哪些人适合了解这种选择？

留意茶中添加物的人

如果你患有糖尿病，并希望喝不额外加糖的饮品，请区分茶包本身的配料和加入杯中的糖、蜂蜜或糖浆。英国糖尿病协会（Diabetes UK）将无糖茶列为可计入每日液体摄入量的饮品。

避免摄入咖啡因的茶饮爱好者

如果你在意喝茶时摄入的咖啡因，请查看具体茶饮是否明确标注不含咖啡因，不要只凭水果或草本风味名称来判断。

在茶包和散装茶叶之间做选择的人

金字塔茶包按份包装，冲泡方便。散装茶叶适合愿意自行称量，并使用滤茶器或滤网的饮茶习惯。无论选择哪种形式，都要检查配料和额外添加物。

选购前应该检查什么？

先了解冲泡后饮品的情况和配料，再考虑咖啡因、冲泡方式和便利性是否会影响你的选择。

关注事项检查内容结合自身需求
糖分与额外添加物 查看具体产品的配料表，以及冲泡后饮品的营养信息（如有），包括每 100 ml 的含量。也要考虑冲泡后加入的糖、蜂蜜或糖浆。 我想喝一杯不额外加糖的茶。英国糖尿病协会（Diabetes UK）将无糖茶列为可计入每日液体摄入量的饮品；光看茶叶标签，并不能了解所有加入杯中的东西。
带甜味的配料 除了查看“无糖”标示，也要读完整的配料表。Whittard of Chelsea 的无糖 Cherry & Mandarin 冷泡茶饮配料中含有甜叶菊叶。 无糖饮品尝起来仍可能带甜味。如果我想避开甜叶菊叶，就需要检查配料，而不能只看包装正面。
咖啡因 查看具体产品是否标注不含咖啡因。Twinings 将 Refresh Double Mint 标注为天然不含咖啡因；不要想当然地认为绿茶或红茶也一样。 如果我在意避免摄入咖啡因，晚上喝茶时会选择明确标注不含咖啡因的茶饮。
冲泡方式与产品形式 确认茶包适用于热水还是冷水，并按说明冲泡。Whittard of Chelsea 建议 Cherry & Mandarin Cold Brew 用冷水冲泡 5–10 分钟，并在冲泡后 8 小时内饮用。散装茶叶则需要自行称量和过滤。 赶时间时，我可能会选择分量方便的茶包；有滤茶器时则可以选散装茶叶；如果能按说明操作，也可以选择冷泡茶包。

哪些细节容易忽略？

  • 把茶当作糖尿病治疗手段

    茶的配料或形式并不能证明它具有治疗效果。英国糖尿病协会（Diabetes UK）提醒，草本疗法不应取代糖尿病治疗方案。

    把茶当作饮品，而不是处方治疗的替代品。如果你正在考虑服用补充剂或浓缩草本制品，请咨询糖尿病医疗团队。

  • 把“无糖”误认为“不含甜味剂”

    Whittard of Chelsea 的无糖 Cherry & Mandarin 冷泡茶饮配料中含有甜叶菊叶。如果你想避开带甜味的配料，这一点值得留意。

    查看配料表，并区分避开糖分与避开甜味剂或甜味。

  • 忘记考虑加进茶里的东西

    冲泡茶饮的配料和营养信息不包括饮用时额外加入的糖、蜂蜜或糖浆。

    可以先不加这些东西，尝尝茶本身的味道；如果你平时会往茶里加东西，也要把它们考虑在内。

  • 只根据茶包形状做选择

    金字塔茶包和散装茶叶的冲泡方式不同，但无论哪种形式，都不能单凭外形判断特定茶品是否含有带甜味的配料或不含咖啡因。

    选择适合自己冲泡习惯的形式，再查看具体茶品的配料和咖啡因信息。

    如果你还没有滤茶器或滤网，冲泡散装茶叶时可能还需要准备一个。

品牌与产品参考

Twinings

本文提及的 Twinings 产品包括 Simply Sencha 绿茶金字塔茶包和 Refresh Double Mint 金字塔茶包茶饮。

  • Twinings 将 Simply Sencha 标注为无糖，配料为 100% Sencha 绿茶；其冲泡茶饮营养信息显示，每 100 ml 的碳水化合物和糖含量可忽略不计。
  • Twinings 将 Refresh Double Mint 标注为无糖且天然不含咖啡因；每 100 ml 冲泡茶饮含糖量为 0 g。
  • 这些产品说明并不能证明茶饮具有治疗糖尿病的效果，也未涵盖额外加入杯中的东西。

