哪些人适合考虑这两种选择？

早餐时习惯喝橙汁的人

如果您患有糖尿病，又想继续喝 100% 橙汁，那么每次的饮用量和营养标签上的碳水化合物含量，比单看“无添加糖”更重要。

想找一款日常橙味饮品的人

如果您不一定要喝纯果汁，可以考虑稀释型高果汁含量饮料或浓缩饮料。这类饮品的形式不同。比较时，请查看按说明调制后的营养数据，并确认甜味剂或其他成分是否符合您的需求。

治疗方案可能导致低血糖的人

英国糖尿病协会指出，胰岛素和某些其他糖尿病药物可能增加低血糖风险。日常饮品的选择应与您和糖尿病医疗团队商定的治疗方案分开考虑。

选购时要看什么？

先确认饮品类型，再比较实际饮用量中的碳水化合物和糖含量。

关注重点查看内容考虑自身需求
“无添加糖”标注 除了看包装正面，也要查看糖和碳水化合物的含量。英国糖尿病协会和 NHS 指出，无糖添加果汁中的糖属于游离糖。 我不想把“无添加糖”误认为“无糖”，也不想把它当作针对糖尿病患者的专门建议。
果汁饮用量 根据营养成分表控制饮用量。Tropicana UK 标注，其 Original Orange 每 150 ml 含 14 g 碳水化合物和 13 g 糖；Tesco 网站上的 Innocent Orange Juice with Bits 则标注每 150 ml 含 12 g 碳水化合物和 12 g 糖。 如果我选择 100% 果汁，就想了解杯中有多少碳水化合物，以便纳入自己的饮食计划。
饮品类型 确认产品是 100% 果汁，还是需要加水稀释的浓缩饮料。Tesco 标注，其高果汁含量饮料按说明稀释后，每 250 ml 含 2.2 g 糖；Sainsbury’s 标注，其橙味浓缩饮料每调制 250 ml 含 2.4 g 糖。两款产品都含甜味剂。 比起纯果汁，我更看重橙子风味，但想比较的是调制后的饮品和配料，而不是瓶中的浓缩液。
日常饮用与低血糖 日常饮品的选择应与低血糖处理方案分开考虑。英国糖尿病协会建议，就个人低血糖处理方案咨询糖尿病医疗团队。 选择日常饮品时，我不会想当然地认为它也适合用于处理低血糖。

常见的标签误读

  • 把“无添加糖”理解成“低糖”

    无糖添加橙汁仍含有水果中的天然糖分。例如，Tropicana UK 标注，Original Orange 每 150 ml 含 13 g 糖；Tesco 网站上的 Innocent Orange Juice with Bits 则标注每 150 ml 含 12 g 糖。

    请根据您实际准备饮用的份量，同时查看糖和碳水化合物含量。

  • 把浓缩饮料与即饮果汁直接比较

    Tesco 和 Sainsbury’s 标注的高果汁含量饮料营养数据，指的是稀释调制后的饮品，而非未稀释的浓缩液。这两款产品的配料中也含有甜味剂。

    选择不同类型的饮品前，请按说明稀释，并比较标注的饮用份量和配料。

  • 倒出的果汁比标签标注的份量更多

    大杯果汁中的碳水化合物含量会高于标签所列的 150 ml 份量。英国糖尿病协会还指出，与完整水果相比，果汁中的大部分膳食纤维已经被去除。

    如果您参考的是每 150 ml 的数据，请量好果汁的份量；如果想摄入水果中的膳食纤维，可以改吃整个橙子。

  • 把日常橙味饮品当作低血糖处理饮品

    不能想当然地认为无添加糖浓缩饮料能提供个人低血糖处理方案所需的碳水化合物。英国糖尿病协会建议，与糖尿病医疗团队讨论适合自己的处理方式。

    如果您有低血糖风险，请遵循已商定的方案，不要仅凭饮品名称或包装正面的标注来选择处理方式。

品牌和零售商示例

以下示例说明，产品类型和营养数据对应的份量都很重要；同一家零售商可能同时提供纯果汁和浓缩饮料。

Tropicana

Original Orange 是一款无添加糖的 100% 橙汁。

  • Tropicana UK 标注，每 150 ml 含 14 g 碳水化合物和 13 g 糖。
  • 标注“无添加糖”并不代表其中天然存在的糖分消失了。

Innocent

Orange Juice with Bits 是一款不添加糖的 100% 橙汁。

  • Tesco 网站标注，每 150 ml 含 12 g 碳水化合物和 12 g 糖。
  • 它仍然是果汁，因此倒取的份量很重要。

Tesco

No Added Sugar High Juice Orange 是需要加水稀释的浓缩饮料，并非 100% 橙汁。

  • Tesco 标注，按说明稀释后，每杯 250 ml 含 2.2 g 糖。
  • 配料中含三氯蔗糖和安赛蜜；只有按照标注的稀释比例调制，才能参考其调制后饮品的营养数据。

Sainsbury’s

其 No Added Sugar Orange High Juice 是一款含 50% 果汁的浓缩饮料。

  • Sainsbury’s 标注，每份调制后饮品（250 ml）含 2.4 g 糖。
  • 产品含安赛蜜和三氯蔗糖，不能与 100% 果汁互换比较。

M&S

其 Smooth Orange Juice 和 Mediterranean Orange High Juice 属于不同类型的饮品。

  • Marks & Spencer 标注，Smooth Orange Juice 每 100 g 含 9.3 g 糖，High Juice 浓缩饮料每 100 g 含 1.1 g 糖。
  • 浓缩饮料含三氯蔗糖和亚硫酸盐。比较时请确认产品类型以及营养数据对应的份量。

Joybuy 上的一款橙味浓缩饮料

对于正在考虑 100% 橙汁以外饮品的消费者，这款产品是需要加水稀释的橙味浓缩饮料。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L

这是一款需要加水稀释的橙味浓缩饮料，并非 100% 橙汁。产品信息显示，其配料包括 10% 浓缩橙汁、三氯蔗糖、安赛蜜和亚硫酸盐。请按包装说明稀释，并在决定是否适合自己的饮食计划时，查看每份调制饮品的碳水化合物和糖含量；请勿直接饮用浓缩液。

Joybuy

常见问题

“无添加糖”是否意味着橙汁含糖量低？

不是。NHS 将无糖添加果汁中的糖归为游离糖。Tropicana UK 标注，Original Orange 每 150 ml 含 13 g 糖；Tesco 网站上的 Innocent Orange Juice with Bits 则标注每 150 ml 含 12 g 糖。

饮用 100% 橙汁时应该注意什么？

量好饮用份量，并查看对应份量的碳水化合物和糖含量。英国糖尿病协会将 150 ml 果汁计为一份水果；Tropicana Original Orange 每 150 ml 含 14 g 碳水化合物，而 Innocent Orange Juice with Bits 每 150 ml 含 12 g。

无添加糖橙味浓缩饮料和橙汁一样吗？

不一样。Tesco 和 Sainsbury’s 的高果汁含量饮料示例都是需要加水稀释的浓缩饮料，并含有甜味剂；Tropicana 和 Innocent 的示例则是 100% 果汁。比较浓缩饮料时，请参考调制后每份饮品的数据，并按说明稀释。

我可以用橙味饮品处理低血糖吗？

请遵循个人低血糖处理方案，不要想当然地认为任何橙味饮品都适用。英国糖尿病协会建议与糖尿病医疗团队讨论处理方式；查看无添加糖浓缩饮料的碳水化合物含量，不要仅凭产品名称来判断。