哪些跑者会选择这类饮品？

关键在于分清楚：这款饮品是日常调饮，还是长距离跑补给计划的一部分。

想减少日常饮品糖分的跑者

如果你喜欢在训练之外喝汤力水，可以比较不同产品的含糖量，但别指望它能为跑步补充碳水。

规划长距离跑补给的跑者

如果需要通过饮品或食物补充长时间运动所需的碳水，应将其纳入量化的补给计划，并在训练中提前练习。

训练后选择聚会调饮的跑者

如果你看中的是汤力水的风味，请单独查看标签上的配料、糖和能量信息，不要与训练期间的食物和饮水补给混为一谈。

首先要看哪些方面？

无糖或低糖汤力水

适合选择：在补给计划之外的场合，想喝带有汤力水风味的饮品时。

需要注意：几乎不含糖，也意味着它几乎不能为补给计划提供碳水。

含糖的普通或低糖汤力水

适合选择：你喜欢这类调饮，并愿意根据标签上的碳水含量计算摄入量时。

需要注意：含糖本身并不能让汤力水成为适合耐力运动的补给饮品。

规划好的碳水补给与饮水

适合选择：需要为长距离跑、比赛模拟训练或马拉松补给计划提供食物或饮品时。

需要注意：补给量、形式和饮水量都需要提前规划，并根据自身耐受情况进行练习。

关注重点 检查内容 你的需求
长时间跑步所需的碳水 查看每份碳水含量，以及每份如何纳入你的每小时补给计划。世界田联建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 碳水，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 g；其指南还建议制定个性化计划，并在训练中提前实践。 长距离跑或比赛时，我需要了解计划中的食物和饮品能提供多少碳水，而不是根据调饮的名称或甜度来判断。
饮水与实际使用 规划碳水补给时也要安排饮水，并确认补给量和形式是否便于训练时使用。比赛前要在训练中练习这套方案；世界田联指出，肠胃不适和补给时机都需要考虑。 我想选择一种便于携带、饮用，并且能在自己的跑步训练中提前练习的饮品和补给形式。
日常调饮中的糖 比较每 100 ml 的糖和碳水含量，再计算计划饮用量中的实际含量。标注为“低糖”的产品不一定无糖：Fentimans 标示，其 Naturally Light 汤力水每 100 ml 含 3.4 g 糖。 训练之外，我可能更喜欢低糖汤力水；但这与跑步时是否获得足够补给是两回事。
配料与最新标签 查看包装上的配料表和营养成分表，尤其是你会关注甜味剂时。Tesco 提醒消费者，产品配方和营养信息可能会有变化。 购买前，我想了解自己要喝的那款调饮具体含有什么，而不是想当然地认为所有无糖汤力水的配方都一样。

选择汤力水时有哪些误区？

  • 把“无糖”或“低糖”汤力水当作马拉松补给

    Tesco Low Calorie 印度汤力水和 Tesco 所列的 Schweppes Slimline 汤力水，每 100 ml 均标示含 0 g 碳水。这两款产品都无法为长距离跑补给计划提供碳水。

    日常调饮时可以选择低糖汤力水；跑步所需的碳水和饮水则应另外规划。

  • 以为“低糖”就等于无糖

    Fentimans 标示，其 Naturally Light 汤力水每 100 ml 含 3.4 g 糖。产品名称听起来更清淡，并不能说明实际含糖量。

    比较每 100 ml 的糖、碳水和能量，再根据计划饮用量计算实际摄入量。

  • 把普通汤力水当作未经规划的运动饮料

    Fentimans Premium 印度汤力水每 100 ml 标示含 4.4 g 碳水，但仅凭这一数字，无法确定它是否适合马拉松补给，也无法据此制定每小时的摄入量或饮水策略。

    如果计划在跑步时饮用含糖饮品，请根据标签计算它能提供多少碳水，并在训练中练习完整的补给方案。世界田联建议，碳水和饮水摄入应结合实际补给机会安排，并考虑肠胃不适的风险。

  • 依赖过时的营养成分表

    产品配方和营养信息可能会有变化；Tesco 特别提醒消费者查看标签。

    如果糖分、配料或碳水含量会影响你的选择，请以当前包装上的信息为准。

品牌与标签示例

以下示例展示了不同汤力水产品之间的差异；仅凭品牌名称，无法判断某款饮品是否适合纳入训练补给计划。

Tesco

Tesco Low Calorie 印度汤力水是 Tesco 自有品牌产品，适合日常低糖调饮场合。

  • Tesco 标示，这款汤力水每 100 ml 含 2 kcal、0 g 碳水和 0 g 糖。
  • Tesco 提醒消费者查看包装，因为配料和营养信息可能会有变化。

