想在跑完 5K 后小酌的跑者
如果跑完后想喝一杯汤力水，请把它与补水分开考虑。NHS 建议喝水来补充出汗流失的水分；之后可以根据口味选择汤力水。
哪些人会选择跑步后的调饮？
关注热量的汤力水爱好者
如果正在比较不同款汤力水，请对照具体包装上的每 100ml 能量和糖含量，再考虑实际饮用量。仅凭“轻盈”之类的标示，无法了解完整的营养信息。
希望适量饮酒的成年人
如果想减少饮酒而非完全戒酒，请查看饮品标示的酒精度（ABV）。低酒精饮品不一定不含酒精；NHS 建议脱水时避免饮酒。
首先要查看哪些信息？
先想清楚，你需要的是跑后补水，还是稍后想喝一杯风味饮品。然后查看实际打算饮用的汤力水是否含酒精，以及它的营养信息。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑后补水 | 考虑自己是否出汗。NHS 指出，补充运动流失水分的最佳方式是喝水；汤力水应作为另一种单独选择。 | 我刚跑完步，想先补充流失的水分，再选择风味饮品。 |
| 酒精含量 | 查看具体饮品的标签和适用的 ABV 标示，并决定是否要加入烈酒。英国卫生与社会关怀部 2018 年指南规定，酒精替代饮品标注“低酒精”时，酒精度需为 1.2% ABV 或以下；这并不代表酒精度为 0.0%。 | 如果我想完全避免酒精，就需要查看具体饮品及其调制方式，而不能只根据“调饮”一词来判断。 |
| 能量与糖 | 对照具体款汤力水每 100ml 的营养数据，再结合实际饮用量进行比较。Joybuy 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 每 100ml 含 15 kcal；Fentimans 标注 Naturally Light Tonic Water 每 100ml 含 18 kcal 和 3.4g 糖。 | 我想比较低热量汤力水，但不会因此认定“轻盈”就等于无糖，也不会把任一款饮品当作跑后补水饮品。 |
| 配料 | 查看所选款式当前的配料表，包括甜味剂和香料。产品名称无法说明其酒精含量，也不能证明它适合作为跑步补给。 | 配料和风味对我很重要，所以我想根据实际要喝的那款产品来选择，而不只看品牌名称。 |
常见误区及避坑建议
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把汤力水当作跑后补水饮品或运动补给
普通调饮和补充出汗流失的水分是两回事。NHS 指出，补充这类水分的最佳方式是喝水。
先喝水补水；如果之后想尝尝汤力水的风味，再喝一杯也不迟。
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以为“低酒精”就等于不含酒精
根据英国卫生与社会关怀部 2018 年指南，酒精替代饮品的酒精度为 1.2% ABV 或以下时可以标注“低酒精”，因此饮品仍可能含有酒精。
如果必须避免酒精，请查看具体饮品的标签，并确认是否会额外加入含酒精的饮品。
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以为“轻盈”就等于无糖或适合运动后恢复
Fentimans 标注 Naturally Light Tonic Water 每 100ml 含 3.4g 糖。热量较低的描述，并不能说明这款汤力水可以补充运动流失的水分。
请对照具体包装上的每 100ml 能量和糖含量，并单独做好补水安排。
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在用于补水的饮品中加入烈酒
加入酒精饮用的汤力水就不是无酒精饮品。NHS 的脱水指南建议，脱水时避免饮酒。
如果跑步后首先要补水，请先喝水；之后选择调饮时也不要加入酒精。
品牌与产品系列介绍
Fever-Tree
Refreshingly Light 汤力水可作为一种选择，不加烈酒也能享用。
- Joybuy 标注 Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 每 100ml 含 15 kcal。
