哪种饮品适合你？

想搭配零食喝 100% 橙汁的徒步者

如果你买饮品就是为了喝果汁，且无法使用保冷袋，建议选择未开封时无需冷藏的纸盒装果汁。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml。

想选低糖橙味饮品的徒步者

无添加糖浓缩饮料与 100% 果汁并不是同一种饮品。请按标注的稀释比例查看营养成分，并在打包前检查配料和过敏原信息。

没有保冷袋的短途徒步者

确认未开封的纸盒装饮品能否存放在阴凉干燥处，还是必须冷藏。冷藏果汁在整个行程中都需要按照包装标签要求保存。

打包前要检查什么？

先想好要带果汁，还是需要兑水的饮品，再仔细查看具体产品的饮用量、兑水需求和储存说明。

常温保存型 100% 橙汁

适合选择的情况：想在用餐时喝一小份果汁，但无法让纸盒装果汁保持所需的冷藏温度。

需要注意：常温保存型果汁仍含糖，开封后也可能需要冷藏。

冷藏型 100% 橙汁

适合选择的情况：你偏爱某款冷藏果汁，并且能一直冷藏到饮用时。

需要注意：这类果汁并非无糖饮品，徒步途中还需要做好保冷安排。

无添加糖橙味浓缩饮料

适合选择的情况：相比喝 100% 果汁，你更看重橙味饮品含糖量较低。

需要注意：浓缩饮料需要兑水，且可能含有甜味剂或标注的过敏原。

关注重点 检查内容 你的需求
糖含量与饮用量 确认饮品是 100% 果汁还是浓缩饮料，并按各自标注的饮用量比较糖含量。Tropicana 标注，其 Long Life Original Orange with Juicy Bits 每 150ml 含糖 13g；Asda 标注，其 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 按说明调制后每 250ml 含糖 2.5g。两者的饮用量和产品类型都不同。 我想了解这款饮品标注的“无添加糖”具体意味着什么，而不是误以为它完全不含糖。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。
徒步所需饮水 果汁以外的饮水也要单独规划。选浓缩饮料时，查看包装上的稀释说明，并带足兑饮所需的水；NHS 建议通过饮水补充活动期间流失的水分。 如果我需要长时间活动，就要规划好饮水，不能把一盒果汁当作主要饮品。
储存方式 查看包装对未开封和开封后的储存要求。Tesco Orange Juice Smooth 开封前可存放在阴凉干燥处；Sainsbury's 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 则必须冷藏。 如果没有保冷袋，我会选择储存要求适合徒步行程的未开封饮品，并提前安排好开封时间。
稀释方式与配料 查看浓缩饮料按调制后饮用状态标注的营养成分，再检查配料表和过敏原信息。Asda 标注，其 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 的稀释比例为 1 份饮料兑 4 份水，并含有甜味剂。 如果我选橙味浓缩饮料，就要先了解调配方法，以及其中的配料是否适合自己。

避免这些打包误区

  • 把果汁上的“无添加糖”当成“零糖”

    根据 NHS 的说法，无添加糖果汁中的糖也属于游离糖。标注为 100% 果汁，并不代表饮品不含糖。

    查看糖含量和饮用量。如果考虑改选浓缩饮料，请比较其稀释后的营养成分，并记住它不是 100% 果汁。

  • 带了冷藏果汁，却没做好保冷

    Sainsbury's 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 等冷藏产品要求冷藏；常温保存型产品在开封前则有不同的储存要求。

    如果徒步时没有保冷袋，请查看未开封常温保存型产品的储存说明。只有能维持标签要求的温度时，才带冷藏果汁。

  • 把果汁当作徒步时的主要饮品

    NHS 表示，长时间活动的人可能需要补充更多水分，并建议通过饮水补充活动期间流失的水分。NHS 还建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml。

    先规划好徒步所需的饮水。果汁适合少量搭配食物饮用；也可以用计划携带的水调制浓缩饮料。

橙味饮品品牌参考

以下示例展示了不同产品类型、糖含量和储存要求之间的差异；购买前请查看所选具体产品的标签。

Tropicana

Tropicana Long Life Original Orange with Juicy Bits 是一款 100% 橙汁。品牌表示，开封前可放在橱柜中储存。

  • Tropicana 表示这款果汁非浓缩还原，并标注每 150ml 含糖 13g。
  • 产品标注“无添加糖”并不代表它是零糖饮品；开封后请查看储存说明。

Tesco

Tesco Orange Juice Smooth 1 Litre 是一款 100% 果汁，开封前应存放在阴凉干燥处。

  • Tesco 标注每 150ml 含糖 15.8g，方便你根据计划饮用的份量进行比较。
  • Tesco 提醒消费者，开封后应冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

Sainsbury's

Sainsbury's 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 是一款冷藏型非浓缩还原果汁，适合能可靠保冷的徒步行程。

  • Sainsbury's 标注这款果汁每 150ml 含糖 11.4g。
  • 这款果汁必须冷藏，徒步携带时也不例外。

Asda

Asda 同时销售常温保存型 100% Smooth Orange Juice from Concentrate，以及另一款 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 橙味浓缩饮料。

  • Asda 标注果汁每 150ml 含糖 13g；浓缩饮料按说明调制后每 250ml 含糖 2.5g。两项数据对应的饮用量不同。
  • 这款浓缩饮料需要兑水，含有甜味剂，并标注含亚硫酸盐。如果你想喝的是 100% 果汁，它不能替代果汁。

M&S

M&S 的常温保存型 Smooth Orange Juice 和 Freshly Squeezed Orange Juice with Bits 储存要求不同。

  • 常温保存型果汁开封前可存放在阴凉干燥处；M&S 标注每 100g 含糖 8.1g。
  • 鲜榨果汁需在 0°C 至 +5°C 冷藏，标注每 100g 含糖 7.7g。如果无法保冷，就要特别留意它的储存要求。

Joybuy 橙味浓缩饮料之选

这款无添加糖橙味浓缩饮料可兑水后带去徒步饮用；它不是 100% 橙汁。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L

如果你想要橙味而非 100% 果汁，可以选择这款浓缩饮料。记得带水兑饮，按照包装说明调制，并根据需要查看配料和过敏原信息。

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常见问题

“无添加糖”是否意味着橙味饮品完全不含糖？

不是。即使没有额外添加糖，100% 橙汁也可能含有天然糖分；NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。选浓缩饮料时，请查看按标注比例调制后的营养成分，不要只看包装正面的宣传语。

徒步时应该带多少橙汁？

NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml。如果带果汁搭配零食，请另外规划徒步所需的饮水。

什么情况下常温保存型果汁比冷藏果汁更实用？

如果徒步时没有保冷袋，且标签允许将未开封的常温保存型果汁存放在阴凉干燥处，它会更适合携带。冷藏果汁则需要全程满足冷藏要求，因此打包前请同时查看两款产品的储存说明。

稀释后的橙味浓缩饮料能代替徒步时携带的饮用水吗？

按照标签说明调制后，浓缩饮料可以为水增添风味，但你仍需规划好徒步和调制所需的饮水量。NHS 建议通过饮水补充体力活动期间流失的水分。

无添加糖浓缩饮料的标签上要检查什么？

查看稀释说明、调制后饮品的营养成分、配料表和过敏原信息。例如，Asda 标注其 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 含有甜味剂和亚硫酸盐；请以你准备携带的具体产品包装信息为准。