想用茶饮替代含糖饮品的人
如果你正在管理糖尿病，又想在不额外加糖的情况下享受风味，不妨先看冲泡后的饮品，而不要只看产品名称。英国糖尿病协会（Diabetes UK）将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一，并建议减少在茶和咖啡中添加的糖。
哪些人适合考虑这类选择？
晚上想喝茶、又希望避开咖啡因的人
标注“天然不含咖啡因”的水果茶或草本茶，与传统低咖啡因茶满足的是不同需求。Twinings 说明，低咖啡因茶中仍可能残留微量咖啡因；如果你希望避开咖啡因，这一区别值得留意。
正在考虑草本混合茶的人
肉桂、甘草根等草本成分值得了解，但不应因此认为它们能治疗糖尿病。Diabetes UK 提醒，不要用草本疗法替代处方治疗。
购买前要检查哪些信息？
天然不含咖啡因的水果茶或草本茶
适合选择的情况：你想喝水果风味或草本风味饮品，并且产品明确标注天然不含咖啡因。
需要留意：不同产品的风味和配料有所不同；喝起来有果香，并不能说明冲泡后的饮品含糖量如何。
传统低咖啡因茶
适合选择的情况：你更喜欢红茶或绿茶，并且接受咖啡因含量降低，而非一定完全不含咖啡因。
需要留意：Twinings 提醒，低咖啡因茶中可能仍含少量咖啡因；它不能与天然不含咖啡因的水果茶或草本茶互换看待。
选定饮品类型后，可以进一步比较冲泡后的饮品、咖啡因标注，以及具体产品的配料表。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每杯茶的含糖量 | 查看冲泡后饮品标注的每 100 毫升或每份含糖量。还要把冲泡后添加的糖、糖浆、蜂蜜或果汁计算在内。 | 我想用无糖饮品替代含糖热饮。Diabetes UK 将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一。 |
| 咖啡因 | 检查产品标注的是“天然不含咖啡因”还是“低咖啡因”。查看配料中是否含茶叶、马黛茶或瓜拉纳，并留意产品标注的咖啡因含量。 | 如果在一天较晚的时候饮用，我可能希望避开咖啡因，而不只是减少摄入量。Twinings 表示，低咖啡因茶中仍可能残留微量咖啡因。 |
| 草本成分 | 查看完整配料表，留意甘草根、肉桂和其他草本成分。应检查具体口味的配料，不要只凭包装正面的水果名称判断。 | 我想了解计划长期饮用的茶含有哪些成分，但不会因此假设其中的草本成分有助于管理糖尿病。Diabetes UK 建议不要用草本疗法替代治疗。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为水果风味就代表无糖
产品名称带有水果字样，并不能说明每种冲泡饮品的含糖量；冲泡后添加甜味剂，也会改变杯中饮品的成分。
如有相关信息，请对比冲泡后饮品的营养成分，并考虑自己会如何饮用。Diabetes UK 建议减少在茶和咖啡中添加的糖。
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把低咖啡因茶当成无咖啡因茶
据 Twinings 介绍，传统低咖啡因茶中可能仍残留微量咖啡因。
如果你需要避开咖啡因，可以选择明确标注“天然不含咖啡因”的水果茶或草本茶，并查看配料表。如果降低咖啡因含量就能满足你的需求，则可以选择低咖啡因茶。
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期待草本混合茶能治疗糖尿病
Diabetes UK 指出，肉桂不能治愈糖尿病，草本疗法也不应替代治疗方案。
选择茶饮时，应看重它的风味，而不是想当然地认为它能影响血糖。如果你打算经常饮用草本产品，并对日常护理有疑问，请咨询医护团队。
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忽略莓果茶中的甘草根
水果茶可能会将水果风味与其他草本成分混合在一起，而且不同口味的配料组成也可能不同。
请查看具体包装上的配料表。特别是计划经常饮用，或有健康状况、用药方面顾虑时，更应仔细确认。
哪些品牌有相关产品可供参考？
以下品牌示例涵盖不同类型的茶和浸泡饮品。比较具体产品的信息，不要默认同一品牌的所有产品都相同。
Twinings
Twinings 提供水果茶和传统低咖啡因茶等不同类型的产品。
- Twinings 将 Strawberry & Raspberry 介绍为无糖、天然不含咖啡因的水果茶，并标明每 100 毫升冲泡茶饮含糖量为 0 克。
