需要计算碳水化合物摄入量的人
如果你会规划具体的食用分量，实用的信息是这份分量所含的碳水化合物总量，而不只是糖含量，或「未添加糖」的宣传语。英国糖尿病协会在食品标签和碳水化合物计算指南中也特别说明了这一点。
哪些人会在水果杯和水果罐头之间做选择？
喜欢独立分装的人
密封水果杯分量明确，适合带午餐或作为计划好的甜点。Tesco Groceries 和 Sainsbury’s 均有 Dole 果汁水果杯多包装产品，每包含 4 杯，每杯 113 g；不过，仍需查看实际食用那杯的营养标签。
愿意自行分装罐头水果的人
如果你愿意决定食用量并妥善处理剩余部分，大罐水果可以分成几份食用。开封后，请遵循具体产品的冷藏和食用说明。
购买时要关注什么？
在决定选择独立水果杯还是罐头之前，先查看浸泡液类型以及计划食用分量对应的碳水化合物总量，再考虑哪种包装更适合你的食用和储存习惯。
| 关注事项 | 查看内容 | 适合哪些人关注 |
|---|---|---|
| 浸泡液和碳水化合物含量 | 选择果汁浸泡，而非糖浆或淡糖浆浸泡的水果。查看计划食用分量对应的碳水化合物总量，而不只是糖含量。 | 计划零食的碳水化合物摄入量时，我需要了解自己这份食物的具体含量。约 42% 的消费者会优先关注浸泡液类型和碳水化合物信息是否清晰。 |
| 独立分装 | 查看每杯的重量，并确认营养成分是按每杯还是每 100 g 标示。 | 如果我想要一份开袋即食的甜点，水果杯可以省去从开封罐头中分装的麻烦。约 33% 的消费者最看重分量明确这一点。 |
| 储存和自行分装 | 查看罐头开封后的储存说明，并考虑如何量取每份食用量。 | 如果水果会放在橱柜里，并分几次食用，只要提前计划好剩余部分的处理方式，我也可以自行分装罐头水果。约 25% 的消费者最看重这种灵活性。 |
常见选购误区
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把淡糖浆当成果汁
淡糖浆依然是糖浆。英国糖尿病协会建议避免食用糖浆浸泡的罐头水果，包括淡糖浆浸泡的水果。
请仔细查看具体水果杯或罐头的浸泡液说明，不要只根据水果种类或品牌来选择。
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只看「未添加糖」，不看碳水化合物含量
即使没有额外添加糖，水果也可能含有天然糖分。英国糖尿病协会建议需要计算碳水化合物摄入量的人查看碳水化合物总量，而不只是糖含量。
根据你计划食用的水果杯或分量查看对应数据；还要确认标签上的数值是按每份还是每 100 g 标示。
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以为所有水果甜点多包装产品都使用果汁浸泡水果
果冻水果和果汁浸泡水果是不同的产品形式，因此仅凭多包装形式无法判断水果使用了哪种浸泡液。
请阅读完整的产品介绍和配料表，再对比单杯产品的营养信息。
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打开大罐头前，没有计划好如何处理剩余部分
罐头不会自动分成密封小份。取出第一份后，开封后的储存期限也就开始计算。
请按需分装水果，并按照说明冷藏剩余部分，同时遵守产品标签上的食用期限。
水果如果放置时间超过标注的开封后保存期限，可能就无法食用了。
值得比较的品牌和系列
Dole
Tesco Groceries 和 Sainsbury’s 均有 Dole 果汁水果零食，每包 4 杯，每杯 113 g，包含桃子和橘子等口味。
- 每杯均为独立包装，分量明确。
- 请查看所选水果和水果杯对应的碳水化合物总量。
Del Monte
Joybuy 精选的 Del Monte 罐头包括果汁浸菠萝片、桃半片、水果什锦和梨半片。
- 这些产品提供多种水果选择，适合愿意自行分装罐头的人。
- 请查看每款 Del Monte 产品的浸泡液说明；仅凭品牌名称无法判断产品是否以果汁浸泡。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 罐头水果系列既有果汁浸泡产品，也有采用其他包装方式的产品。
