适合哪些人阅读？

需要管理糖尿病、购买即饮奶昔的成年人

一盒或一瓶奶昔可以作为偶尔饮用的风味饮品，但要留意其中的碳水化合物总量。Diabetes UK 说明，摄入碳水化合物的种类和数量都会影响血糖管理。

想选择单次饮用份量甜味饮品的消费者

200 ml 纸盒装和 400 ml 瓶装并非相同份量。ASDA Groceries 标注，文中提到的 Mars 瓶装饮品含有 2 份、每份 200 ml。购买前请确认自己打算喝一份还是两份。

在家自制奶昔的家庭

使用奶昔粉或糖浆，可以自行控制风味剂用量并选择牛奶。比较时应查看调制完成后的饮品，而不只是风味剂本身：Tesco Groceries 标注，使用半脱脂牛奶调制的 Crusha 奶昔含有碳水化合物和糖。

需要查看哪些信息？

先确认自己实际会喝多少，再对比相同口径的标签数值，并查看具体口味的配料表。

关注重点 需要查看的内容 结合自身需求考虑
碳水化合物和糖 先比较每 100 ml 的两项数值，再计算自己计划饮用的份量。评估冲调奶昔时，也要把牛奶计算在内。 我想了解整杯饮品的含量，而不只是较小份量对应的标签数值。Diabetes UK 指出，碳水化合物的种类和数量会影响血糖管理。
“未添加糖”字样 结合糖和碳水化合物含量以及配料表一起查看这项宣传。Tesco 标注，Yazoo 未添加糖巧克力味奶饮每盒 200 ml 含糖 9.4 g。 “未添加糖”有助于了解产品特点，但我不会把它误认为无糖或不含碳水化合物。
包装容量和份数 查看瓶身容量和每包装含有的份数。ASDA Groceries 标注，其 400 ml Mars 瓶装饮品含有 2 份，每份 200 ml，含碳水化合物 14 g、糖 13 g。 如果我打算喝完整瓶，就需要把两份的数值都计算在内，而不是只看一份。
在家冲调 称量奶昔粉或糖浆，并查看使用所选牛奶调制后的营养信息。Tesco Groceries 在 Crusha 的冲调示例中注明了牛奶用量。 我希望能自行决定奶昔中的风味剂和牛奶用量，而不会想当然地认为奶昔粉标签上的信息代表调制完成后的整杯饮品。
配料和过敏原 查看具体口味的配料和过敏原说明，并确认是否含有你需要留意的牛奶或谷物来源成分。 无论包装正面的糖含量宣传如何，我的选择都需要符合自身的配料要求。

常见的标签阅读误区

  • 把“未添加糖”理解成“不含糖”

    Tesco 标注，一盒 200 ml 的 Yazoo 未添加糖巧克力味饮品含糖 9.4 g、碳水化合物 10.0 g。包装宣传不能替代营养成分表。

    请根据计划饮用的份量查看碳水化合物和糖的含量，并结合你所遵循的个人碳水化合物摄入建议。

  • 把整瓶当作标签上标注的一份

    ASDA Groceries 标注，400 ml 的 Mars 瓶装饮品含有 2 份、每份 200 ml。每份含碳水化合物 14 g、糖 13 g；如果喝完整瓶，分别为 28 g 和 26 g。

