谁在挑选蛋白棒？

适合你的选择，要看咖啡休息时想吃一小份零食、补充更多蛋白质，还是需要满足特定的配料要求。

关注零食热量的通勤人士

如果想找一款可以搭配咖啡的包装零食，不妨先看整支蛋白棒的 kcal 热量。小方块和常规尺寸的蛋白棒份量不同，即使两者都属于蛋白零食也一样。

希望摄入更多蛋白质的通勤人士

如果购买蛋白棒主要是为了补充蛋白质，请同时比较每整支的蛋白质含量和 kcal 热量。本文提到的 Myprotein、Fulfil 和 Grenade 产品就说明了，只看热量可能会让你选到不同的产品。

会仔细查看配料的消费者

如果过敏原或特定配料会影响你的选择，请查看对应口味的标签。GOV.UK 指南指出，预包装食品如果含有 14 种指定过敏原中的任何一种，都必须在配料表中标明。

应该比较哪些方面？

先确定咖啡休息时想吃的份量和蛋白质含量，再查看对应蛋白棒的配料。标注“低糖”并不能代替 kcal 热量数据。

关注重点 查看内容 你的需求
整支热量 比较整支蛋白棒的 kcal 热量和重量，不要只看每 100 g 的数据或“低糖”宣传。Myprotein UK 标注其 30 g Crispy Square 含 96 kcal；Tesco Groceries 标注 55 g Fulfil Chocolate Brownie 蛋白棒含 186 kcal。 我想搭配咖啡吃点小零食，因此实际会吃下的份量，比包装正面的宣传更重要。
每支蛋白质含量 比较蛋白质克数时，请选择与热量对比相同的整支份量。Myprotein UK 标注每块 Crispy Square 含 5.9 g 蛋白质；Tesco Groceries 标注每支 Fulfil Chocolate Brownie 含 18.9 g，Grenade White Chocolate Cookie 则含 23 g。 如果我买蛋白棒主要是为了摄入蛋白质，就要考虑适量补充是否足够，还是需要选择更大一支。
糖和多元醇 查看糖和多元醇含量时，也要单独留意 kcal 热量。Tesco Groceries 标注 55 g Fulfil Chocolate Brownie 蛋白棒含 1.1 g 糖和 17.8 g 多元醇；60 g Grenade White Chocolate Cookie 蛋白棒含 1.7 g 糖和 16 g 多元醇。 “低糖”标签会吸引我注意，但在购买多包装之前，我还是会先查看整支的营养成分和配料。
配料和过敏原 查看对应口味的配料表和过敏原提示。GOV.UK 指出，预包装食品中的指定过敏原必须在配料表中标明；Tesco 所列的 Grenade White Chocolate Cookie 蛋白棒也有一则涵盖多种过敏原的提示。 如果某种配料或过敏原会影响我的选择，再熟悉的品牌也不能代替我查看这款产品包装上的标签。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为低糖就意味着热量更低

    Tesco Groceries 标注 60 g Grenade White Chocolate Cookie 蛋白棒含 1.7 g 糖，但热量为 215 kcal。糖含量和 kcal 热量反映的是不同信息。

    先比较整支的 kcal 热量，再根据自己的需求查看蛋白质和糖含量。

  • 以为小巧的方块蛋白质含量和常规尺寸的蛋白棒一样

    Myprotein UK 标注其 30 g Crispy Square 含 5.9 g 蛋白质。Tesco Groceries 标注 55 g Fulfil Chocolate Brownie 蛋白棒含 18.9 g 蛋白质，整支热量也更高。

    如果小份量符合你的需求，就选择小份；如果主要考虑蛋白质含量，请先比较每支的克数再决定。

  • 没有查看对应口味的标签

    配料和过敏原提示可能会影响你的选择。Barebells UK 也说明，过量食用其 White Salty Peanut 蛋白棒可能产生通便作用。

    购买前请查看对应蛋白棒的配料、过敏原提示，以及与多元醇相关的警告；更换口味时尤其要注意。

  • 用海外营养成分表来判断英国市场产品

    Quest Nutrition 在美国的产品页面列出了 S’Mores 蛋白棒的营养数据。不能将这些数据视为英国市场同名产品的标签信息。

    在英国购买时，请参考当前英国包装和商品页面，不要直接套用海外页面上的数据。

选购时可参考的品牌

以下信息仅涉及特定蛋白棒或产品系列，不代表该品牌旗下的所有口味。

Myprotein

Myprotein UK 标注其 Crispy Square 为一款 30 g 的零食，含 96 kcal 热量、5.9 g 蛋白质和 5.1 g 膳食纤维。

  • 如果你首先关注整份零食的 kcal 热量，这款小份产品值得考虑。
  • 其蛋白质含量为 5.9 g，低于 Fulfil 和 Grenade 常规尺寸产品的标注含量。

FULFIL

Tesco Groceries 标注 55 g Chocolate Brownie 蛋白棒热量为 186 kcal，含 18.9 g 蛋白质。

  • 如果你想摄入比小方块更多的蛋白质，这款产品可作为比较参考。
  • 同一 Tesco 商品页面还标注每支含 17.8 g 多元醇，因此除了糖含量，也要查看这一数据。

Grenade

Tesco Groceries 标注 60 g Carb Killa White Chocolate Cookie 蛋白棒热量为 215 kcal，含 23 g 蛋白质。

  • 其标注的蛋白质含量可以作为选择常规尺寸蛋白棒的参考。
  • 商品页面还标注每支含 16 g 多元醇，并提示产品可能含有多种过敏原。不要将此口味的数据套用到其他 Grenade 蛋白棒上。

