关注糖分的汤力水爱好者
如果你喜欢汤力水的苦味，选购时应对照营养成分表，不要只看“纤体型”“无糖”或“轻盈型”等名称。Central Co-op Food 和 Tesco Groceries 的英国商品信息显示，两款纤体型或低卡汤力水每 100 ml 含糖 0 g；ASDA Groceries 则标示一款 Fever-Tree 轻盈型汤力水每 100 ml 含糖 3.8 g。
适合哪些人？
想避开糖分和人工甜味剂的消费者
与添加甜味剂的汤力水相比，纯苏打水是另一种选择。Fentimans 标示其苏打水每 100 ml 含糖 0 g、碳水化合物 0 g，并说明不含人工甜味剂。只有在你不介意放弃汤力水风味时，才适合选择它。
喜欢用调饮搭配酒类的人
调饮和酒类饮品要分开查看。Diabetes UK 表示，饮酒会增加低血糖发作的可能性；选择低糖调饮并不能消除这一风险，也不能代替针对个人情况的饮酒建议。
选购时要看什么？
先确定想要的风味，再比较具体产品的糖含量和配料。根据自己实际要倒出的分量计算，不要把每罐或每杯都当成相同的份量。
无糖汤力水
适合你，如果：你想保留汤力水风味，同时减少调饮中的糖分。
需要留意：Tesco、Sainsbury’s 和 Schweppes 的相关产品都使用了甜味剂。如果你特别在意某种甜味剂，请查看配料表。
纯苏打水
适合你，如果：只要有气泡就够了，不需要汤力水风味。
需要留意：苏打水没有汤力水的奎宁苦味和植物香气。
轻盈型植物风味汤力水
适合你，如果：你更喜欢它的汤力水风味，并能将计划饮用分量中的糖分计算在内。
需要留意：这里提到的 Fever-Tree 轻盈型汤力水都含有糖分。“轻盈型”不能代替查看营养成分表。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份饮用量的糖分 | 比较每 100 ml 的糖和碳水化合物含量。根据实际倒出的分量计算调饮带来的糖分摄入；查看当前包装上的信息，不要只凭“轻盈型”判断。 | 无论是用小罐装还是从瓶中倒取，我都想知道调饮会为饮品增加多少糖分。 |
| 甜味剂 | 除了营养成分表，也要查看配料表。Central Co-op Food 标示 Schweppes Slimline 使用阿斯巴甜；Tesco Groceries 和 Sainsbury’s 则分别标示其无糖汤力水使用安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 | 我可能会选择添加甜味剂的汤力水，但具体使用哪种甜味剂会影响我的选择。 |
| 汤力水风味 | 想清楚自己要的是汤力水的苦味，还是纯粹的气泡口感。Fentimans 标示其苏打水每 100 ml 含糖 0 g，而 Premium Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 4.4 g。 | 纯气泡水是否就够了？我会不会想念汤力水的风味？答案会影响哪些产品值得比较。 |
| 含酒精饮品 | 将酒类饮品与调饮分开考虑。Diabetes UK 表示，饮酒会增加低血糖发作的风险；使用无糖调饮并不会改变这一影响。 | 如果我在调制含酒精饮品，就不能只看调饮标签来判断整杯饮品。 |
常见误区
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以为“轻盈型”就等于无糖
ASDA Groceries 标示 Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.8 g。Fentimans 标示其 Premium Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 4.4 g。仅凭产品名称无法判断实际饮用分量中的糖含量。
先查看具体包装上每 100 ml 的糖含量，再根据计划饮用的分量计算。
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忽略无糖汤力水中的甜味剂
标示为低糖或无糖的汤力水，配料可能各不相同。Central Co-op Food 标示 Schweppes Slimline 含有阿斯巴甜；Tesco Groceries 和 Sainsbury’s 则标示其无糖汤力水含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
如果你会避开某种甜味剂，请仔细阅读配料表。
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用无糖汤力水应对低血糖
无糖调饮不能代替低血糖处理时所需的碳水化合物。Diabetes UK 区分了用于处理低血糖的含糖汽水和日常饮用的无糖替代品。
请遵循针对个人情况制定的低血糖处理方案，不要依赖无糖调饮。
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只看调饮来判断含酒精饮品
Diabetes UK 表示，酒精会影响血糖水平，因此可能增加低血糖发作的风险。减少调饮中的糖分并不能消除这一影响。
请综合考虑整杯饮品，并遵循针对个人情况的饮酒建议。
相关品牌参考
以下示例用于说明具体产品之间的差异，并非对各品牌所有饮品的评价。
Schweppes
Slimline Tonic Water 是一款甜味汤力水，适合想比较调饮糖分的消费者。