    与单人份纸盒装比较前，先确认每包装含有几份。

  • 比较奶昔粉时忽略牛奶

    Tesco Groceries 标注，按照其说明使用半脱脂牛奶调制的 Crusha 奶昔，每 200 ml 含碳水化合物 9.1 g、糖 8.6 g。

    请量好风味剂用量，并根据实际使用的牛奶评估调制完成后的每份饮品。

  • 用蛋白质宣传代替碳水化合物检查

    Müller 在 Frijj 巧克力味产品的配料表中列有糖浆和果糖。单独的蛋白质或钙含量宣传并不能说明整瓶饮品含有多少碳水化合物。

    决定是否符合自己的计划摄入量前，请查看具体口味和份量对应的最新营养成分表。

相关品牌参考

Yazoo

文中提到的未添加糖巧克力味奶饮采用 200 ml 纸盒包装。

  • Tesco 标注，每盒含碳水化合物 10.0 g、糖 9.4 g，包装标示的份量一目了然。
  • “未添加糖”不代表奶饮不含糖；请查看具体纸盒上的标签。

Mars

文中提到的未添加糖巧克力味奶饮采用 400 ml 瓶装，标示为两份。

  • ASDA Groceries 标注，每份 200 ml 含碳水化合物 14 g、糖 13 g。
  • 如果喝完整瓶，就需要将每份的数值乘以 2。

Müller Frijj

据 Sainsbury's 信息，这款常规巧克力味奶昔采用 330 ml 包装。

  • Müller 在巧克力味产品的配料表中列出糖浆和果糖。
  • 请查看具体口味的最新营养成分表；仅凭配料表无法得知每瓶含有多少碳水化合物。

Tesco

Tesco Groceries 提供 300 g 装的未添加糖草莓味和巧克力味奶昔粉。

  • 冲调时可以自行控制风味剂和牛奶的用量。
  • 请查看包装上的冲调说明，并评估调制完成后的每份饮品，包括牛奶在内。

Joybuy 商品选择

这里介绍的 Joybuy 商品是 LIGHT UP 220 ml 酸奶奶昔饮品，有单瓶装和 3 瓶装可选。将任一款与其他风味奶饮比较时，请查看对应包装上的最新标签。

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220 ml 瓶装

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品 220 ml

这款饮品为 220 ml 瓶装，方便按实际饮用份量进行比较。不要只依据其糖含量宣传作判断；请同时查看当前包装上的碳水化合物和糖含量信息以及配料表，因为标示的糖含量信息与配料表存在矛盾。含牛奶。

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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，3 瓶，每瓶 220 ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品 220 ml × 3

此包装包含 3 瓶、每瓶 220 ml。查看每份信息时，请先确认自己打算喝几瓶。不要只依据其糖含量宣传作判断；请对照当前包装上的碳水化合物和糖含量信息以及配料表，因为标示的糖含量信息与配料表存在矛盾。含牛奶。

前往 Joybuy 查看

关于奶昔标签的常见问题

“未添加糖”是否意味着奶昔适合所有需要管理糖尿病的人？

不是。“未添加糖”不代表无糖或不含碳水化合物。Tesco 标注，每盒 200 ml 的 Yazoo 饮品含碳水化合物 10.0 g；ASDA Groceries 标注，每份 200 ml 的 Mars 饮品含碳水化合物 14 g。Diabetes UK 指出，碳水化合物的种类和数量会影响血糖管理，因此请结合个人建议，考虑自己实际会喝多少。

为什么未添加糖的奶饮标签上仍然标有糖？

乳基饮品可以含有牛奶天然存在的糖，即使没有额外添加糖。Tesco 标注，文中提到的 Yazoo 未添加糖巧克力味饮品每盒 200 ml 含糖 9.4 g，因此除了包装正面的宣传，也要查看糖含量数值。

400 ml 瓶装饮品算一份吗？

不一定。ASDA Groceries 标注，文中提到的 Mars 400 ml 瓶装饮品含有 2 份、每份 200 ml。喝完整瓶，按其标注的每份数值计算，摄入碳水化合物 28 g、糖 26 g。

如何比较两款奶昔的标签？

比较每 100 ml 的碳水化合物和糖含量，再根据预计饮用量计算实际摄入量。Food Standards Scotland 说明，饮品的营养成分表会标示每 100 ml 中的营养素含量；另行标注的每份数值可能只对应整瓶的一部分。

未添加糖的饮品还需要查看过敏原吗？

需要。请查看具体口味和包装上的配料及过敏原说明；糖含量宣传并不能说明产品是否适合有过敏原需求的人。对于需要避开牛奶或谷物来源成分的人来说，这一点尤其重要。