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正在管理糖尿病且偏爱燕麦饮品的人

口味清淡可能更合你心意，但仅凭「糖」相关标示，并不能了解饮品的总碳水化合物含量。英国糖尿病协会指出，摄入的碳水化合物种类和数量都会影响血糖管理。

日常喝茶、吃麦片或制作奶昔的人

倒入麦片或奶昔中的饮用量，可能比加在茶里的一小口多得多。如果你经常选择无乳制品替代饮品，英国糖尿病协会建议确认产品无添加糖，并且强化了钙。

正在考虑购买咖啡师系列燕麦饮品的咖啡爱好者

对你来说，打泡效果和咖啡口感可能很重要，但标有「咖啡师系列」并不能说明具体产品的糖或总碳水化合物含量。建议将其营养成分表与日常饮用款进行比较。

应该比较哪些方面？

先查看营养成分表，并结合自己平时的饮用量进行比较；再确认口味、营养强化情况和适用场景是否符合需求。

比较要点查看内容结合自身需求
总碳水化合物 查看每 100 ml 以及实际饮用量对应的总碳水化合物含量。英国糖尿病协会指出，碳水化合物的种类和摄入量都可能影响血糖管理。 我加在麦片或奶昔里的燕麦饮品，比加在一杯茶里的多，所以比较时要考虑饮用量。
糖含量标示 对照糖含量数据，以及「无糖」或「无添加糖」等标示。Tesco 的商品介绍称，Alpro Barista 燕麦饮品不添加糖，但含有天然存在的糖。 如果我想避免饮品中含糖，就应该查看具体包装，而不是只看「无添加糖」的标示。
营养强化 查看具体产品是否添加了钙，以及标示的维生素或碘含量。根据英国政府 SACN/COT 的评估，不同植物基饮品的营养强化情况各不相同。 如果我经常用燕麦饮品代替牛奶，除了营养成分表，也值得查看钙含量标示。
口味与咖啡用途 如果你喜欢口味不那么甜的产品，可以留意相关描述。如果需要适合打泡的饮品，也要单独确认是否为咖啡师系列。 日常喝茶或搭配麦片时，我可能不需要专为咖啡设计的饮品；喝咖啡时，口感则可能是选择因素之一。

常见选购误区

  • 把「无添加糖」误认为「无糖」

    饮品即使没有添加糖，也可能含有天然存在的糖。Tesco 对 Alpro Barista 燕麦饮品的商品介绍就同时说明了这两点。

    比较每 100 ml 的糖含量和总碳水化合物，再结合自己平时的饮用量进行判断。

  • 只比较每 100 ml 的数据

    倒得越多，摄入的营养成分也越多。Sainsbury's 标示，其燕麦饮品每 100 ml 含 6.0 g 碳水化合物和 4.2 g 糖；按 250 ml 计算，则分别为 15.0 g 和 10.5 g。

    查看自己平时的饮用量，尤其是搭配麦片、燕麦粥或奶昔时。

  • 以为配料表简短就代表添加了营养素

    M&S 称，其 Only 3 Ingredients 燕麦饮品的配料只有水、燕麦和盐。偏好配料简单，并不能说明饮品是否含有你希望从牛奶替代品中获取的钙或维生素。

    查看具体包装上的营养强化和营养成分信息。

  • 所有场景都选咖啡师系列

    「咖啡师系列」指的是咖啡用途，并不代表产品无糖。Minor Figures 介绍称，其 Barista 燕麦饮品带有淡淡的燕麦甜味。

    如果你在意打泡效果，可以从咖啡用途和营养成分表两方面比较咖啡师系列产品。否则，可以根据日常喝茶或搭配麦片的需求，选择普通燕麦饮品。

品牌与产品系列介绍

以下示例展示了不同燕麦饮品之间的差异；单看品牌名称，并不能判断具体产品的营养成分。

Alpro

Alpro 提供 No Sugars 燕麦饮品，以及专为咖啡设计的 Barista 燕麦饮品。

  • Alpro 称，Oat No Sugars 不含糖或甜味剂，并且富含膳食纤维和钙。
  • Tesco 的 Barista 燕麦饮品商品介绍称，产品「无添加糖」，但含有天然存在的糖。请确认包装上的具体产品系列。

Oatly

Oatly 称，其 No Sugars 燕麦饮品比其他燕麦饮品的口味更清淡。

  • Oatly 将这款产品称为零糖饮品；英国杂货零售商的商品信息也显示，其 No Sugars 产品添加了钙和碘。
  • Oatly 还有其他燕麦饮品，因此请确认具体产品系列和最新的碳水化合物含量，不要只凭品牌名称判断。

