午餐时想控制糖分的人
如果你想在午餐时喝一款带气泡的调饮，同时尽量减少糖分摄入，可以比较每 100 ml 的糖含量，以及实际饮用量对应的糖含量。如果你在意特定甜味剂，也要查看配料表。
不同调饮适合哪些人？
关键在于：你是想控制糖分、保留汤力水风味，还是连甜味剂也想避开。
考虑尝试轻盈型汤力水的人
如果你喜欢汤力水的风味，又不要求饮品完全无糖，轻盈型汤力水或许适合你。可以将它的营养成分表与任何减卡宣传中提到的常规产品进行比较；不要假设该宣传也适用于其他品牌。
想避开糖和甜味剂的人
原味苏打水有气泡，但不像低糖型汤力水那样带有甜味。Fentimans 标注其苏打水每 100 ml 含糖 0 g；产品标示的配料为碳酸水、盐和碳酸氢钠。
选购前要检查什么？
先确定自己想喝哪种饮品，再按每 100 ml 的统一标准比较具体产品标签，并考虑你打算随身携带的饮用量。
低糖型或无糖型汤力水
适合你，如果：你想保留汤力水风味，同时尽量减少调饮中的糖分。
请留意：低糖型汤力水可能使用甜味剂；如果你想避开甜味剂，请查看配料表。
轻盈型汤力水
适合你，如果：你想要汤力水风味，也能接受产品含有一定糖分，并且它比对应的常规款热量更低。
请留意：热量较低的宣传并不能证明饮品无糖。
原味苏打水
适合你，如果：你想喝不加糖、也不含甜味剂的含气饮品。
请留意：它没有汤力水的风味。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量 | 比较每 100 ml 的糖含量，再考虑你实际会喝多少。Sainsbury’s 标注其 Diet Indian Tonic Water with Lemon 每 100 ml 含糖低于 0.5 g；Fentimans 标注 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含糖 3.4 g。 | 午餐时我想控制调饮带来的糖分，而不是只看包装正面的“轻盈”字样。 |
| 热量 | 查看每 100 ml 的 kcal 数值和每份容量。如果品牌标注了热量降低百分比，请确认它是与哪款常规产品进行比较。 | 我对轻盈型产品感兴趣，但仍想了解自己计划饮用的份量中含有什么。 |
| 配料 | 留意果糖等糖类，以及标明名称的甜味剂。Sainsbury’s 在其 Diet Indian Tonic Water with Lemon 的配料表中标注了安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 | 如果我想避开某些甜味剂，配料表和糖含量同样重要。 |
| 风味 | 先想好自己要汤力水、其他风味调饮，还是原味苏打水。查看具体产品，不要把这些饮品当成可以互换的选择。 | 如果我想喝无甜味的饮品，会选苏打水；如果我想要汤力水的风味，就会选汤力水。 |
| 份量 | 将罐装或瓶装容量与每 100 ml 的营养数据对照。考虑单罐装是否更适合午餐携带，或开封后的大瓶装是否更方便。 | 单份装更方便我随身携带；如果选择大瓶装，开封后需要遵循储存说明。 |
常见标签误区
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把“轻盈型”和“无糖”当成一回事
热量较低的汤力水仍可能含糖。Fentimans 标注 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含糖 3.4 g，而 Sainsbury’s 标注其 Diet Indian Tonic Water with Lemon 每 100 ml 含糖低于 0.5 g。
比较你正在考虑的具体饮品每 100 ml 的糖含量和 kcal 数值，再根据实际饮用量计算。
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以为低糖型汤力水不含甜味剂
有些低糖型汤力水会使用甜味剂：Sainsbury’s 在其 Diet Indian Tonic Water with Lemon 的配料表中标注了安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
如果你想避开特定甜味剂，请查看配料表。如果你更喜欢不加甜味的饮品，又不需要汤力水风味，可以考虑原味苏打水。
品牌与零售商示例
这些例子说明，光看产品名称还不够：购买前要查看你打算选购的具体款式的营养成分和配料。
Fever-Tree
其 Refreshingly Light Indian Tonic 属于轻盈型汤力水，不应想当然地认为它无糖。
- Fever-Tree 表示，这款产品的热量比其常规版 Premium Indian Tonic Water 低 50%。
- 其配料表中含有果糖。热量对比并不能证明这款饮品无糖。
Schweppes
对于想尝试轻盈型以外选择的人来说，Slimline Tonic Water 也是一款汤力水。
- Tesco 将其上架的 Schweppes Slimline Tonic Water 描述为不含糖、低热量的软饮料，含有奎宁和甜味剂。
- 请查看所选包装上的标签，确认配料和营养成分。