- 这款水果茶含有甘草根。Twinings English Breakfast Decaffeinated 则属于另一种饮品；品牌标明这款茶的咖啡因含量为 0.02%。
Clipper
Clipper Berry Burst 是有机水果草本茶，并非低咖啡因传统茶。
- Clipper 将 Berry Burst 介绍为天然不含咖啡因，并列出的配料包括洛神花、玫瑰果和甘草根。
- 如果你关注含糖量，请查看当前包装上冲泡后饮品的营养成分信息，再进行比较。
Pukka
Pukka Wild Apple & Cinnamon 是一款水果香料草本茶。
- Pukka 将这款茶介绍为天然不含咖啡因，并采用包括苹果、肉桂和生姜在内的有机种植原料。
- 含有肉桂并不意味着这款饮品可以治疗糖尿病。请查看当前包装，了解与你的选择相关的配料和营养信息。
Joybuy 水果茶和低咖啡因茶推荐
以下产品包括水果茶、其他不含咖啡因的草本茶，以及低咖啡因绿茶和红茶。草本茶并非全都是水果茶；低咖啡因茶则适合更喜欢传统茶饮的人作为另一种选择。
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Twinings 柠檬姜茶，20 袋
这款柑橘生姜草本茶适合想喝无糖热饮、而非水果茶的人。产品介绍称其天然不含咖啡因，且每 100 毫升冲泡茶饮含糖量为 0 克；如果额外添加配料，冲泡后的饮品也会有所不同。
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Tetley 低咖啡因绿茶，50 袋，100 克
如果你更喜欢传统茶饮，并且接受低咖啡因茶而非天然不含咖啡因的水果茶，这款绿茶可以作为另一种选择。产品介绍标明咖啡因含量为 0.2%，每 100 毫升冲泡茶饮含糖量为 0 克。请以标注的咖啡因含量为准，不要把较宽泛的“不含咖啡因”表述理解为咖啡因含量为零。
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Tetley 低咖啡因红茶，80 袋，250 克
如果你更喜欢传统红茶，而不是水果茶，这款红茶可以作为另一种选择。产品介绍标明每 100 毫升冲泡茶饮含糖量为 0 克。低咖啡因不一定等于无咖啡因；如果你在意残留咖啡因含量，请查看当前包装上的信息。
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Twinings 水果茶精选，20 袋，40 克
内含 4 款水果茶，均标注为天然不含咖啡因。其中蔓越莓覆盆子、芒果草莓和黑加仑蓝莓口味都含有甘草根。请查看所选口味的配料表，以及当前包装上冲泡后饮品的营养成分信息。
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Tropical Sun 刺果番荔枝叶茶，20 袋
这是一款刺果番荔枝叶草本茶，并非水果茶，同时提供热泡和冷泡说明。产品介绍称其不含咖啡因，冲泡后每 100 毫升含糖量低于 0.5 克；参考这一数值前，请查看当前包装。不要把草本相关宣传当作治疗糖尿病的依据。
常见问题
如果我患有糖尿病，水果茶就一定适合我吗？
不一定。仅凭水果风味无法判断冲泡后的饮品具体含有哪些成分。请查看营养成分和配料信息，并把冲泡后添加的任何配料计算在内。Diabetes UK 将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一，并建议减少添加糖的摄入。
天然不含咖啡因的水果茶和低咖啡因茶一样吗？
不一样。水果茶和草本茶通常天然不含咖啡因，但仍需检查配料；低咖啡因红茶或绿茶中则可能残留微量咖啡因。Twinings 标明其 English Breakfast Decaffeinated 混合茶的咖啡因含量为 0.02%，这一数值仅适用于该产品。
肉桂或草本水果茶能治疗糖尿病吗？
不要用茶饮治疗糖尿病。Diabetes UK 表示，肉桂不能治愈糖尿病，草本疗法也不应替代治疗方案。如果你打算经常使用草本产品，并对日常护理有疑问，请咨询医护团队。
购买水果茶时需要检查是否含有甘草根吗？
需要，尤其是计划经常饮用，或有健康状况、用药方面顾虑时。Twinings Strawberry & Raspberry 和 Clipper Berry Burst 都是配料中含有甘草根的例子。不过，不同产品和口味的配料可能不同，请查看当前包装上的信息。