想减少糖摄入的日常饮茶者
如果您喜欢早餐茶的熟悉风味，又不想加糖，纯红茶的配料表简单，方便查看。英国糖尿病协会建议减少茶和咖啡中的糖；选择哪种茶叶并不会让茶成为糖尿病治疗方法。
哪些人可以参考这些选择
通常，关键区别在于茶包或茶罐里的茶叶，以及您用它们冲泡出的饮品。
喝茶时习惯加牛奶的人
不加牛奶冲泡的茶，其营养数据仅适用于这种冲泡方式，并不能代表您最终喝下的那杯茶。英国糖尿病协会指出，牛奶是碳水化合物的来源，因此还要考虑添加的牛奶量，而不能只看干茶叶来判断饮品。
想尝试不同风味的消费者
风味红茶和花草茶都能为纯茶带来不同选择。请查看每款产品的配料表和相关警示；配料中含有植物成分，或产品名称带有某种风味，都不能证明它有助于调节血糖。
挑选茶叶时要看什么
先考虑打算如何冲泡，再比较心仪茶叶的配料和咖啡因含量。
纯红茶
适合考虑：想喝经典茶饮，并希望配料表简单明了、只有一种配料时。
需要留意：红茶含有咖啡因；加入牛奶或糖，也会改变您实际饮用的茶。
风味红茶
适合考虑：想体验不同香气，同时仍选择散装红茶时。
需要留意：不同产品的配料各不相同；仅凭风味名称，无法判断冲泡后的茶含多少糖。
注重咖啡因的替代选择
适合考虑：咖啡因会影响您的选择，尤其是打算在一天较晚时饮茶时。
需要留意：英国糖尿病协会表示，大多数花草茶不含咖啡因，但您仍应查看具体茶款及其配料。
| 关注重点 | 查看内容 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 添加糖 | 查看干茶的配料表。确认营养数据是否针对未额外添加配料的冲泡茶，再考虑您会如何为茶调味。 | 我想喝不加糖或糖浆也觉得好喝的茶。英国糖尿病协会建议减少茶和咖啡中的糖。 |
| 茶中的牛奶 | 查看营养数据对应的冲泡方式。不加牛奶冲泡的茶，其营养数据不包括之后添加的牛奶。 | 如果我喝茶加牛奶，倒入的牛奶量会影响最终饮品：英国糖尿病协会指出，牛奶是碳水化合物的来源。 |
| 茶叶配料 | 区分纯茶与添加香料或植物成分的产品。查看具体产品的配料表和警示，尤其是花草茶。 | 我可能更喜欢花香或其他风味，但想了解茶中实际含有哪些配料，而不是把产品名称当作营养或疗效声明。 |
| 咖啡因 | 确认具体茶款属于红茶、脱咖啡因茶还是花草茶；查看产品标注的咖啡因信息，不要以为散装茶就一定不含咖啡因。 | 咖啡因会影响我选择哪种茶，以及饮茶时间。英国糖尿病协会建议减少咖啡因摄入，同时指出大多数花草茶不含咖啡因。 |
常见选购误区
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以为无糖茶叶冲泡出的每杯茶都不含糖
Twinings 表示，其 English Breakfast 茶在不加牛奶冲泡时，每 100 ml 含糖量为 0 g。但这个数据不适用于您额外加入糖、糖浆或牛奶后的茶。
结合茶叶的配料和营养信息，以及您实际的饮用方式来判断。英国糖尿病协会指出，牛奶是碳水化合物的来源。
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为了所谓的控糖功效而选择植物成分茶饮
某种风味或植物配料并不能证明茶可以治疗糖尿病。英国糖尿病协会指出，草药和辅助疗法不应取代糖尿病药物。
选择风味茶或花草茶，应以口味或产品标注的咖啡因信息为依据；饮用前请查看具体配料和警示。
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忽略传统茶款中的咖啡因
配料表简单，并不代表茶不含咖啡因。例如，Whittard 将其 English Breakfast Loose Tea 标注为中等咖啡因含量。
如果您在意咖啡因，请查看具体产品的相关信息，不要只凭“传统”或“天然”等描述来判断。
品牌及产品系列参考
以下示例说明，具体茶款比单看品牌名称更重要；这些示例不代表相关产品目前在 Joybuy 有售。
Twinings
其 English Breakfast 125g Loose Tea 是一款纯红茶，可参考其未加牛奶冲泡时标注的营养数据。
- Twinings 标注配料为 100% 红茶，并注明不加牛奶冲泡的茶每 100 ml 含碳水化合物 0 g、糖 0 g。
- 这些冲泡后的数据不适用于加入牛奶或其他甜味配料后的茶。
