马拉松训练补给怎么选：汤力水、运动饮料与饮用水

哪些人会选购这些饮品？

规划训练饮品的马拉松备赛者

您想区分日常补水和高强度训练时的能量补给，而不是每次跑步都喝同一种饮品。

在家选购调饮饮料的跑者

您想在非训练场合享用汤力水、姜汁汽水或柠檬汽水，但不会把它们当作专门的运动饮品。

比较调饮饮料多包装的消费者

您想在选购前了解单瓶或单罐容量、总容量，以及自己实际能喝多少。

选购时要看哪些方面？

日常补水：选择水

适合场景：训练周内日常饮用。

需要注意：如果补给计划以碳水化合物为重点，水无法提供所需的碳水化合物。

运动补给

适合场景：训练强度和时长需要您有计划地摄入碳水化合物。

需要注意：饮品含糖，并不代表它就适合您的训练或整体补给计划。

休闲饮用的调饮饮料

适合场景：训练之外，想要享受调饮饮料的风味。

需要注意：饮品的用途定位，并不能证明它能满足您的运动补给需求。

确定饮品的用途后，再根据实际需求查看标签和包装规格。

关注事项	检查内容	您的需求
运动补给	查看每 100 ml 的碳水化合物含量和饮品的用途说明，并根据具体训练安排规划摄入量。	高强度跑步时，我想提前规划补给，而不是想当然地认为调饮饮料含糖就适合运动。
日常补水	日常饮用可以考虑选择水。如果改选有风味的饮品，请比较每 100 ml 的糖含量标示。	普通训练日，我想喝简单的饮品，不会把每次跑步都当作需要补给的训练。
包装规格	查看瓶数或罐数、单瓶或单罐容量、总容量和储存说明。	这款多包装适合我计划饮用的场合吗？家用多包装可能不便于跑步时携带。

哪些因素可能导致选错？

以为调饮饮料含糖，就能为长距离跑步补充能量

英国营养师协会指出，碳水化合物能为运动肌肉提供能量，但这并不意味着所有含糖饮品都适合某一次跑步。

运动补给应根据训练安排来规划；调饮饮料则应按其休闲饮品的用途选择。
以为低糖汤力水可以代替水

低糖款只是丰富了同一系列调饮饮料的选择，并没有改变其用途。英国国家医疗服务体系（NHS）建议将水作为补水选择。

选购休闲饮品时可以比较调饮饮料的标签；日常补水则应另外考虑饮用水。

哪些调饮饮料品牌值得关注？

Fever-Tree

Fever-Tree 将其 Premium Indian Tonic Water 定位为适合搭配烈酒饮用的汤力水。

如果您想选购汤力水作为休闲饮品，可以将其作为参考。
这种产品定位并不能证明它适合用于马拉松运动补给。

Schweppes

Tesco 销售 Schweppes 汤力水，Sainsbury’s 则有 Original Lemonade 柠檬汽水，均提供 12 × 150 ml 罐装。

小罐装适合偶尔在家享用。
商品标注为调饮饮料或柠檬汽水，并不能证明它适合运动补给。

Fentimans

Fentimans 的调饮饮料系列包括 Premium Indian 和 Naturally Light 汤力水。

Fentimans 标示，Premium Indian Tonic Water 每 100 ml 含 4.4 g 碳水化合物，且全部来自糖。
仅凭碳水化合物含量，不能将这款汤力水视为运动补给饮品。

Britvic Mixers

Britvic 在 2023 年的零售新品发布资料中介绍了经典款和无糖款印度汤力水。

在家选购调饮饮料时，可以对比不同款式的标签。
Britvic 将产品定位为家用调饮饮料，并非训练补给指南。

Joybuy 训练饮品推荐

以下两款产品对应不同的训练饮品用途：一款运动饮料，可根据计划中的补给安排考虑选用；另一款是日常补水用的饮用水。两者都不是调饮饮料。

Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml

如果您的特定训练安排包含碳水化合物摄入，这款运动饮料可以纳入考虑；每箱含 12 瓶，每瓶 500 ml。如果苯丙酮尿症会影响您的选择，请查看配料表：商品信息注明本品含有阿斯巴甜，而阿斯巴甜是苯丙氨酸的来源，因此不适合苯丙酮尿症患者饮用。

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Highland Spring 无气泡饮用水，6 瓶 × 1.5 L

适合在家日常补水的无气泡饮用水，每箱含 6 瓶，每瓶 1.5 L。它无法为运动补给计划提供碳水化合物。商品信息建议开封后冷藏，并在 7 天内饮用完毕。