哪些人会在这几类饮料之间做选择？

想选日常罐装饮料的人

如果你想购买方便的多包装饮料，同时管理碳水化合物摄入量，请区分无糖汽水和用于补充碳水化合物的饮料。英国糖尿病协会指出，水是最适合日常饮用的全能选择。

计划在运动前后饮用饮料的人

运动饮料应适合运动类型，也要符合你的个人血糖管理方案。英国糖尿病协会指出，身体活动可能使血糖升高或降低；如有需要，请咨询专业人士，获取适合个人情况的建议。

需要备好低血糖处理用品的人

根据双方商定的方案，为处理低血糖而准备的饮料，与日常补水饮料用途不同。英国国家医疗服务体系（NHS）指南指出，血糖读数低于 4 mmol/L 时需要采取措施；应遵循为你制定的处理建议，不要只看饮料上的运动标签来做选择。

购买前要检查什么？

先确定饮料是用于日常解渴、计划中的运动，还是单独的低血糖处理方案。然后根据用途，查看营养标签和包装形式。

关注事项 检查内容 结合自身需求考虑
饮料用途 查看产品描述，确认是汽水、能量饮料还是运动饮料。不要以为无糖罐装饮料能为运动补充碳水化合物。 日常解渴时，我希望选择符合日常饮用方案的饮料，而不是仅仅因为自己会运动就选运动饮料。英国糖尿病协会指出，水是最适合日常饮用的全能选择。
碳水化合物和糖 对比每 100 ml 中的碳水化合物和糖含量，再按预计饮用量核算。标注“无糖”并不能解答所有关于碳水化合物的问题。 如果我考虑在运动时饮用某种饮料，就需要根据个人方案计算其中的碳水化合物。英国糖尿病协会指出，每个人对身体活动的血糖反应都可能不同。
包装形式 查看容器类型、数量和容量。Tesco 将 Lucozade Zero Sugar Tropical 列为 6 罐装，每罐 330 ml；Sainsbury's 将 Powerade Berry & Tropical 列为 4 瓶装，每瓶 500 ml，并将 Gatorade Hydration Booster 列为粉末小袋。 如果我需要即开即饮的多罐装饮料，罐装形式就很重要。只有在瓶装或混合包装也适合我的饮用方式时，我才会考虑这些选择。
配料 如有需要，请查看当前包装上的甜味剂、咖啡因和过敏原信息。如果产品是粉末，也要查看冲调说明。 我想了解自己实际要喝的具体款式含有哪些成分，而不是想当然地认为同一品牌的所有产品配料都一样。
低血糖处理用品 日常补水饮料应与低血糖处理方案指定的饮品分开准备。NHS 指南指出，血糖读数低于 4 mmol/L 时需要采取措施。 如果我需要备好低血糖处理用品，就应准备好为我制定的处理方案中指定的用品；日常无糖饮料的作用不同。

常见误区，选购时要避免

  • 以为无糖 Lucozade 罐装饮料就是 Lucozade Sport

    Tesco 的 Lucozade Zero Sugar Tropical 多包装产品是罐装；Sainsbury's 则将 Lucozade Sport Orange 列为 4 瓶装，每瓶 500 ml。品牌名称相同，并不代表饮料类型或容器相同。

    比较营养信息前，请先核对完整款式名称，并确认包装内是罐装还是瓶装。

  • 把“等渗”误认为“无糖”

    Sainsbury's 将 Powerade Berry & Tropical 瓶装饮料描述为含糖和甜味剂的等渗运动饮料。仅凭“运动饮料”这一描述，无法得知你计划饮用的份量含有多少碳水化合物。

    请查看具体包装上的碳水化合物和糖含量，并结合个人运动方案做判断。

  • 想用同一种饮料应付日常饮用和低血糖处理

    日常无糖饮料与为处理低血糖而准备的用品用途不同。NHS 指南指出，血糖读数低于 4 mmol/L 时需要采取措施。

    低血糖处理应遵循为你制定的方案；日常饮料则应另行选择。

  • 只看产品名称，不看包装标签

    “Zero”或“Sport”等名称，不能代替具体款式的营养成分表或配料表。

    饮用前，请查看实际包装上的每份规格、碳水化合物、糖、配料，以及与你相关的其他标示信息。

值得区分的品牌和包装形式

以下示例说明，具体产品款式和包装形式比单看品牌名称更重要。

Lucozade

Tesco 将 Lucozade Zero Sugar Tropical 列为 6 罐装，每罐 330 ml。Sainsbury's 将 Lucozade Sport Orange 列为 4 瓶装，每瓶 500 ml。