- 请查看当前产品包装，不要仅凭“轻盈”这类相对描述来判断糖含量或补水效果。
Fentimans
Naturally Light Tonic Water 提供了另一种汤力水选择，可从风味和营养方面进行比较。
- Fentimans 标注这款产品每 100ml 含 18 kcal 和 3.4g 糖。
- “轻盈”定位只是热量方面的比较，并不代表适合用来补充跑步后流失的水分。
Schweppes
Indian Tonic Water 可作为标准款汤力水，供你比较不同产品。
- Joybuy 标注 Schweppes Indian Tonic Water 12x150ml 每 100ml 含 21 kcal。
- 如果要与低糖或轻盈款比较，请查看具体包装上的配料和营养信息。
Britvic
Britvic 在 2021 年发布的一份行业公告中介绍了 850ml 装的 Classic 和 Low Calorie Indian Tonic Water 款式。
- 这两种款式名称可以帮助你在比较不同包装时辨别产品。
- 选择任一款之前，请查看当前产品标签上的配料和营养信息。
Joybuy 汤力水推荐
以下汤力水可作为跑完 5K 后单独享用的风味饮品选择，涵盖低糖、轻盈和标准款。请喝水补充出汗流失的水分；如果必须避免酒精，请查看具体产品包装。
暂无图片Schweppes 低糖汤力水 12x150ml
这款产品适合不加烈酒调制饮品，不适合作为补水饮品。如果需要完全避免酒精，请查看包装上的酒精含量标示；如有需要，也请留意甜味剂信息。
暂无图片Double Dutch Skinny 低糖汤力水 200ml x24
如果想用这款汤力水调制不含烈酒的饮品，请查看具体包装上的酒精含量标示。与其他汤力水比较热量前，请确认当前产品的能量信息；“Skinny”这个名称并不代表具体的营养数值。
暂无图片Fever-Tree Refreshingly Light 优质印度汤力水 15 x 150ml
如果跑步后想喝一杯汤力水，Joybuy 标注这款产品每 100ml 含 15 kcal 和 3.8g 碳水化合物。请结合实际饮用量进行比较；如有需要，也请查看具体包装上的酒精含量标示。
暂无图片Fever-Tree Refreshingly Light 地中海汤力水 8x150ml
比较这款地中海风味汤力水与其他产品时，请查看当前包装上的香料、营养信息和每份饮用量。如果想要不加烈酒的调饮，可以直接饮用；如果必须完全避免酒精，请查看酒精含量标示。
暂无图片Schweppes 印度汤力水 12x150ml
这款标准汤力水可作为调饮选择，但不能用来补充跑步时流失的水分。Joybuy 标注每 100ml 含 21 kcal；比较营养信息时请以具体包装为准，并在有需要时查看酒精含量标示。
关于跑步后调饮的常见问题
低酒精调饮可以作为 5K 跑步补给吗？
不建议把低酒精调饮用作跑步补给。对于运动出汗流失的水分，NHS 建议多补充液体，并指出喝水是补充水分的最佳方式；调饮应作为单独、可选的饮品。
跑完 5K 后想补水，还应该加酒精吗？
不应该，补水请喝水。NHS 的脱水指南建议脱水时避免饮酒，因此之后选择调饮时也不要加入烈酒。
“低酒精”就表示不含酒精吗？
不是。根据英国卫生与社会关怀部 2018 年指南，酒精替代饮品标注“低酒精”时，酒精度需为 1.2% ABV 或以下。如果需要避免酒精，请查看具体饮品的标签，不要把“低酒精”或“调饮”当作酒精度为 0.0% 的说明。
轻盈款汤力水一定更适合跑后饮用吗？
不一定。“轻盈”指的是热量方面的比较，并不表示它能补充运动流失的水分。请对照具体汤力水每 100ml 的能量和糖含量，并考虑实际饮用量；补水则应按照 NHS 的建议单独喝水。
购买跑后调饮前应该查看什么？
先确定是否会不加酒精饮用，然后查看具体产品的标签、配料、适用的 ABV 标示、每 100ml 营养信息和包装规格。“调饮”一词本身无法说明饮品的酒精含量或营养信息。