想调整茶饮配料的人
如果你想减少茶里的糖，茶包中的配料只是选购时需要考虑的一部分。英国糖尿病协会将不加糖的茶列为可计入每日液体摄入量的饮品；冲泡后添加的东西也值得留意。
哪些人适合关注这个选择？
喜欢红茶、偏好无咖啡因茶的人
无咖啡因早餐茶可能适合晚上饮用，或适合希望减少咖啡因摄入的人。不过，这与是否在茶里加糖是两个不同的问题。
关注配料和原料来源的买家
你可能希望配料表简单，只含纯红茶，也可能关注有机或 Fairtrade 公平贸易认证。此类原料来源标识并不涉及你冲泡时添加的配料。
选购时要查看什么？
先想好自己想怎么泡茶，再比较咖啡因含量、配料，以及你在意的原料来源信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 添加糖 | 查看茶叶配料。茶包之外添加的糖、糖浆和其他配料也要单独考虑。 | 我想调整平时那杯茶的加糖量，而不只是换茶包。英国糖尿病协会将不加糖的茶列为可计入每日液体摄入量的饮品。 |
| 咖啡因 | 查看包装是否标明“无咖啡因”。如果你需要了解具体咖啡因含量，请查看当前产品包装，不要默认所有无咖啡因茶的含量都相同。 | 我很在意晚间饮茶，因此会考虑无咖啡因茶；但仍需留意加进茶里的配料。 |
| 营养数据依据 | 查看营养数据是按干茶计算，还是按用水冲泡后的茶计算，以及是否包含牛奶。只有在冲泡方式相同的情况下，数据才适合直接比较。 | 如果我喝的是加奶或加糖的茶，那么仅针对用水冲泡红茶的数据就无法代表最终这杯茶的营养情况。 |
| 原料来源 | 除了查看配料表，也要确认你正在考虑的产品是否明确标注有机或 Fairtrade 公平贸易认证。 | 我关注茶叶的来源，但会另外考虑饮用时添加的配料。 |
| 包装规格 | 查看茶包数量和标注的包装重量，尤其是在比较不同规格的包装时。 | 我想选择适合自己饮茶频率的包装数量。 |
哪些细节容易被忽略？
-
只寻找标有“适合糖尿病人”的茶包
要区分纯茶与杯中添加的糖，不需要依赖这类标识。英国糖尿病协会将不加糖的茶列为可计入每日液体摄入量的饮品。
先查看配料和自己的日常冲泡方式；对于调味茶或含奶产品，则要查看其各自的产品标签。
-
把纯红茶的营养数据套用到加奶、加糖的茶上
Twinings 提供的数据针对用水冲泡的一杯英式早餐茶，不包含之后添加的任何配料。
查看标签上注明的冲泡方式，再把自己添加的牛奶、糖或其他配料考虑在内。
-
以为选择无咖啡因茶就解决了糖分问题
脱除咖啡因是为了满足个人对咖啡因摄入量的偏好，并不能说明泡好的茶里含有多少糖。
想减少咖啡因时可以选择无咖啡因茶，同时还要单独考虑加进茶里的配料。
-
低血糖时依靠不加糖的茶
不加糖的茶不能替代 NHS 低血糖指导中提到的快速起效糖分。
请遵循个人低血糖护理计划。NHS 提到的快速升高血糖的饮品包括果汁和含糖汽水。
相关茶叶品牌
以下信息仅针对提及的具体产品或系列，并不适用于各品牌销售的所有茶叶。
Twinings
文中提到的英式早餐茶系列，既有常规红茶，也有无咖啡因款可供选择。
- Twinings 表示，文中提到的英式早餐茶以水冲泡且不加牛奶时，碳水化合物和糖均为 0g。
- 如果需要了解无咖啡因产品的具体咖啡因含量，请查看当前产品包装。
Yorkshire Tea
该品牌将无咖啡因系列介绍为适合减少咖啡因摄入或睡前饮用的选择。
- 偏好减少咖啡因摄入的茶饮者可以选择其无咖啡因产品。
- 这一产品定位并不能说明冲泡后的茶中添加了什么。
Clipper
文中提到的有机公平贸易日常茶，配料为有机种植的红茶。
- Clipper 表示，该产品所含茶叶中有 100% 为 Fairtrade 公平贸易茶叶。
- 原料来源认证不包含冲泡后添加的糖。
Typhoo
文中提到的 Everyday One Cup 产品是一款纯红茶茶包。
- Typhoo 列出的文中这款 100 包产品，配料为红茶。
- 如果你在意包装上的具体信息，请以购买时提供的产品包装为准。
PG Tips
文中提到的 Original 红茶产品提供了清晰明了的配料信息。
- ASDA 列出的文中这款 210 包产品，配料为红茶。
- 将某款产品的数据用于其他产品前，请先核对具体款式和数据对应的冲泡方式。
Tetley
文中提到的 Original 产品可作为日常红茶的参考。
- One Stop 对 Tetley Original x240 的产品说明称，其红茶获得了雨林联盟认证。
- 比较 Tetley 的其他款式时，请查看当前产品包装。
Joybuy 茶包推荐
以下产品包括常规红茶和无咖啡因红茶，也有适合关注原料来源的有机及 Fairtrade 公平贸易产品。无论选择哪一款，冲泡后添加的配料都需要单独考虑。
暂无图片Tetley 160 包无咖啡因茶包 500g
如果你想选择无咖啡因茶包，可以考虑这款产品。包装内含 160 包，净重 500g；冲泡后添加的配料需另行考虑。
暂无图片Tetley 240 包原味茶包 750g
如果你想选择常规茶包，可以考虑这款 Original 原味茶包，包装内含 240 包，净重 750g。冲泡后添加的糖或牛奶需另行考虑。
暂无图片Clipper 有机 Fairtrade 无咖啡因日常茶包 80 包 277g
这款产品兼具无咖啡因茶包，以及名称中所标注的有机和 Fairtrade 公平贸易特性。包装内含 80 包，净重 277g；这些原料来源信息不涉及饮用时添加的配料。
暂无图片Taylors of Harrogate Yorkshire Tea 无咖啡因茶 250g
这款 Yorkshire Tea 无咖啡因茶适合希望减少咖啡因摄入的人。商品名称标注净重为 250g；如果你要比较茶包数量，请查看包装上的信息。
暂无图片Clipper 有机 Fairtrade 茶包 80 包 232g
如果你关注有机和 Fairtrade 公平贸易原料来源，可以考虑这款 80 包、净重 232g 的产品。冲泡后添加的糖或牛奶需另行考虑。
关于茶包与糖尿病的常见问题
我需要购买标有“适合糖尿病人”的茶包吗？
不需要专门寻找这类茶包。英国糖尿病协会将不加糖的茶列为可计入每日液体摄入量的饮品，因此请查看产品配料，并考虑自己的冲泡方式，尤其要留意是否添加了糖。
纯茶和加了牛奶、糖的茶，营养数据一样吗？
不一样。Twinings 文中提到的英式早餐茶数据，针对的是用水冲泡且不加牛奶的红茶。对于额外添加的配料，请参考相应的营养信息，不要直接把这些数据套用到最终泡好的茶上。
糖尿病人应该选择无咖啡因茶吗？
不一定。如果你个人希望减少咖啡因摄入，比如晚上喝茶时，可以选择无咖啡因茶；但这并不意味着可以忽略饮品中添加的糖。
不加糖的茶能缓解低血糖吗？
不能。不加糖的茶不能替代 NHS 低血糖指导中提到的快速起效糖分。请遵循个人护理计划；NHS 提到的饮品包括果汁或含糖汽水。