适合哪些人？

需要管理糖尿病，又想喝橙味气泡饮料的人

如果你需要控制饮料中的糖或碳水化合物摄入，别只看“水果”或“无添加糖”等字样，要查看营养成分表。含果汁的气泡饮料和橙味气泡水，配方可能大不相同。

想控制饮用量的橙汁爱好者

Diabetes UK 指出，纯果汁中的糖属于游离糖。NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。因此，倒多少和包装上的营养信息同样重要。

在意糖分和牙齿健康的人

即使饮料标签显示糖含量很低或不含糖，也可能是碳酸饮料，而且具有酸性。NHS 指出，碳酸饮料可能导致牙齿酸蚀，不论其中是否含糖。

选购时要看什么？

先确认饮料属于哪一类，再根据你打算饮用的份量对比营养信息。

100% 橙汁

适合考虑的情况：你明确想喝果汁，并且能控制饮用量，使每天果汁和冰沙的总量不超过 NHS 建议的 150ml。

需要权衡：正如 Diabetes UK 所解释，纯果汁含有游离糖，而且不适合想喝气泡饮料的人。

含果汁的气泡饮料

适合考虑的情况：你想喝有气泡口感、含橙汁的饮料，并且能将所选份量中的糖分计算在内。

需要权衡：含果汁的气泡饮料也可能添加糖。含有果汁并不意味着它不含糖。

低糖橙味气泡饮料

适合考虑的情况：相比果汁含量，你更看重橙味和气泡口感，并希望选择标签上糖含量较低的饮料。

需要权衡：这类饮料不一定是橙汁。NHS 提醒，碳酸饮料的酸性仍需纳入牙齿健康的考量。

关注重点 查看内容 你的需求
糖和碳水化合物 查看营养成分表上的两项数据。使用相同单位对比饮料，然后确认你准备饮用的杯装、罐装或瓶装份量实际含有多少。 我想了解饮料中的碳水化合物含量，包括果汁中天然存在的糖。
饮料类型 确认产品是 100% 果汁、含果汁的软饮料，还是调味气泡水。查看配料表，了解其中是否含有添加糖、果汁和甜味剂。 我喜欢橙味和气泡口感，但不想把水果相关描述误认为特定的含糖量。
饮用份量 饮用果汁时，请量好份量：NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。还要确认包装上的营养数据对应多少饮用量。 如果选择果汁，我会规划好饮用份量，而不是默认整瓶或整盒就是一份。
酸度和饮用习惯 考虑自己喝碳酸饮料的频率。NHS 指出，碳酸饮料具有酸性，可能导致牙齿酸蚀，即使不含糖也一样。 我想选择气泡饮料，但不会因此认为低糖就无需考虑其他因素。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”误认为“低糖”

    Diabetes UK 解释，纯果汁含有游离糖。Tropicana UK 标注，其 Smooth Orange 橙汁每 150ml 含糖 13g。

    查看营养成分表上的糖和碳水化合物总量，再结合计划饮用的份量进行判断。

  • 只看“气泡”或“水果”字样就做决定

    不同橙味气泡饮料的配方并不相同。Marks & Spencer 标注，Sparkling Brazilian Orange 每 100g 含糖 4.4g，Diet Orange Crush 每 100g 含糖 0.2g。

    比较营养数据前，先确认饮料类型和配料。对比产品时，务必统一计量单位和饮用份量。

  • 以为无糖气泡饮料不会影响牙齿

    NHS 指出，碳酸饮料所含的酸可能导致牙齿酸蚀，不论其中是否含糖。

    避免长时间不停地啜饮气泡饮料；两餐之间想喝点什么时，可以选择饮用水。

相关品牌示例

以下示例展示了不同类型的橙味饮料；这些数据仅适用于所列产品，并不代表同一品牌的所有饮料。

Tropicana

Tropicana Smooth Orange 是一款橙汁，而不是橙味气泡饮料。

  • Tropicana UK 标注，Smooth Orange 每 100ml 含糖 8.6g、碳水化合物 9.3g。
  • 饮用果汁时，请量好份量：Tropicana UK 标注每 150ml 含糖 13g；NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。

M&S

Marks & Spencer 提供两种配方不同的橙味气泡饮料示例：Sparkling Brazilian Orange 和 Diet Orange Crush。

  • Marks & Spencer 标注，Sparkling Brazilian Orange 每 100g 含糖 4.4g，Diet Orange Crush 每 100g 含糖 0.2g。
  • Sparkling Brazilian Orange 含糖和浓缩橙汁；Diet Orange Crush 的配料表则标有甜味剂三氯蔗糖。选择前请查看对应产品的配料表。

Tesco

Tesco Groceries 将 Tesco Orange Zero 列为旗下气泡饮料之一，可作为一款具体的橙味软饮料供你了解。

  • 商品目录将 Tesco Orange Zero 标注为一款气泡饮料。
  • 决定是否适合自己之前，请查看产品当前标签上的糖、碳水化合物和配料信息。

Joybuy 橙味气泡水

如果你想喝气泡饮料而非 100% 橙汁，这些橙味气泡水值得考虑。选择时，请查看每款产品包装上的营养信息，判断它是否符合你的饮品选择需求。

Icelandic Glacial Tarocco 血橙味气泡矿泉水，330ml 罐装

Icelandic Glacial Tarocco 血橙味气泡矿泉水，330ml

这款 330ml 罐装饮品是橙味气泡水，并非橙汁。如果你会参考糖和碳水化合物数据来选择饮料，请查看产品当前包装上的每 100ml 含量。

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DASH Water 橙味气泡水，精选外形不规则的橙子调味，12 罐装，每罐 330ml

DASH Water 橙味气泡水，精选外形不规则的橙子调味，12 × 330ml

这款多罐装产品是橙味气泡水，并非橙汁。如果能量信息会影响你的选择，请查看当前包装标签；产品信息中列出的能量数据存在矛盾。

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关于橙味饮料的常见问题

患有糖尿病，就一定适合喝橙味气泡饮料吗？

不一定。是否含气泡并不能说明饮料中的糖或碳水化合物含量。请查看营养成分表和饮用份量，并区分橙汁、含果汁的软饮料和调味气泡水。

患有糖尿病，还能选择喝橙汁吗？

橙汁并非无糖饮品，但仍可以作为一种定量选择纳入考虑。Diabetes UK 指出，纯果汁含有游离糖；NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。请结合自己的饮食计划，查看实际饮用份量中的碳水化合物含量。

“无添加糖”是否意味着橙汁含糖量低？

不是。“无添加糖”并不代表果汁中天然存在的糖消失了。例如，Tropicana UK 标注，Smooth Orange 每 100ml 含糖 8.6g，每 150ml 含糖 13g；评估一份饮料时，请参考糖和碳水化合物总量。

无糖橙味气泡饮料会影响牙齿吗？

会。NHS 指出，碳酸饮料具有酸性，可能导致牙齿酸蚀，不论其中是否含糖。避免长时间不停地啜饮；两餐之间可以考虑喝水。