- 通过其商品信息，消费者可以比较不同水果种类和包装形式。
- 请查看具体产品标签，区分果汁和糖浆，并确认分量信息。
Tesco
Tesco Groceries 既有罐头水果，也有 Dole 果汁水果杯多包装产品。
- 可以对比水果杯和罐头这两种不同的食用方式。
- 请查看每款产品的浸泡液和营养成分表；包装形式本身无法说明这两项信息。
Princes
下方的 Princes 果汁浸菠萝块罐头，净含量为 432 g，适合计划将一罐分成多份食用的人。
- 产品名称清楚标明这是果汁浸泡的菠萝块。
- 产品并非独立密封的小份装；开封后请提前计划如何分装和储存。
M&S
M&S 既有罐头水果，也有独立的定量即食水果杯系列。
- 两个系列提供不同的产品形式，可根据用途进行选择。
- 即食水果杯与常温罐头水果并非同一类产品；请分别查看各自的储存方式、配料和营养标签。
Joybuy 罐头水果精选
以下果汁浸泡罐头适合愿意自行分装，并按照包装说明储存剩余水果的消费者。
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Princes 果汁浸菠萝块 432 g
果汁浸泡的菠萝罐头，适合愿意自行分装，而不是选择独立水果杯的人。请根据实际食用量查看包装上的碳水化合物总量，并按照说明储存剩余部分。
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Del Monte 果汁浸菠萝片 435 g
果汁浸泡的菠萝片，适合自行分装成甜点或零食。请决定好食用分量，根据该分量查看标签上的碳水化合物总量，并遵循开封后的储存说明。
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Del Monte 果汁浸桃半片 415 g
果汁浸泡的桃半片，适合喜欢从罐头中自行分装水果的人。一块桃半片不一定就是营养标签上标示的每份分量，因此请对照标签核实实际食用量，并按照说明冷藏剩余部分。
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Del Monte 果汁浸水果什锦 415 g
果汁浸泡的什锦水果罐头，可自行分装食用。请根据所选分量查看碳水化合物总量，并按照产品说明储存开封后剩下的水果。
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Del Monte 果汁浸梨半片 415 g
果汁浸泡的梨半片，适合愿意从罐头中量取食用分量的人。请根据实际食用量查看碳水化合物信息，并按照包装说明处理剩余部分。
关于分量和标签的常见问题
糖尿病管理期间可以把罐头水果纳入饮食计划吗？
相比水果是否装在罐头里，浸泡液类型和食用量更为重要。英国糖尿病协会建议避免食用糖浆浸泡的水果，包括淡糖浆浸泡的水果；同时指出，一次食用更多水果，也会增加当次摄入的碳水化合物。
标注「未添加糖」是否意味着水果杯不含碳水化合物？
不是。水果即使没有添加糖，也可能含有天然糖分。如果你需要计算碳水化合物摄入量，英国糖尿病协会建议查看营养成分表上的碳水化合物总量，而不要只看宣传语或糖含量。
果汁浸泡的水果需要沥干吗？
如果不打算食用浸泡液，可以沥干。英国糖尿病协会表示，沥干浸泡液有助于减少从中摄入的糖分。水果本身仍含有碳水化合物，因此请确认包装上的营养数据对应的是哪种食用分量。
罐头开封后可以保存多久？
请遵循该罐头标注的保存期限，不要认为所有产品的保存时间都相同。例如，Tesco Groceries 上的 Nature’s Finest 果汁浸热带水果商品页面说明，开封后应冷藏，并在 3 天内食用完毕。
我需要购买标注「适合糖尿病患者」的水果产品吗？
比较水果杯和罐头时，请查看产品的浸泡液说明、分量信息和碳水化合物总量。对于你计划食用的分量，营销宣传语不能代替这些核对步骤。