- Central Co-op Food 标示 Schweppes Slimline Tonic Water 1 L 每 100 ml 含糖 0 g、碳水化合物 0 g。
- 其配料表列有阿斯巴甜；如果你会避开这种成分，请查看包装信息。
Tesco
Low Calorie Indian Tonic Water 提供 1 L 装无糖汤力水选择。
- Tesco Groceries 标示这款产品每 100 ml 含糖 0 g、碳水化合物 0 g。
- 产品含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖，因此并非未添加甜味剂的气泡水。
Sainsbury’s
Diet Indian Tonic Water 是另一款添加甜味剂的无糖汤力水。
- Sainsbury’s 标示其 1 L 装产品每 100 ml 的糖和碳水化合物含量均低于 0.5 g。
- 标示数值并非明确的 0 g；配料表还列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
Fever-Tree
与这里提到的无糖汤力水相比，Refreshingly Light 系列适合另一种比较方式：其标签上仍标有糖分。
- ASDA Groceries 标示 Refreshingly Light Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.8 g；Joybuy UK 标示 Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water 每 100 ml 含糖 4.2 g。
- “轻盈型”不代表无糖。请查看具体口味和饮用分量。
Fentimans
其苏打水和 Premium Indian Tonic Water 可满足不同的风味与配料偏好。
- Fentimans 标示其苏打水每 100 ml 含糖 0 g、碳水化合物 0 g，并说明不含人工甜味剂。
- 其 Premium Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 4.4 g，并含果糖和甜菊糖苷；这两款产品不能互相替代。
Joybuy 调饮选择
以下 Joybuy 商品包括一款纤体型汤力水和两款 Refreshingly Light 轻盈型汤力水。如果糖分或甜味剂的选择会影响你的购买决定，请对照具体包装上的信息。
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Schweppes Slimline Tonic Water 汤力水 12 罐 × 150 ml
独立 150 ml 罐装汤力水。请查看这款产品包装上的糖含量信息；如果你在意阿斯巴甜，也要检查配料表。Central Co-op Food 标示其 1 L 装 Schweppes Slimline Tonic Water 含有阿斯巴甜。
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Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water 地中海风味汤力水 8 罐 × 150 ml
如果你想要轻盈型地中海风味汤力水，而非无糖调饮，可以考虑这款产品。Joybuy UK 标示其每 100 ml 含糖 4.2 g；请根据实际饮用分量计算，并查看当前包装上的信息。
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Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 印度风味汤力水 15 罐 × 150 ml
独立 150 ml 罐装印度风味轻盈型汤力水。“轻盈型”并不能说明它不含糖。购买前请查看包装上的糖含量和配料，并判断它是否适合你的饮用计划。
关于气泡调饮的常见问题
轻盈型汤力水和无糖汤力水一样吗？
不一样。ASDA Groceries 标示 Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.8 g；Joybuy UK 标示地中海风味款每 100 ml 含糖 4.2 g。相比之下，Tesco Groceries 和 Central Co-op Food 标示，其 Tesco Low Calorie 和 Schweppes Slimline 汤力水每 100 ml 均含糖 0 g。不要只看产品名称，请查看具体包装上的信息。
调饮标签上应该看什么？
先查看每 100 ml 的糖和碳水化合物含量，再根据实际倒出的分量计算。也要阅读配料表：其中可以看出汤力水是含糖，还是使用阿斯巴甜、安赛蜜 K 或三氯蔗糖增甜。
什么情况下苏打水比汤力水更适合我？
如果你想要清爽气泡，但不需要汤力水风味，可以考虑苏打水。Fentimans 标示其苏打水每 100 ml 含糖 0 g、碳水化合物 0 g，并说明不含人工甜味剂；不过，它没有汤力水的苦味。
无糖汤力水可以用来处理低血糖吗？
不可以。无糖调饮不能代替你的低血糖处理方案。Diabetes UK 区分了用于处理低血糖的含糖汽水和日常饮用的无糖替代品；请遵循针对个人情况制定的处理方案。
无糖调饮能消除饮酒带来的风险吗？
不能。Diabetes UK 表示，酒精会影响血糖水平，因此可能增加低血糖发作的风险。请将酒类饮品与调饮分开考虑，并遵循针对个人情况的饮酒建议。