谁在挑选饮品？

打算在家准备汽水的家长

孩子或青少年想在午餐时喝点带气饮品，除了留意其他食物，也要考虑调饮中的糖分。英国国家医疗服务体系（NHS）建议家庭减少游离糖摄入，并针对不同年龄段的儿童给出了每日摄入限量。

喜欢汤力水风味的家庭

如果原味气泡水无法满足你对汤力水苦味的偏好，可以比较无糖、低糖和轻盈款汤力水的每 100 ml 含糖量及配料。不同产品上的这些描述并不完全等同。

会仔细比较标签的消费者

比较品牌产品和商超自有品牌调饮时，要按相同容量查看营养成分表，再阅读配料表。英国政府网站 GOV.UK 说明，包装背面的营养信息是必需标注内容；如果包装正面有红黄绿营养标签，也可以用来辅助比较。

选购时要看什么？

先确定想喝哪种饮品，再比较每 100 ml 含糖量、配料，以及计划饮用的份量。

关注要点 查看内容 你的需求
糖分 查看每 100 ml 的“其中糖”含量，不要只看包装正面的“轻盈”字样。Fentimans Naturally Light Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.4 g；Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic Water 每 100 ml 含糖 0 g。 我想了解这款饮品会给午餐额外增加多少糖，因为午餐可能还会搭配其他甜食。
饮品类型 想清楚自己需要的是原味气泡，还是带苦味的汤力水风味。Fentimans 的 Soda Water 每 100 ml 含糖 0 g；汤力水产品的配料则各不相同。 原味气泡水就适合我，或者我就是想喝汤力水的风味。
配料 查看具体包装上的甜味剂和奎宁信息。Tesco 标注 Schweppes Slimline 含阿斯巴甜和奎宁；Sainsbury’s 标注其 Diet Indian Tonic Water 含安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 甜味剂或汤力水配料可能会影响我为午餐饮用者选择哪款饮品。
份量 先按每 100 ml 比较产品，再根据实际饮用的瓶、罐或杯的容量计算含糖量。还要核对标示份量是否与实际倒出的量相符。 即使标签上的每 100 ml 含糖量相同，小罐装和大杯装的实际饮用份量也不一样。

常见的标签误区

  • 把“轻盈”当成“零糖”

    标注“轻盈”的产品仍可能含糖。Fentimans Naturally Light Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.4 g。

    查看具体产品的含糖量，并按实际饮用份量计算摄入量。

  • 把无糖汤力水当成无甜味剂的气泡水

    两者的风味和配料并不相同。Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic Water 含奎宁和阿斯巴甜；Fentimans Soda Water 的配料则是碳酸水、盐和碳酸氢钠。

    如果不想要汤力水风味或甜味剂，选择原味气泡水即可。否则，购买多包装前先看清汤力水的配料表。

  • 只比较每份含糖量

    不同产品标注的份量可能不同，因此两款产品的每份含糖量可能对应不同容量。

    先比较每 100 ml 含糖量，再按计划倒出的饮用量计算实际摄入量。

品牌与商家参考

以下示例展示了不同的标签描述和配料信息。请以具体产品为准，不要把某款产品的数据套用到整个系列。

Schweppes

Slimline Tonic Water 是一款汤力水风味饮品，可供你比较其含糖量和甜味剂信息。

  • Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic Water 每 100 ml 含糖 0 g，热量为 2 kcal。
  • 同一商品信息还列出了奎宁和阿斯巴甜，因此它并非无甜味剂的苏打水。

Fentimans

其 Soda Water 和 Naturally Light Tonic Water 说明了为什么原味气泡水和轻盈款汤力水应该分开比较。

  • Fentimans 标注其 Soda Water 每 100 ml 含糖 0 g，热量为 0 kcal。
  • 其 Naturally Light Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.4 g，因此“轻盈”不等于无糖。