PhD

PhD 为其主推的 Smart Bar 标注了 21 g 蛋白质、238 kcal 热量和 1 g 糖。

  • 如果你更看重蛋白质含量，而不是选择最小份量的零食，这款产品可供比较。
  • 请查看你正在考虑的具体 Smart Bar 口味和款式的营养成分及配料。

Barebells

Barebells UK 标注每支 55 g White Salty Peanut 蛋白棒含 20 g 蛋白质。

  • 这款常规尺寸蛋白棒可用于比较每支的蛋白质含量。
  • Barebells UK 提示，过量食用这款产品可能产生通便作用；选择前请查看配料和过敏原信息。

Quest

Quest Nutrition 的美国页面标注其 60 g S’Mores 蛋白棒含 190 卡路里和 21 g 蛋白质。

  • 这款产品名称对应了明确的份量和蛋白质含量，方便你查看包装时核对。
  • 在英国选购时请查看当前英国标签；美国页面无法确认英国市场产品的配方或过敏原信息。

Tesco

Tesco 是零售商，并非本文提到的 Fulfil 和 Grenade 蛋白棒的生产商。其商品页面列出了这些特定口味每支的营养信息。

  • 商品页面所列的份量信息，方便你按整支对比这两款蛋白棒。
  • 请查看对应口味的最新商品页面和包装，不要把一款蛋白棒的数据套用到另一款上。

适合咖啡时间享用的 Joybuy 蛋白棒

如果想在通勤时喝咖啡，手边随时备着蛋白棒，以下 Grenade 多包装产品值得考虑。请查看每款所列口味的营养成分和配料：上文提到的 Myprotein、Fulfil 和 Grenade White Chocolate Cookie 数据，分别对应不同产品。

Grenade Jaffa Quake 蛋白棒，12 支装，每支 60 g

Grenade Jaffa Quake 蛋白棒，12 支装，每支 60 g

如果你想在咖啡休息时吃一支常规尺寸的蛋白棒，60 g 的规格或许适合你。这款为 12 支装；请查看 Jaffa Quake 自身每支的 kcal 热量、蛋白质、配料和多元醇信息，不要套用其他 Grenade 口味的数据。

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Grenade Soft Core Double Chocolate 蛋白棒，12 支装，每支 50 g

Grenade Soft Core Double Chocolate，12 支装，每支 50 g

如果你想搭配咖啡吃一支 50 g 的蛋白棒，可以将此口味每支的 kcal 热量和蛋白质含量与其他选择进行比较。每包含 12 支，每支 50 g；选购前请阅读产品自身的配料和过敏原提示。

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Grenade Soft Core Golden Caramel 蛋白棒，12 支装，每支 50 g

Grenade Soft Core Golden Caramel，12 支装，每支 50 g

通勤时搭配咖啡享用，请比较一支 Golden Caramel 蛋白棒的 kcal 热量和蛋白质含量，而不是整包的数据。此款每包含 12 支，每支 50 g；如果在不同口味之间做选择，请查看对应的配料表。

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Grenade Soft Core Peanut Butter 蛋白棒，12 支装，每支 50 g

Grenade Soft Core Peanut Butter，12 支装，每支 50 g

这款 12 支装每支为 50 g，可与其他 Soft Core 口味比较，作为咖啡时间的零食。选购前请查看 Peanut Butter 口味的具体配料、过敏原提示以及每支的营养成分。

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Grenade Oreo Flavour 蛋白棒，4 支装，每支 60 g

Grenade Oreo Flavour 蛋白棒，4 支装，每支 60 g

这款为 4 支装，每支 60 g，适合正在考虑选购常规尺寸咖啡零食的消费者。可以将 Oreo Flavour 每支的 kcal 热量和蛋白质含量与小规格产品进行比较，并查看对应款式的配料表。

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常见问题

低糖是否意味着蛋白棒热量更低？

不一定。请将整支的 kcal 热量和糖含量分开查看。Tesco Groceries 标注其 60 g Grenade White Chocolate Cookie 蛋白棒含 1.7 g 糖、热量为 215 kcal，因此只看糖含量无法得知这支蛋白棒有多少热量。

如果我想吃小份零食，同时补充一些蛋白质，该怎么选？

Myprotein UK 标注其 30 g Crispy Square 含 96 kcal 热量和 5.9 g 蛋白质。如果相比控制份量，你更看重蛋白质摄入，可以参考常规尺寸产品，例如 Tesco Groceries 标注的 55 g Fulfil Chocolate Brownie 蛋白棒，含 186 kcal 热量和 18.9 g 蛋白质。

每种口味的蛋白棒都需要查看过敏原信息吗？

如果过敏原会影响你的选择，就需要查看对应包装上的配料和过敏原提示。GOV.UK 指南指出，预包装食品如果含有 14 种指定过敏原中的任何一种，都必须在配料表中标明；不要用一种口味的标签信息来判断另一种口味。

通勤时吃蛋白棒，为什么要查看多元醇含量？

如果多元醇含量和标签警告与你有关，就值得留意。Tesco Groceries 标注其 55 g Fulfil Chocolate Brownie 蛋白棒含 17.8 g 多元醇，60 g Grenade White Chocolate Cookie 蛋白棒含 16 g 多元醇；Barebells UK 则提示，过量食用其 White Salty Peanut 蛋白棒可能产生通便作用。请查看所选具体产品上的说明。