仅凭产品名称就认定它无糖。如果你必须确认产品完全不含酒精，请查看包装上的酒精信息。

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常见问题

普通汤力水调配饮料能保证混合后的饮品不含酒精吗？

不能，饮品中的其他成分也很重要。Drinkaware 区分了软饮调配饮料和无酒精替代饮品，并提醒部分无酒精替代饮品仍含少量酒精。如果你需要完全避免酒精，请查看每种成分的最新标签和 ABV。

运动后可以用汤力水代替饮用水吗？

如果目的是补充运动时流失的水分，请选择饮用水，这是 NHS 的建议。汤力水可以作为搭配零食的另一种气泡饮料。

“轻盈”汤力水就意味着无糖吗？

不是。ASDA Groceries 标注，Schweppes Slimline 每 150 ml 含 0 g 糖；而 Fever-Tree Refreshingly Light 配方含有果糖。请查看你要购买的具体产品的营养成分和配料信息。

大瓶汤力水开封后应该怎么储存？

请按照瓶身的储存说明操作。对于 1 L Diet Indian Tonic，Sainsbury’s 建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕；如果去健身房只喝一杯，选择单罐装就不用为开封后的剩余饮料操心。

英国饮品标签上的“低酒精”是什么意思？

英国卫生与社会关怀部（Department of Health and Social Care）2018 年指南将“低酒精”定义为 ABV 不高于 1.2%，并要求使用该描述时在标签上标明最高 ABV。但这无法说明加入调配饮料的另一款饮品的 ABV，因此请分别查看每种成分。