Whittard of Chelsea

Whittard of Chelsea 提供散装茶叶，以及采用金字塔茶包包装的 Cherry & Mandarin 冷泡茶饮。

  • 该品牌将这款冷泡茶饮标注为无糖，并说明可用冷水冲泡 5–10 分钟。
  • 其配料表中含有甜叶菊叶，因此“无糖”并不代表不含带甜味的配料。

Fortnum & Mason

Fortnum & Mason 的 Royal Blend 全叶金字塔茶包采用分量包装，内含红茶。

  • 该产品标注的配料为红茶。Fortnum & Mason 表示，茶包空间充足，可容纳完整茶叶。
  • 配料表不等同于冲泡后饮品的营养信息；也要考虑你往茶里加了什么。

Joybuy 上的金字塔茶包

以下 Joybuy 产品均为独立分量包装的绿茶金字塔茶包。如果冲泡后饮品的营养信息或咖啡因情况会影响你的选择，请仔细核对；不要认为这两款产品一定符合上文提及品牌产品的无糖或无咖啡因说明。

TEA STORY 碧玉春季头采绿茶金字塔茶包，24 袋 × 2 g

TEA STORY 碧玉春季头采绿茶金字塔茶包，24 袋 × 2 g

如果你更喜欢用茶包而不是自行称量散装茶叶，这款分量包装的绿茶适合热泡。产品配料为绿茶，冲泡说明建议每杯使用 1 袋 2 g 茶包。如果冲泡后茶饮的糖分、碳水化合物或咖啡因情况会影响你的选择，请查看产品信息；所提供的营养数据按每 100 g 计算，并非每杯冲泡茶饮的数据。

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Cooling Hydration EDO 抹茶注入煎茶金字塔茶包，30 g

Cooling Hydration EDO 抹茶注入煎茶金字塔茶包，30 g

这也是一款分量包装的绿茶。产品说明显示，配料含 98% 绿茶和 2% 绿茶粉。如果这些信息会影响你的日常选择，请查看冲泡后饮品的营养信息、咖啡因情况和冲泡说明。

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常见问题

糖尿病患者可以把金字塔茶包纳入日常饮茶习惯吗？

可以，茶包的形状并不能决定冲泡后饮品的具体成分。英国糖尿病协会（Diabetes UK）将无糖茶列为可计入每日液体摄入量的饮品。请查看具体茶品的配料表和冲泡后饮品的营养信息，并留意额外加入的糖、蜂蜜或糖浆。

无糖是否意味着茶里不含甜味剂？

不是。Whittard of Chelsea 将 Cherry & Mandarin 冷泡茶饮标注为无糖，但其配料表中含有甜叶菊叶。如果你想避开带甜味的配料，请查看完整配料表。

散装茶叶一定比金字塔茶包好吗？

如果你想自行称量茶叶并使用滤茶器或滤网，可以选择散装茶叶；如果分量包装更适合你的日常习惯，则可以选择金字塔茶包。Whittard of Chelsea 表示，许多散装茶叶可以重复冲泡，但这并不能证明散装茶叶在营养方面优于茶包。

茶包或散装茶叶可以用来制作冰茶吗？

可以。英国糖尿病协会（Diabetes UK）的冰茶食谱既可以用茶包，也可以用散装茶叶。商用冷泡产品则应按照各自的说明冲泡：Whittard of Chelsea 建议 Cherry & Mandarin 冷泡茶饮用冷水冲泡 5–10 分钟，并在冲泡后 8 小时内饮用。

草本茶可以替代糖尿病治疗吗？

不可以。英国糖尿病协会（Diabetes UK）提醒，草本疗法不应取代糖尿病治疗方案。选择茶饮时，应考虑配料、风味和冲泡方式，而不是把它当作治疗手段。