Yorkshire Tea
Yorkshire Gold Leaf Tea 是一款经典散装红茶。
- Bettys 标注其 Yorkshire Gold 250g Leaf Tea 的配料为红茶。
- 如果您需要脱咖啡因茶，请根据具体产品信息进行选择；这份配料说明并未表明它是脱咖啡因茶。
Whittard
其产品系列既有纯正的 English Breakfast 茶，也有多种配料的花草茶，可供对比。
- Whittard 标注 English Breakfast Loose Tea 的配料为红茶，咖啡因含量为中等。
- 请单独查看花草茶的警示：Whittard 的 Sleepy Loose Infusion 含有甘草，并警示高血压患者避免过量饮用。
Fortnum & Mason
Fortmason 是一款带风味的散装红茶，与只有一种配料的早餐茶有所不同。
- Fortnum & Mason 标注的配料为红茶和香料。
- 其风味特点并不能证明它对糖尿病有益；请根据具体配料和实际冲泡后的饮品来判断。
Bettys
其散茶系列包括标注适用于软水或硬水的 Tea Room Blend，也有其他茶和花草茶类型。
- Tea Room Blend 分别提供软水和硬水版本，方便消费者确认自己考虑购买的是哪种款式。
- 配料和咖啡因信息需要逐款查看，不能只根据整个产品系列来判断。
Ringtons
其 Valley View 和 Breakfast 散茶提供两款经典红茶选择。
- Ringtons 标注 Valley View 为 100% 红茶，建议冲泡 3–5 分钟。
- 传统茶款名称或简单的配料表，都不代表红茶不含咖啡因。
Joybuy 上的散装茶选择
以下 Tea Story 茶款包括肉桂茶、玫瑰红茶和茉莉散茶。请比较具体茶款及您会添加到茶中的配料；这些选择并不是糖尿病治疗方案。
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Tea Story Horse Head Rock Rou Gui，12 罐 × 16g
如果您想冲泡不加糖的茶，可以考虑这款散茶。每盒含 12 罐，每罐 16g；如果您在意咖啡因，请查看相关信息。
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Tea Story Rose Black Tea，80g
这款玫瑰风味散装红茶适合想换换口味、不想总喝纯茶的人。判断冲泡后的饮品时，请留意营养数据的适用条件，并考虑冲泡后添加的配料；如果您在意咖啡因，也请确认相关信息。
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Tea Story Silver Jasmine Loose Leaf Tea，80g
如果您想喝花香型散茶，可以考虑这款茉莉茶，但购买前请确认茶叶类型：商品标题称其为绿茶，而配料信息称其为白茶。判断它是否适合您想喝的茶时，请查看咖啡因信息和营养数据的适用条件。
关于冲泡后茶饮的常见问题
纯散茶适合纳入减少糖摄入的饮食习惯吗？
可以，前提是冲泡后不加糖，而且您喜欢这样的口味。英国糖尿病协会建议减少茶和咖啡中的糖，并指出适用于所有人的糖尿病饮食并不存在；茶本身并不是糖尿病治疗方法。
茶叶包装上写着无糖，就代表茶饮不含碳水化合物吗？
不一定。Twinings 标注的 English Breakfast 茶营养数据针对不加牛奶的冲泡茶；英国糖尿病协会指出，牛奶是碳水化合物的来源。请根据实际冲泡的茶来判断，包括您添加的牛奶或甜味配料。
应该选红茶还是花草茶？
根据您喜欢的风味、配料和对咖啡因的需求来选择，而不要想当然地认为某种茶对糖尿病有益。经典早餐茶通常是红茶；英国糖尿病协会表示，大多数花草茶不含咖啡因，但仍需查看具体花草茶的配料和警示。
花草茶能代替糖尿病药物吗？
不能。英国糖尿病协会指出，草药和辅助疗法不应取代糖尿病药物。治疗决策应与饮品选择分开考虑。
查看风味散茶标签时，要重点看什么？
查看具体配料、相关警示，以及营养信息针对的是干茶还是冲泡后的饮品。例如，Fortnum & Mason 标注 Fortmason 的配料为红茶和香料；Whittard 的 Sleepy Loose Infusion 含有甘草，并带有针对高血压患者的警示。