  • 指定的 Zero Sugar 产品符合罐装多包装的需求。
  • 不要把这款产品和 Lucozade Sport 当成同一种饮料；请分别查看每款产品的饮料类型、营养信息和包装容器。

Powerade

Sainsbury's 将 Powerade Berry & Tropical 列为 4 瓶装，每瓶 500 ml，并描述为含糖和甜味剂的等渗运动饮料。

  • 如果瓶装符合需求，这款产品提供了方便即饮的运动饮料多包装选择。
  • 这款产品不符合只要罐装的需求；请按计划饮用量核对碳水化合物和糖含量。

Gatorade

Sainsbury's 将 Gatorade Hydration Booster 列为 3 袋装，每袋 13.5 g；每袋需兑入 500 ml 水中。

  • 如果可以接受自行冲调，袋装形式也值得考虑。
  • 粉末小袋不是即饮罐装饮料；规划碳水化合物摄入量时，请查看冲调后饮料的营养信息。

适用于不同饮用场景的 Joybuy 多包装饮料

以下选项包括适合日常解渴的罐装汽水多包装，以及一款 Lucozade Sport 瓶装多包装；如果含碳水化合物的运动饮料符合个人运动方案，可考虑选择。罐装选项都不是运动饮料。

Pepsi Max 24 罐装，每罐 330 ml

Pepsi Max 24 罐装，每罐 330 ml

这款可考虑作为日常解渴的罐装可乐多包装，但不能作为补充碳水化合物的运动饮料。如果咖啡因或营养信息会影响你的选择，请查看当前包装上的相关标示。

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Diet Coke 18 罐装，每罐 330 ml

Diet Coke 18 罐装，每罐 330 ml

这款 18 罐装可乐适合想选即饮饮料、用于日常解渴而非运动补给的人。请查看具体款式当前的营养成分和配料标签。

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7UP Zero 24 罐装，每罐 330 ml

7UP Zero 24 罐装，每罐 330 ml

这款罐装汽水多包装适合日常解渴，不能代替计划中的运动碳水化合物补充。请查看包装标签，了解当前的营养信息和配料。

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Tango 苹果味无糖罐装饮料 24 罐，每罐 330 ml

Tango 苹果味无糖罐装饮料 24 罐，每罐 330 ml

这款无糖罐装汽水多包装适合日常解渴，但不是等渗运动饮料。如果碳水化合物或咖啡因会影响你的选择，请查看当前包装上的具体数值和相关标示，不要只凭“无糖”判断。

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Lucozade Sport Orange 4 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport Orange 4 瓶装，每瓶 500 ml

只有当这款运动饮料所含的碳水化合物符合个人运动方案时，才建议考虑选择。它不符合只要罐装的需求；请根据计划饮用量，查看当前瓶装产品的碳水化合物和糖含量。

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关于罐装饮料、运动和糖分的常见问题

患有糖尿病，日常饮用应该选运动饮料吗？

不能仅凭“运动饮料”的标签，就把它作为日常补水的选择。英国糖尿病协会指出，水是最适合日常饮用的全能选择；如果想换一种饮料，可以根据实际饮用量，对比其中的碳水化合物和糖含量。

无糖 Lucozade 罐装饮料能代替 Lucozade Sport 吗？

不能，两款产品的包装形式和用途不同。Tesco 将 Lucozade Zero Sugar Tropical 列为罐装；Sainsbury's 则将 Lucozade Sport Orange 列为瓶装多包装。请根据自己的选择理由，核对具体款式是否合适。

如果选择粉末多包装而不是罐装饮料，需要注意什么？

你需要自行冲调饮料，并评估冲调后一份饮料的营养成分。Sainsbury's 为 Gatorade Hydration Booster 提供的说明要求将一袋 13.5 g 粉末兑入 500 ml 水中；粉末小袋不符合即饮罐装饮料的需求。

日常无糖饮料可以作为低血糖处理用品吗？

不要用日常无糖饮料代替低血糖方案中指定的处理用品。NHS 指南指出，血糖读数低于 4 mmol/L 时需要采取措施；识别和处理低血糖时，请遵循为你提供的建议。

饮用前应该查看包装上的哪些信息？

请查看每份规格、碳水化合物、糖和配料信息；如有需要，也要留意咖啡因或甜味剂标示。英国政府官网（GOV.UK）指出，预包装饮料如果含有 14 种指定过敏原中的任何一种，就必须在配料表中明确标出。