哪些人适合这样选择？

想喝带气饮料的休闲运动者

如果你想在日常锻炼后喝点汤力水，但并不指望它提供恢复所需的营养，挑选口味或包装规格前，先看看糖含量和配料表。

很快还要再次训练的人

如果训练强度较大，或两次训练间隔很短，需要尽快恢复，那么无糖调饮无法代替富含碳水化合物的食物和饮品。相比汤力水喝起来是否清爽，这一区别更重要。

按甜味剂类型挑选的消费者

如果你除了添加糖之外，还需要避开某种甜味剂，请对比配料表。本文提到的几款汤力水使用了不同的甜味剂，而 Fever-Tree Refreshingly Light 使用的是果糖。

选购时要看什么？

先想清楚你要的是清爽解渴的调饮，还是帮助快速恢复的食物和饮品；然后按每 100 ml 的标准对比汤力水标签。

考虑重点 查看内容 你的需求
添加糖 查看配料表，留意添加糖或用于增加甜味的配料；另外对比每 100 ml 的糖含量。Fever-Tree 和 Waitrose & Partners 标注，Refreshingly Light Indian Tonic 每 100 ml 含 3.8 g 糖，并含有果糖。 我想要的是不含添加糖的调饮，而不只是标签上写着“轻盈”的产品。含有添加果糖的汤力水不符合这一要求。
恢复需求 考虑训练强度，以及是否需要尽快恢复。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时，尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 普通锻炼后，我可能只想喝一杯冰凉的气泡饮料。如果很快还要进行另一场高强度训练，就需要安排好食物和饮品，不能指望汤力水补充能量。
甜味剂 查看当前包装上的配料表。Joybuy 标注 Schweppes Slimline 含有阿斯巴甜；Sainsbury's 标注其 Diet Indian Tonic 使用安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 如果我需要避开阿斯巴甜或其他特定甜味剂，只看营养成分表并不能告诉我该选哪款汤力水。
包装规格 结合容器容量查看每 100 ml 的营养数据。所列 Schweppes Slimline 包装为 12 罐装，每罐 150 ml。 运动后我更喜欢单份装罐装饮料，但挑选时仍会参考配料和营养信息。

常见选购误区

  • 把“轻盈”当成“无添加糖”

    Fever-Tree Refreshingly Light 含有果糖。Waitrose & Partners 标注，这款汤力水每 100 ml 含 3.8 g 糖。因此，产品主打轻盈，并不代表它符合严格的无添加糖要求。

    配料表和营养成分表都要看；不要只根据包装正面的描述做决定。

  • 用汤力水代替恢复所需营养

    Schweppes Slimline 标注碳水化合物为 0 g、蛋白质为 0 g。它可以作为运动后的饮品，但需要补充能量时，它无法提供这些营养素。

    高强度训练后如果需要尽快恢复，请根据英国营养师协会的建议，安排好饮品以及富含碳水化合物的食物或饮料。

  • 忽略甜味剂成分

    本文提到的汤力水配料各不相同：Schweppes Slimline 含有阿斯巴甜，并标明含苯丙氨酸来源；Sainsbury's Diet Indian Tonic 则标注使用安赛蜜 K 和三氯蔗糖。

    如果某种配料对你很重要，请查看准备购买的产品包装标签，不要想当然地认为所有无糖汤力水都使用同一种甜味剂。

相关品牌参考

以下示例说明，具体产品系列和标签信息都很重要；仅凭品牌名称，无法判断一款调饮是否不含添加糖。

Schweppes

Slimline Tonic Water 是一款无糖汤力水。Joybuy 有售 150 ml 罐装多包装，Tesco 有售 1 L 瓶装。

  • Joybuy 上的 Slimline 商品信息标注，每 100 ml 含糖 0 g、热量 2 kcal。
  • 含有阿斯巴甜和苯丙氨酸来源；不能提供恢复所需的碳水化合物或蛋白质。

Sainsbury's

该品牌自有的 Diet Indian Tonic Water 有 1 L 瓶装可选。

  • Sainsbury's 标注，每 100 ml 含糖低于 0.5 g、热量 2 kcal。
  • 标注使用的甜味剂为安赛蜜 K 和三氯蔗糖；如果你严格要求不含添加糖，请查看完整配料表。

Fever-Tree

Refreshingly Light Indian Tonic Water 说明，轻盈型汤力水未必就是无添加糖汤力水。

  • Fever-Tree 在配料表中标明含有果糖，让所用的甜味来源一目了然。
  • Waitrose & Partners 标注每 100 ml 含糖 3.8 g；由于添加了果糖，它不适合严格要求无添加糖的消费者。

Britvic

Britvic 于 2023 年 9 月宣布推出无糖版 Indian Tonic Water，采用杂货零售渠道的多罐装包装。

  • 公告说明，该无糖款与经典款汤力水是不同产品。
  • 选购前请查看当前产品的配料表，以及每 100 ml 的营养成分信息。

Fentimans

Fentimans 在调饮搭配资料中列有 Naturally Light 汤力水，但仅凭产品名称，无法判断是否添加了糖。

  • 该系列提供了一款有明确名称的汤力水，消费者可以进一步查看具体包装信息。
  • 不要根据 Fentimans 其他饮品推断这款汤力水的配料。例如，该品牌的 English Apple 产品就标注含糖。

Joybuy 汤力水推荐

这款 Schweppes Slimline 适合普通运动后想喝一份无糖汤力水、享受气泡口感，而非补充恢复所需营养的情况。

Schweppes Slimline 汤力水，12 罐装，每罐 150 ml

Schweppes Slimline 汤力水，12 罐装，每罐 150 ml

日常锻炼后，想喝一杯带气饮料时，可以选择这款单份装汤力水；但需要尽快恢复时，它不能代替能量补充。Joybuy 商品信息标注，每 100 ml 含糖 0 g、热量 2 kcal，碳水化合物为 0 g、蛋白质为 0 g。产品含有阿斯巴甜和苯丙氨酸来源；如果你不适合摄入其中任何一种成分，请查看包装标签。

在 Joybuy 查看

运动后喝调饮常见问题

“无添加糖”和“无糖”是一回事吗？

不是。“无添加糖”指饮品中没有额外添加糖；“无糖”则指饮品的含糖量。不要把其中一个说法当成另一个的替代，配料表和每 100 ml 的糖含量都要查看。

无糖汤力水可以作为运动后的恢复饮品吗？

普通运动后，你可以把它当作一杯带气饮料，但高强度训练后不要依靠汤力水补充能量。如果需要尽快恢复，英国营养师协会建议在运动结束后尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

想避开糖、可以接受甜味剂，该关注哪款汤力水？

Schweppes Slimline 是一个选择：Joybuy 商品信息标注其每 100 ml 含糖 0 g，并列出阿斯巴甜。Sainsbury's Diet Indian Tonic 标注每 100 ml 含糖低于 0.5 g，使用安赛蜜 K 和三氯蔗糖；如果你严格要求无添加糖，请对照完整配料表确认。

Fever-Tree Refreshingly Light 符合无添加糖要求吗？

不符合。Fever-Tree 标注 Refreshingly Light Indian Tonic Water 添加了果糖，Waitrose & Partners 标注其每 100 ml 含糖 3.8 g。“轻盈”这个说法并不会改变配料表上的信息。

运动后选汤力水，标签上最该关注什么？

先查看配料表中的糖和甜味剂，再阅读每 100 ml 的营养信息，并留意单份容量。如果你需要的是尽快恢复，而不只是喝点饮料，请另外安排合适的食物和饮品。