哪些人需要关注这个选择？

比较两餐之间零食的人

如果你患有 2 型糖尿病或妊娠糖尿病，正在寻找碳水化合物含量较低的零食，仅看包装大小并不能得出结论。肯特社区健康 NHS 基金会信托将碳水化合物含量低于 10g 的零食定义为低碳水零食；这里对比的 Cool Original 小包装碳水化合物含量都超过这一标准。

需要计算碳水化合物摄入量的人

包装标明整袋的营养含量，有助于你根据个人的碳水化合物计算计划评估零食。英国糖尿病协会建议，采用胰岛素与碳水化合物比例计算法的人应使用自己的比例，不要认为某一种份量适合所有人。

想搭配午餐购买一袋零食的人

独立袋装零食的含量会因净重不同而有所差异。Sainsbury's、Tesco 和 Asda 的 Cool Original 商品信息分别将 30g、44g 和 48g 包装标为一份，但每份分别含有 18g、27g 和 30g 碳水化合物。

选购前要查看哪些信息？

先确定自己预计会吃多少，再查看对应包装和口味的营养成分及配料信息。

关注重点查看内容你的需求
碳水化合物总量 查看营养成分表中的碳水化合物总量，不要只看包装正面的糖分标示。确认数值是按每 100g、每份还是整袋计算；英国糖尿病协会指出，包装正面的红黄绿交通灯标签不会显示碳水化合物含量。 我需要知道自己实际食用的份量含有多少碳水化合物，以便与个人饮食计划进行比较。
包装大小 确认袋装净重和份数。以 Cool Original 为例，Sainsbury's 标注每袋 30g 的小包装含 18g 碳水化合物和 144kcal；Tesco 标注每袋 44g 含 27g 和 211kcal；Asda 标注每袋 48g 含 30g 和 230kcal。 我希望选择更小的密封包装，明确控制份量，而不是默认每袋的含量都一样。
其他标签信息 除了碳水化合物，还要查看脂肪、饱和脂肪和盐的含量。确认具体口味和包装上的配料表及过敏原声明。 我想参考糖分标示以外的信息进行比较，并避开不符合我饮食要求的配料。

常见误区

  • 把“低糖”误认为“低碳水”

    Sainsbury's 的 Cool Original 30g 商品信息显示，每袋小包装含 18g 碳水化合物总量。英国糖尿病协会指出，包装正面的标签不会标出碳水化合物含量。

    请查看营养成分表，核对打算食用的份量中碳水化合物的总量，再分别关注糖、脂肪、饱和脂肪和盐的含量。

  • 以为所有独立袋装都是小份量

    Cool Original 44g 袋装在 Tesco 标注为含 27g 碳水化合物，48g 袋装在 Asda 标注为含 30g；相比之下，Sainsbury's 的 30g 小包装含 18g。

    购买随手袋装前，请查看净重和整袋的营养数据。标注为一份，并不代表它符合你的饮食计划。

  • 只凭“糖尿病专用”描述判断

    英国糖尿病协会指出，标榜为“糖尿病专用”的食品并没有特别的作用或益处。这样的描述也不会告诉你一袋产品含有多少碳水化合物。

    应根据包装标注的份量、碳水化合物总量及其他对你重要的信息进行比较。

  • 以为其他口味的配料也一样

    本次查看的 Cool Original 包装标明含有牛奶，并附有预防性过敏原提示。其他口味或包装上的标示可能不同。

    请查看准备购买的具体包装上的配料表和过敏原声明，尤其是在你需要避开某种配料时。

品牌与零售商信息

以下商品信息说明了为什么要关注具体产品和包装大小；某个口味的零售商标示数据不应套用到其他口味上。

Doritos

对比的 Cool Original 商品包括 30g 小包装、44g 随手袋装和 48g 随手袋装。

  • 引用的零售商商品信息均列出了上述各款包装的整袋碳水化合物含量。
  • 这些数据仅适用于 Cool Original，并不代表所有 Doritos 口味或包装。

Asda

Asda 上架了 Doritos Cool Original 48g 随手袋装。

  • 商品信息显示，整袋含 30g 碳水化合物、230kcal 和 0.53g 盐。
  • 这些数据仅适用于商品信息中列出的 48g Cool Original，不适用于其他包装。

Sainsbury's

Sainsbury's 上架了 Cool Original 多包装，内含 5 袋 30g 小包装。

  • 商品信息显示，每袋小包装含 18g 碳水化合物、144kcal 和 0.33g 盐。
  • 其混合口味装还包含其他口味；请查看每种口味各自的标签。

Tesco

Tesco 上架了 Doritos Cool Original 44g 随手袋装。

  • 整袋商品信息显示含 27g 碳水化合物、211kcal 和 0.48g 盐。
  • 请核对所购包装上的数据，不要把 44g 包装的数值套用到其他规格上。

M&S

M&S 还上架了 Cantina 玉米片，可作为另一种玉米片选择。

  • Cantina 商品信息显示，每 100g 含 58.3g 碳水化合物和 1.10g 盐。
  • 这些按每 100g 标注的数据，不能与上文 Doritos 各份量的整袋数据直接比较。

Joybuy 上的独立小包装选择

以下 Doritos 多包装产品均含有独立的 30g 小袋，口味为 Tangy Cheese 和 Chilli Heatwave。它们并非用于包装大小对比的 Cool Original 产品，请查看各口味对应的营养成分和过敏原标签。

Doritos Tangy Cheese 浓郁芝士味，多包装，5 袋 × 30g

Doritos Tangy Cheese 浓郁芝士味，5 袋 × 30g

每袋 30g 的独立小包装份量明确，方便你根据计划食用的零食份量进行比较。这款是 Tangy Cheese 浓郁芝士味，并非 Cool Original；请查看其自身标签，了解碳水化合物总量和过敏原信息。

暂无法购买
Doritos Chilli Heatwave 烈焰辣椒味，多包装，5 袋 × 30g

Doritos Chilli Heatwave 烈焰辣椒味，5 袋 × 30g

这款多包装产品含有独立的 30g 小袋，方便控制份量。请查看 Chilli Heatwave 烈焰辣椒味的标签，了解整袋碳水化合物和过敏原信息，不要直接套用 Cool Original 的数据。

在 Joybuy 查看

关于玉米片份量的常见问题

玉米片随手袋装适合所有糖尿病患者吗？

没有一种随手袋装适合所有人。英国糖尿病协会建议，不要把“糖尿病专用”食品视为一个特殊类别；应将计划食用份量中的碳水化合物含量与个人饮食计划进行比较，而不是只看产品描述。

应该查看糖分还是碳水化合物总量？

请查看计划食用份量中的碳水化合物总量。英国糖尿病协会指出，包装正面的红黄绿交通灯标签不包含碳水化合物信息，因此请查看营养成分表，并区分每 100g、每份和整袋的数据。

30g 玉米片包装算低碳水零食吗？

对比中的 Doritos Cool Original 30g 小包装不符合肯特社区健康 NHS 基金会信托为 2 型糖尿病或妊娠糖尿病患者制定的零食指导中“碳水化合物低于 10g”的定义：Sainsbury's 标注每袋含 18g 碳水化合物。含碳水化合物的零食是否符合个人饮食计划，则需要另行判断。

可以把 Cool Original 的过敏原信息用于其他口味吗？

不可以。本次查看的 Cool Original 产品标明含有牛奶，并附有预防性过敏原提示，但这并不能说明 Tangy Cheese 浓郁芝士味或 Chilli Heatwave 烈焰辣椒味的配料情况。请查看准备购买的具体口味和包装上的标签。