Sainsbury's

Sainsbury's Diet 印度汤力水是其自有品牌的无糖汤力水，提供 1 L 规格。

  • Sainsbury's 标示，这款产品每 100 ml 含 2 kcal，糖含量低于 0.5 g。
  • 标签信息有助于挑选日常调饮，但不应将它当作长时间跑步的碳水来源。

Schweppes

Schweppes Slimline 是一款品牌汤力水，适合想比较含糖量的消费者。

  • Tesco 所售的 Schweppes Slimline 汤力水产品每 100 ml 标示含 0 g 碳水和 0 g 糖。
  • 请查看实际购买产品的标签，不要把“低糖”当作补给或补水方面的说明。

Fever-Tree

Fever-Tree 提供普通款和 Refreshingly Light 印度汤力水，满足不同的调饮喜好。

  • Fever-Tree 表示，其 Premium 印度汤力水含糖，每 100 ml 含 30 卡路里；Refreshingly Light 每 100 ml 含 15 卡路里。
  • 品牌标示的能量差异并不能证明其中任何一款适合作为马拉松补给饮品；购买时请查看所选产品包装上的碳水含量。

Fentimans

Fentimans 提供 Premium 印度汤力水和 Naturally Light 汤力水，适合偏爱风味型调饮的消费者。

  • Fentimans 标示，其 Premium 印度汤力水每 100 ml 含 4.4 g 碳水和糖。
  • 其 Naturally Light 汤力水每 100 ml 仍含 3.4 g 糖；“低糖”不等于无糖。

Joybuy 汤力水推荐

以下汤力水调饮适合在马拉松补给计划之外饮用。Slimline 款适合偏好低糖调饮的人；至于 Light 和 Skinny 款，请根据各自包装上的标签判断，不要想当然地认为它们无糖或适合作为耐力运动补给。

Schweppes Slimline 汤力水，12 瓶 × 150 ml

Schweppes Slimline 汤力水，12 瓶 × 150 ml

适合在训练之外的场合饮用，不应作为计划中的碳水补给。这款产品的包装规格为 12 瓶 × 150 ml；如果你关注糖或甜味剂含量，请查看当前包装上的配料表和营养成分表。

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Fever-Tree Refreshingly Light Premium 印度汤力水，15 瓶 × 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium 印度汤力水，15 瓶 × 150 ml

适合在补给计划之外饮用的低糖汤力水，规格为 15 瓶 × 150 ml。“Refreshingly Light”不代表无糖；选购前请比较当前包装上每份的糖和碳水含量。

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Double Dutch Skinny 汤力水，24 瓶 × 200 ml

Double Dutch Skinny 汤力水，24 瓶 × 200 ml

这款汤力水的标示规格为 24 瓶 × 200 ml。不要因为名称中有“Skinny”就忽略当前包装上的糖和碳水含量，也不要认为这款调饮能满足长距离跑的补给需求。

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常见问题

无糖汤力水能为马拉松训练跑补充能量吗？

如果标签标示不含碳水，就不能作为碳水补给。例如，Tesco Low Calorie 印度汤力水每 100 ml 标示含 0 g 碳水。世界田联针对长时间耐力运动提供了碳水摄入建议；如果跑步时需要补给，请另行规划合适的碳水来源。

普通汤力水含糖，就能算运动饮料吗？

不能。Fentimans 标示，其 Premium 印度汤力水每 100 ml 含 4.4 g 碳水，但实际补给量取决于饮用量和你的整体计划。长距离跑时，请根据标签计算摄入量，并在训练中练习完整的饮水和碳水补给方案。

训练后该如何挑选汤力水？

把它当作日常调饮单独选择，不要与计划中的食物和饮水补给混为一谈。如果你关注糖分，请比较当前标签上每 100 ml 和每份的含量；Tesco Low Calorie、Sainsbury's Diet 和 Schweppes Slimline 汤力水都是标签标示的低糖选择示例。

马拉松比赛当天可以尝试新的补给饮品吗？

建议在训练中提前尝试选好的饮品和补给形式。世界田联建议制定个性化的比赛营养计划并提前练习，同时考虑饮水、碳水、实际补给机会以及肠胃不适的风险。