Minor Figures

Minor Figures 主打适合咖啡的 Barista 燕麦饮品，带有淡淡的燕麦甜味。

  • 其产品介绍重点强调了与现煮咖啡搭配饮用的用途。
  • 主打咖啡用途并不代表无糖；如果你关注糖和总碳水化合物含量，请查看营养成分表。

Tesco

Tesco 销售添加了营养素的 Long Life Oat Original 燕麦饮品。

  • Tesco 标明，该产品添加了钙、碘、维生素 B12、核黄素和维生素 D2。
  • 如果要与无糖饮品比较，请查看该产品最新的糖含量和总碳水化合物数据。

Sainsbury's

Sainsbury's 为其自有品牌燕麦饮品列出了营养成分和营养强化信息。

  • 商品信息显示，产品添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
  • 同一商品信息显示，每 100 ml 含 6.0 g 碳水化合物和 4.2 g 糖，因此并非无糖产品。

M&S

M&S 提供配料简单的燕麦饮品，以及专为咖啡设计的燕麦饮品。

  • M&S 列出的 Only 3 Ingredients 燕麦饮品配料为水、燕麦和盐，并称其 Barista 燕麦饮品专为打泡而配制。
  • 配料表简短或打泡效果好，都不能说明产品含糖较低；请查看所选产品的具体包装。

Joybuy 上的燕麦饮品

以下产品包括适合日常饮用、口味较清淡的 No Sugars 燕麦饮品，以及一款适合搭配咖啡的咖啡师系列饮品。请根据自己的饮用量，对照产品最新的营养标签进行比较。

Oatly No Sugars 燕麦饮品，6 盒装，每盒 1 L

Oatly No Sugars 燕麦饮品，6 × 1 L

如果你想选一款口味较清淡的日常饮品，Oatly 称其 No Sugars 燕麦饮品为零糖产品。此商品为 6 盒装，每盒 1 L；请查看当前包装上的总碳水化合物含量，并结合实际饮用量判断。

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Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮品，8 盒装，每盒 1 L

Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮品，8 × 1 L

Alpro 称，其 Oat No Sugars 燕麦饮品不含糖或甜味剂。此商品为 8 盒装，每盒 1 L。产品信息中关于是否含有天然存在的糖，存在互相矛盾的说法；选购前请查看当前包装上的糖含量和总碳水化合物数据。

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Alpro Barista Oat 常温燕麦饮品，8 盒装，每盒 1 L

Alpro Barista Oat 常温燕麦饮品，8 × 1 L

这款 8 盒装产品适合正在考虑购买咖啡用燕麦饮品的消费者。Tesco 的商品介绍称，Alpro Barista 燕麦饮品无添加糖，但含有天然存在的糖；请将当前包装上的糖含量和总碳水化合物数据与日常饮用款进行比较。

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燕麦饮品选购常见问题

管理糖尿病时，燕麦奶一定适合饮用吗？

不能只凭某一种无乳制品标示就判断是否适合。英国糖尿病协会指出，摄入的碳水化合物种类和数量都可能影响血糖管理，因此请根据自己平时的饮用量比较包装上的总碳水化合物含量，并遵循个人的糖尿病护理建议。

「无添加糖」是否意味着燕麦饮品不含糖？

不是。Tesco 介绍称，Alpro Barista 燕麦饮品无添加糖，但同时说明产品含有天然存在的糖。请查看具体产品的糖含量和总碳水化合物数据。

如果每天用燕麦饮品代替牛奶，应该关注什么？

英国糖尿病协会建议，选择无乳制品替代品时，应查看产品是否无添加糖并强化了钙。不同植物基饮品的营养成分各不相同，请查看具体包装上的营养强化信息和营养成分表。

有机燕麦饮品一定添加了钙吗？

请查看包装，不要想当然地认为产品添加了钙或维生素。英国政府 SACN/COT 的评估指出，不同植物基饮品的营养强化情况各不相同；如果这些营养素对你的选择很重要，请比较营养成分标示。

如果我需要避免燕麦或麸质，可以默认燕麦饮品适合自己吗？

不能。英国食品标准局指出，燕麦属于过敏原，即使标注为无麸质也一样。请查看具体包装上的过敏原声明和无麸质标示，不要只根据「无乳制品」描述作出判断。