Fentimans
其 Naturally Light Tonic 和 Soda Water 分别适合不同偏好。
- Fentimans 标注 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含 18 kcal 和 3.4 g 糖，并表示其热量比 Premium Indian Tonic 低 30%。
- 其 Soda Water 每 100 ml 含 0 kcal 和 0 g 糖，标示配方中不含人工甜味剂。
- 苏打水没有汤力水风味；Naturally Light Tonic 则并非无糖。
Britvic
Britvic 曾推出 330 ml 罐装经典版和无糖版 Indian Tonic Water。
- 在 2023 年 9 月的新品发布公告中，Britvic 提到了这两款 330 ml 罐装产品。
- 选择不同款式时，请查看当前产品标签；新品发布公告无法证明目前购买的包装采用相同配方。
Sainsbury’s
其 Diet Indian Tonic Water with Lemon 是一款低糖型汤力水的具体示例。
- Sainsbury’s 标注这款产品每 100 ml 含 2 kcal，糖含量低于 0.5 g。
- 它含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖；如果你想避开这些甜味剂，需要特别留意。
Tesco
Tesco 的低热量调饮品类曾包含自有品牌汤力水，以及 Schweppes 和 Fever-Tree 的产品。
- 对比具体产品标签，有助于区分低糖型、Slimline 和轻盈型产品。
- 请查看当前产品页面或包装，确认你打算购买的具体款式。
Joybuy 调饮推荐
这里推荐了适合随午餐携带的 Slimline 汤力水、Refreshingly Light 轻盈型汤力水，以及一款 Refreshingly Light 姜汁汽水。姜汁汽水风味不同，并不是另一种汤力水；请查看各款包装标签，确认是否符合你对糖分和配料的要求。
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Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐，每罐 150 ml
每罐 150 ml，独立分装，方便外带午餐时饮用。如果你想控制糖分或避开某种甜味剂，请查看这款产品包装上的营养成分表和配料表。
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Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water，15 罐，每罐 150 ml
这款轻盈型印度汤力水采用 150 ml 独立罐装，方便随身携带。“轻盈型”并不代表无糖；如果你想控制糖分，选购前请查看这款产品的糖含量和配料表。
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Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water，8 罐，每罐 150 ml
每罐 150 ml，方便外带午餐时享用地中海风味汤力水。如果你正在比较轻盈型和无糖型调饮，请查看这款产品标签上的糖含量和配料。
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Fever-Tree Refreshingly Light Ginger Ale，8 罐，每罐 150 ml
如果午餐时想带姜汁汽水调饮而不是汤力水，可以选择这款 150 ml 罐装产品。请查看这款轻盈型产品的糖含量，不要想当然地认为它无糖。
常见问题
“轻盈型”汤力水就是无糖吗？
不是。轻盈型汤力水仍可能含糖：Fentimans 标注 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含糖 3.4 g；Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian Tonic 配料表中则列有果糖。请查看具体产品的糖含量和配料表。
如果我既不想摄入糖，也不想摄入甜味剂，该怎么选？
如果你不介意没有汤力水风味，可以考虑原味苏打水。Fentimans 标注其 Soda Water 每 100 ml 含糖 0 g、热量 0 kcal；产品标示的配料为碳酸水、盐和碳酸氢钠。
低糖型调饮能帮助我减少游离糖摄入吗？
如果标签确认糖含量较低或不含糖，低糖型调饮可以作为含糖汽水的替代选择。英国国家医疗服务体系（NHS）的建议是用无糖、低糖或未添加糖的饮品替代含糖汽水；由于不同产品的配方各异，记得比较糖含量。
大瓶汤力水开封后应该如何保存？
请遵循所购产品瓶身上的说明。对于 1 L 装 Diet Indian Tonic Water with Lemon，Sainsbury’s 建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。