哪些人可能会选择这类包装？

需要规划碳水化合物摄入量的人

如果您会在正餐或烹饪中加入干果，每次食用量比包装大小更重要。英国糖尿病协会指出，30g 干果的碳水化合物含量最高可达 20g。

愿意分装大包装的家庭

如果家中能及时吃完，并且愿意在开封后称量每次的食用量，1kg 大包装可能很合适。Tesco 和 Sainsbury’s 均有原味 1kg 葡萄干或苏丹娜葡萄干产品。

想买原味干果的消费者

如果您想买葡萄干或苏丹娜葡萄干，而不是烘焙什锦果干，请仔细查看配料表。Tesco 和 Sainsbury’s 的相关什锦干果产品均含有糖渍果皮，并添加了糖浆或糖。

挑选干果时要关注什么？

先查看计划食用量对应的碳水化合物含量，再比较配料，并根据自己的食用习惯选择大包装或定量小包装。

关注要点查看内容结合自身需求
每份碳水化合物含量 查看每 100g 及每份标注的碳水化合物含量，并根据实际食用量计算。英国糖尿病协会指出，30g 干果的碳水化合物含量最高可达 20g。 我想把干果计入日常膳食或碳水化合物计数计划，而不是仅凭包装大小来判断。
配料 如果想买原味干果，请查看完整配料表。Sainsbury’s Mixed Dried Fruit 1kg 含有添加葡萄糖-果糖浆的糖渍果皮；Tesco Dried Mixed Fruit 1Kg 则标注含有添加葡萄糖浆和糖的糖渍果皮。 日常食用时，如果我不想摄入糖渍配料，就会选择原味葡萄干或苏丹娜葡萄干。需要什锦果干的食谱则是另一种购买需求。
包装规格 比较包装重量和每单位价格，并考虑自己能否从大包装中称量每次的食用量，或者更适合选择定量独立小包装。 如果我能在开封后分装，大包装就适合我；否则，小包装更容易掌握每次的食用量。
过敏原与食用时间 如果您对相关成分敏感，请查看具体包装是否含有二氧化硫或亚硫酸盐。英国食品标准局指出，哮喘患者发生过敏反应的风险较高。英国国家医疗服务体系（NHS）建议在正餐时食用干果，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 挑选包装时，我需要查看过敏原信息，并提前安排食用时间，而不是把干果放在手边反复零食。

购买大包装干果时有哪些注意事项？

  • 以为水果中的糖分不需要计算

    干果体积小、密度高，不称量就随手抓一把，可能会比预期吃得更多。英国糖尿病协会指出，30g 干果的碳水化合物含量最高可达 20g。

    称量每次的食用量，并根据这个重量参考包装上的碳水化合物含量。

  • 把什锦干果当成原味葡萄干

    Sainsbury’s Mixed Dried Fruit 1kg 含有添加葡萄糖-果糖浆的糖渍果皮，并标注每 30g 含 21.1g 碳水化合物。它的配料与原味葡萄干或苏丹娜葡萄干不同。

    请对照具体产品的配料和碳水化合物含量，尤其是货架上将烘焙什锦果干与原味干果摆在一起时。

  • 开袋后随手吃

    一把接一把地吃，很难准确掌握总量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议在正餐时食用干果，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

    每次取出称量好的一份，随餐食用，不要直接从袋中取食。

  • 忽略过敏原信息

    干果中可能会使用二氧化硫或亚硫酸盐。英国食品标准局指出，哮喘患者发生过敏反应的风险较高。

    更换产品或包装规格时，尤其要查看实物包装上的配料和过敏原信息。

哪些品牌和产品系列值得关注？

Tesco

Tesco 除了什锦干果，还提供原味 1kg 苏丹娜葡萄干和无籽葡萄干。

  • 其 1kg 苏丹娜葡萄干和葡萄干产品，为大批量购买提供了简单直接的单一果干选择。
  • Tesco Dried Mixed Fruit 1Kg 含有添加葡萄糖浆和糖的糖渍果皮，购买时请确认选对产品。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供原味 1kg 葡萄干和苏丹娜葡萄干，也有 1kg 什锦干果。

  • 其原味 1kg 产品提供大包装葡萄干和苏丹娜葡萄干选择。
  • 其 Mixed Dried Fruit 1kg 含有添加葡萄糖-果糖浆的糖渍果皮，并标注每 30g 含 21.1g 碳水化合物。

Whitworths

Whitworths 提供每袋 14g 的 Sunny Raisins 独立小包装。

  • Whitworths 标注的配料为葡萄干（99%）和葵花籽油；独立小包装能让每份的食用量更加固定。
  • 其单独列出的整箱产品每箱含 120 袋，且收货地址必须适合 40 英尺拖车通行，因此不适合普通家庭配送。

M&S

M&S 提供 500g 葡萄干，以及由金色、汤普森和深红色葡萄干组成的 Collection 混合果干。

  • 与本文提到的超市 1kg 大包装相比，500g 葡萄干规格更小。
  • 请查看混合果干的具体配料和营养成分表，不要想当然地认为它与原味 500g 葡萄干可以互换。

Joybuy 定量小包装之选

这款葡萄干组合装是购买 1kg 大包装之外的定量分装选择；选购前，请根据预计食用量比较包装规格。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上儿童，12 袋装，每袋 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上儿童，12 袋装，每袋 14g

内含 12 袋独立包装，每袋 14g。如果您更喜欢定量小包装，而不是从开封的大袋中取食，这款产品会是不错的选择。它是小规格组合装，并非 1kg 大包装；请根据实际食用量查看碳水化合物含量。“适合 12 个月以上儿童”的标签面向幼儿，并非针对糖尿病成人。

在 Joybuy 查看

关于干果包装的常见问题

干果一定适合糖尿病患者食用吗？

不能仅凭这一点断定某种包装的干果一定适合或不适合。英国糖尿病协会指出，干果容易在不知不觉中吃得过多，30g 干果的碳水化合物含量最高可达 20g。请结合自己计划食用的量、具体产品的碳水化合物含量以及日常饮食计划来判断。

1kg 大包装应该如何分装？

称量准备食用的量，不要只凭一把的大小来估算。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30g 干果相当于每日五份果蔬摄入量中的一份，但这并不意味着该份量适合每位糖尿病患者的个人饮食计划。

原味葡萄干和什锦干果可以互换吗？

不一定。本文核查的 Tesco 和 Sainsbury’s 什锦干果产品均含有添加糖浆或糖的糖渍果皮。如果您想买原味葡萄干或苏丹娜葡萄干，请对照配料表和碳水化合物含量，不要把所有 1kg 干果都当成同一种产品。

干果应该什么时候吃？

英国国家医疗服务体系（NHS）建议在正餐时食用干果，而不是两餐之间当零食吃，以降低蛀牙风险。请将每次食用量计入自己的膳食计划。

需要检查亚硫酸盐吗？

如果亚硫酸盐与您的健康状况有关，请查看具体包装上的过敏原信息。英国食品标准局表示，干果中常会使用二氧化硫或亚硫酸盐，并指出哮喘患者发生过敏反应的风险较高。