早餐时想减少糖分摄入的人
如果你想在早餐时喝点气泡饮料，又不想从调饮饮料中摄入糖分，可以对比每 100 ml 中“糖”的含量。低糖汤力水和无糖汤力水的含糖量未必相同。
适合哪些人？
想带单人份饮料通勤的人
密封的 150 ml 易拉罐或 200 ml 瓶装饮料，比开封后的 1 L 大瓶更方便外带。除了多件装的饮料数量，也要留意每罐或每瓶的容量。
想避开糖和甜味剂的人
无甜味剂的苏打水与纤薄款汤力水并不相同：Fentimans 标注其苏打水每 100 ml 含糖 0 g；根据 Sainsbury’s 的商品信息，Schweppes Slimline 汤力水则含有阿斯巴甜。
选购时要看什么？
先看含糖量和配料，再选一款方便搭配早餐、携带出门的包装。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 对比每 100 ml 中“糖”的含量，以及你实际会喝多少。Sainsbury’s 标注 Schweppes Slimline 汤力水 1 L 装含糖 0 g；Fentimans 标注其 Naturally Light 汤力水含糖 3.4 g。 | 我想避免从调饮饮料中摄入糖分，所以要认准“无糖”标识，不能只看“低糖”字样。 |
| 单份容量 | 查看每罐或每瓶的容量，不要只看多件装的总量。下方 Joybuy 调饮饮料推荐中有 150 ml 易拉罐；Fentimans 的苏打水则有 200 ml 装。 | 如果要带早餐出门，我更愿意带一份密封饮料，而不是保存开封后的大瓶装。 |
| 配料与口味 | 查看甜味剂信息，并确认自己是否喜欢汤力水风味。Sainsbury’s 标注 Schweppes Slimline 含阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸提示；原味苏打水则不是甜味汤力水。 | 我可能想避开某种甜味剂，或者选择只有气泡、不带汤力水苦味或甜味的饮料。 |
| 搭配早餐的食物 | 食物应与调饮饮料分开选择。NHS Grampian 的早餐建议提到，早餐应包含富含膳食纤维的碳水化合物来源、蛋白质来源，以及水果或蔬菜。 | 饮料方便携带，但我仍需要另外考虑早餐要带什么食物。 |
常见选购误区
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以为“低糖”就是无糖
低糖汤力水仍可能含糖：Fentimans 标注 Naturally Light 汤力水每 100 ml 含糖 3.4 g；而 Sainsbury’s 标注 Schweppes Slimline 汤力水 1 L 装每 100 ml 含糖 0 g。
先对比每 100 ml 中“糖”的含量，再查看你计划饮用的单份容量。
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出门时选择大瓶装
1 L 瓶装适合在家饮用，但作为一份早餐饮料携带出门，不如密封的 150 ml 易拉罐或 200 ml 瓶装方便。
根据饮用场景选择单罐或单瓶的容量；下单前也要查看多件装中每罐或每瓶的容量。
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把调饮饮料当作早餐
调饮饮料只是饮品，并不等于 NHS Grampian 早餐建议中的食物组合。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 还指出，无糖和低糖气泡饮料也可能具有酸性，并会导致牙齿磨损。
早餐食物要另外安排，也不要以为饮料不含糖就不会影响牙齿。
品牌与产品介绍
以下产品系列展示了不同选择；仅凭品牌名称，无法判断某款调饮饮料是否无糖。
Fever-Tree
Refreshingly Light Indian Tonic 是一款低糖汤力水，有 150 ml 易拉罐装可选；不过，选购时仍要查看产品的含糖量。
- Waitrose & Partners 表示，这款汤力水不含人工甜味剂。
- Waitrose & Partners 称其热量低于 Fever-Tree Premium Indian Tonic Water，但这并不代表它不含糖。
Schweppes
Slimline 汤力水适合想保留汤力水风味，同时关注含糖量的消费者。
- Sainsbury’s 标注，1 L 瓶装 Slimline 汤力水每 100 ml 含糖 0 g，热量为 2 kcal。
- 该商品信息显示产品含有阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源；购买时请查看所选包装上的标签。
Fentimans
其苏打水和 Naturally Light 汤力水适合不同口味偏好：前者是不加甜味剂的气泡饮料，后者则是低糖汤力水。
- Fentimans 标注，其苏打水每 100 ml 热量为 0 kcal、含糖 0 g，并有 200 ml 装可选。
- Fentimans 标注 Naturally Light 汤力水每 100 ml 含糖 3.4 g，因此它并非无糖替代品。
Joybuy 调饮饮料推荐
以下产品包括纤薄款汤力水、低糖汤力水和低糖姜汁汽水，适合搭配简单早餐、方便携带。如果含糖量或配料会影响你的选择，请查看每款产品包装上的相关信息。
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Schweppes Slimline 汤力水 12 罐 × 150 ml
150 ml 小罐装方便单独携带，适合搭配早餐。Joybuy 的配料信息显示产品含有阿斯巴甜；如果你在意含糖量或苯丙氨酸提示，请查看包装标签。
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Fever-Tree Refreshingly Light Premium 印度汤力水 15 罐 × 150 ml
150 ml 小罐装方便单独携带，适合喜欢低糖印度汤力水的消费者。Waitrose & Partners 表示，该产品系列不含人工甜味剂；请查看包装上的含糖量，不要把“低糖”误认为“无糖”。
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Fever-Tree Refreshingly Light 地中海汤力水 8 罐 × 150 ml
这款地中海风味汤力水采用 150 ml 单罐包装，方便搭配早餐饮用。如果你在意是否无糖或想避开甜味剂，请查看这一具体款式的营养成分表和配料表。
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Fever-Tree Refreshingly Light 姜汁汽水 8 罐 × 150 ml
这款 150 ml 小罐装姜汁汽水提供了汤力水以外的选择。若想将它作为无糖早餐饮料，请先查看具体款式的含糖量；仅凭“Refreshingly Light”字样，不能确定它是否无糖。
关于调饮饮料的常见问题
赶时间时，可以用调饮饮料代替早餐吗？
不可以。调饮饮料应作为饮品搭配食物。NHS Grampian 的早餐建议提到，早餐应包含富含膳食纤维的碳水化合物来源、蛋白质来源，以及水果或蔬菜。
“低糖”就代表调饮饮料不含糖吗？
不代表。Fentimans 标注 Naturally Light 汤力水每 100 ml 含糖 3.4 g；而 Sainsbury’s 标注 Schweppes Slimline 汤力水 1 L 装每 100 ml 含糖 0 g。请查看你准备购买的具体产品和包装上的营养成分表。
哪种包装的调饮饮料适合搭配快捷早餐？
如果最看重便携性，可以选择密封的单人份包装。上文介绍的 Joybuy 产品有 150 ml 易拉罐装；Fentimans 的苏打水则有 200 ml 装。选购时要查看单罐或单瓶的容量，而不只是多件装的数量。
无糖气泡调饮饮料对牙齿没有影响吗？
不是这样。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 指出，无糖和低糖气泡饮料仍可能具有酸性，并会导致牙齿磨损。不要仅凭“无糖”标签来判断饮料的酸度。
如果我想避开阿斯巴甜，该怎么办？
购买前请查看具体包装上的配料表。Sainsbury’s 标注 Schweppes Slimline 汤力水 1 L 装含有阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸提示；如果你不需要甜味汤力水风味，可以选择不加甜味剂的苏打水。