哪些人需要做出选择？

经常选择饮料与他人分享的人

大包装容易让人忽略每份饮料含有多少碳水化合物。Diabetes UK 建议日常饮水首选白水；平时饮用可考虑无糖替代品，而不是把用于处理低血糖的含糖饮料当作日常饮品。

需要规划碳水化合物摄入量的运动人群

补水和运动供能是两回事。Diabetes UK 指出，不同类型的活动对血糖的影响可能不同，因此饮料和饮用份量都应符合您的个人运动计划。

需要备好低血糖处理用品的人

与他人分享的一瓶饮料并不是计量准确的处理份量。NHS 建议，血糖低于 4 mmol/L 或出现低血糖症状时，应及时处理，并在 10 至 15 分钟后复测血糖。

如何选择饮料和包装规格？

比较营养标签和包装规格前，先确定饮料是用于日常补水，还是用于按计划补充碳水化合物。无糖饮料和含碳水化合物的运动饮料用途不同；两者都不能替代按量进行的低血糖处理。

白水或无糖饮料

适合选择的情况：您需要日常补水，且运动计划不要求补充碳水化合物。Diabetes UK 建议日常饮水首选白水。

请注意：无糖饮料无法提供低血糖处理或运动供能计划所需的碳水化合物。

含碳水化合物的运动饮料

适合选择的情况：按量饮用的份量符合您已商定的运动计划，且其中的碳水化合物含量能满足计划需要。

请注意：不同配方的成分含量各异：Diabetes UK 指出，运动饮料所含的碳水化合物、水分和电解质并不相同。

考虑因素 需要核对什么 您的需求
碳水化合物和糖 查看每 100 毫升及您计划饮用份量中的两项含量。Tesco Groceries 标注，Gatorade Cool Blue 每 100 毫升含 6 克碳水化合物和 4 克糖；这些数据仅适用于该产品，并不代表所有运动饮料。 我想选择一款日常饮用的饮料，不会仅仅因为某款饮料标注为运动饮料，就选择含碳水化合物的配方。
运动计划 结合计划饮用的份量和运动情况，核对饮料中的碳水化合物及电解质信息。Diabetes UK 指出，不同类型的活动对血糖的影响可能不同。 进行较长时间或不同类型的活动时，我需要根据自己的运动计划选择饮料，而不是认为每次锻炼都需要补糖。
低血糖处理 准备符合护理计划、可准确计量且能快速起效的碳水化合物。NHS 建议，在处理低血糖后 10 至 15 分钟复测血糖。 如果发生低血糖，我需要清楚自己摄入了多少处理用碳水化合物，而不是对着一瓶全家共饮的饮料估算。
具体口味和包装形式 查看具体产品的营养成分表，并确认包装是单瓶装还是多件装。Tesco Groceries 标注，500 毫升装 Powerade Active Water Lemon Lime 每 100 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。 我可能想要单瓶无糖饮料，但总容量为 2 升的多件装并不等同于一瓶 2 升装饮料。

选购大瓶运动饮料时常见的误区

  • 以为“运动饮料”就一定无糖

    运动饮料的配方各不相同。Tesco Groceries 标注，Gatorade Cool Blue 每 100 毫升含 6 克碳水化合物和 4 克糖。因此，饮用量和瓶身正面的产品名称都值得留意。

    日常饮用可考虑白水；如果想选无糖替代品，请先核对具体产品的碳水化合物和糖含量。

  • 把多件装当成一瓶 2 升装饮料来分享

    Tesco Groceries 有 4 瓶 × 500 毫升的运动饮料装。总容量虽然是 2 升，但每瓶都是独立份量；包装规格本身并不能说明其中的配方是否适合您的需求。

    先核对每瓶的碳水化合物和糖含量，再判断其中哪些份量（如果有）符合您的运动计划。

  • 用无糖饮料处理低血糖

    Tesco Groceries 标注，Powerade Active Water Lemon Lime 每 100 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。它不能替代低血糖处理计划中所需的快速起效碳水化合物。