Fever-Tree

其 Refreshingly Light 轻盈系列包含多种不同风味。

  • Fever-Tree 的 Refreshingly Light 系列有印度汤力水、地中海汤力水和接骨木花汤力水。
  • Fever-Tree 介绍的一款 Refreshingly Light 黄瓜风味产品使用了水果糖。不要想当然地认为它不含糖，请查看具体口味的营养成分表。

Sainsbury’s

其自有品牌 Diet Indian Tonic Water 也是一款可供比较的无糖汤力水。

  • Sainsbury’s 标注这款产品每 100 ml 含糖低于 0.5 g，热量为 2 kcal。
  • 其配料表含安赛蜜 K 和三氯蔗糖，因此它并非无甜味剂的气泡水。

Tesco

其商品信息可用于比较低糖款汤力水和轻盈款汤力水的标注情况。

  • Tesco 列出了 Schweppes Slimline Tonic Water 每 100 ml 的营养信息和配料。
  • Tesco 建议以实物包装标签为准，因为食品配料和营养信息可能会有变动。

这顿午餐的 Joybuy 好物推荐

以下推荐包括原味气泡矿泉水、低糖汤力水和两款 Refreshingly Light 轻盈系列汤力水。如果你最在意的是避免摄入糖分，请先比较具体产品的营养成分表，再做选择。

Schweppes Slimline 汤力水，12 罐 × 150 ml

Schweppes Slimline 汤力水，12 罐 × 150 ml

如果午餐时想喝汤力水风味，这款低糖选择为 150 ml 罐装。Joybuy 商品信息显示，每 100 ml 含糖 0 g，热量为 2 kcal，配料中含奎宁和阿斯巴甜；请为实际饮用者查看包装上的苯丙氨酸标注。

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San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 0.5 L

San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 0.5 L

如果不需要汤力水风味，原味气泡水是不错的选择。每包有 6 瓶 0.5 L 装；午餐时饮用前，可以根据计划提供的份量来控制倒出的量。

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Fever-Tree Refreshingly Light 优质印度汤力水，15 罐 × 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light 优质印度汤力水，15 罐 × 150 ml

这款印度汤力水为 150 ml 罐装，适合午餐时想喝汤力水风味的场合。“Refreshingly Light”并不代表零糖。选购前请查看这款产品每 100 ml 的含糖量，以及每罐的含糖量。

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Fever-Tree Refreshingly Light 轻盈地中海汤力水，8 罐 × 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light 轻盈地中海汤力水，8 罐 × 150 ml

这款地中海风味汤力水每包有 8 罐，每罐 150 ml。如果选择调饮是为了减少糖分摄入，请查看这款产品的营养成分表，不要只看名称中的“Refreshingly Light”。

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关于无糖调饮的常见问题

标注“轻盈”的调饮就不含糖吗？

不一定。Fentimans Naturally Light Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.4 g，而 Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic Water 每 100 ml 含糖 0 g。与其只看包装正面的描述，不如比较营养成分表。

想喝带气饮品，但不想摄入糖或甜味剂，该怎么选？

可以选择原味苏打水，并查看包装标签。Fentimans Soda Water 每 100 ml 含糖 0 g，配料为碳酸水、盐和碳酸氢钠；它的味道与汤力水不同。

不同罐装和瓶装规格该怎么比较？

先比较每 100 ml 的含糖量，再计算实际饮用份量中的糖分。不同产品的每份容量可能不同，因此单看每份含糖量容易产生误解。

零糖汤力水就不用再查看其他配料了吗？

不是。Tesco 标注 Schweppes Slimline Tonic Water 含阿斯巴甜和奎宁；Sainsbury’s 标注其 Diet Indian Tonic Water 含安赛蜜 K 和三氯蔗糖。请查看具体包装上的配料和相关声明，确认适合实际饮用者。

加了甜味剂的调饮适合孩子午餐时喝吗？

结合午餐的其他食物，留意实际饮用份量中的糖。英国国家医疗服务体系（NHS）建议家庭减少儿童的游离糖摄入；轻盈款汤力水也可能含糖，因此应以标签信息为准，而不是只看产品名称。