    请准备符合您护理计划、份量可计量的处理用品。NHS 建议低血糖时立即采取措施；如果患者失去意识或无法安全吞咽，请勿喂食或喂饮料。

  • 以为每种运动对血糖的影响都一样

    Diabetes UK 指出，不同类型的体力活动可能以不同方式影响血糖。自动选择含糖运动饮料，未必符合您的身体反应或用药情况。

    运动方式发生变化时，请遵循个人血糖监测和运动计划，并与您的糖尿病护理团队讨论是否需要调整。

品牌及产品系列参考

以下示例说明了为什么要查看具体产品和包装规格。它们并不能证明某个品牌全系列产品的营养成分都相同，也不代表其产品适合所有糖尿病患者。

Lucozade Sport

Tesco Groceries 有 Lucozade Sport 的 4 瓶 × 500 毫升装，也有更大容量的单瓶装，包括 750 毫升和 900 毫升规格。

  • 多种包装规格让您可以灵活选择饮用份量。
  • 多件装并非一瓶 2 升装饮料；请查看所选口味和包装上的碳水化合物及糖含量。

Powerade

Tesco Groceries 有 Powerade 运动饮料多件装，也有名称不同的 Active Water Lemon Lime 产品。

  • Tesco 标注，Active Water Lemon Lime 每 100 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。
  • 这些数据仅适用于所列的 500 毫升装 Active Water 产品，并不代表所有 Powerade 饮料；它也无法提供低血糖处理所需的碳水化合物。

Gatorade

Tesco Groceries 有 500 毫升装即饮运动饮料 Gatorade Cool Blue。Gatorade 还推出了另一种 Hydration Booster 粉末系列。

  • Cool Blue 商品信息列出了每 100 毫升的碳水化合物和糖含量，方便按饮用份量进行比较。
  • Tesco 标注，Cool Blue 每 100 毫升含 6 克碳水化合物和 4 克糖。Gatorade 粉末属于另一种产品形式，并非 2 升装即饮饮料。

Joybuy 分份补水选择

这是一款由多瓶独立装补水饮料组成的多件装，并非一瓶 2 升装运动饮料。请根据实际用途核对当前包装上的营养标签；如果您特别需要避免摄入碳水化合物，更应仔细确认。

Cadence Core Hydration Drink，可乐味，12 瓶 × 330 毫升

Cadence Core Hydration Drink，可乐味，12 瓶 × 330 毫升

12 瓶 × 330 毫升的包装为独立瓶装，无需倒出与他人分享。日常补水时，请根据自身需求核对当前包装上每瓶的碳水化合物和糖含量；如果您的护理计划要求准备低血糖处理用品，请另外备好份量可计量的产品。

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关于运动饮料与糖尿病的常见问题

一瓶 2 升装运动饮料和总容量为 2 升的多件装一样吗？

不一样。4 瓶 × 500 毫升的多件装总容量为 2 升，但里面有 4 瓶独立装饮料。Tesco Groceries 有这种规格的运动饮料；无论选择哪种包装，都请核对计划饮用份量中的碳水化合物和糖含量。

运动饮料普遍适合糖尿病患者吗？

不要把运动饮料一概而论。Diabetes UK 建议日常饮水首选白水，并指出运动饮料的碳水化合物、水分和电解质含量各不相同。含碳水化合物的饮用份量应符合您的运动或处理计划，而不能只凭自己偏好大瓶装来决定。

运动时可以选择零糖的运动风味饮料吗？

如果您的运动计划不要求补充碳水化合物，这类饮料可以作为一种选择；但零糖饮料无法提供计划供能或处理低血糖所需的碳水化合物。Tesco Groceries 标注，Powerade Active Water Lemon Lime 每 100 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖；请核对实际购买的具体产品，并遵循您的个人运动计划。

应该用大瓶运动饮料处理低血糖吗？

请按照护理计划使用定量的快速起效碳水化合物，不要对着大瓶饮料估算摄入量。NHS 建议，血糖低于 4 mmol/L 或出现低血糖症状时应及时处理，并在 10 至 15 分钟后复测。如果患者失去意识或无法安全吞咽，请勿喂食或喂饮料。

购买前应该查看瓶身上的哪些信息？

查看具体产品每 100 毫升的碳水化合物和糖含量，再结合您计划饮用的份量进行比较。还要确认标注的容量是单瓶容量还是整组多件装的总容量；一组共享装饮料可能包含多个独立份量。