想控制糖或热量摄入的徒步者
如果想在吃零食时搭配一款气泡饮品，不妨对比无糖饮品和低糖汤力水，不要想当然地认为两种标签代表的意思相同。
适合哪些人？
留意配料的徒步者
如果你需要控制碳水化合物摄入，或必须避开某种配料，请查看准备携带的具体产品版本上的糖含量、能量和配料表。
规划长途徒步零食的人
先为路线准备好饮用水和食物，再考虑是否额外带一款调饮增添风味。英国登山协会建议徒步时带足食物、定时补充零食，并在山地徒步时携带应急食品。
选购时要看什么？
先为徒步准备充足的饮用水和食物，再根据标签信息和计划携带的数量选择额外饮品。英国食品标准局与 Ipsos Northern Ireland 于 2024 年 9 月 16 日至 11 月 23 日对 611 人进行了调查；调查中有关红绿灯营养标签的结果针对的是食品购物，并非专门针对徒步者或调饮。
苏打水或无糖调饮
适合选择的情况：想额外喝点气泡饮品，又不想选含糖汤力水时；Fentimans 标注其苏打水每 100 ml 含糖 0 g。
需要注意：Fentimans 苏打水每 100 ml 也标注为 0 kcal，因此不能代替徒步所需的食物。
低糖汤力水
适合选择的情况：想喝汤力水的风味，同时希望减少而非一定完全避免热量摄入时。Fever-Tree 标注其清新轻盈型印度汤力水每 100 ml 含 15 千卡，普通印度汤力水则为 30 千卡。
需要注意：低糖不等于无糖：Fentimans 标注其天然低糖汤力水每 100 ml 含糖 3.4 g。
普通汤力水
适合选择的情况：你更喜欢普通款，而且标签上的糖和能量含量符合你计划携带和饮用的需求时。
需要注意：饮用水和徒步食物请另行准备，不要把汤力水当作食物补给。
| 优先考虑事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮用水和食物 | 根据路线规划饮用水。按照英国登山协会的建议，带上当天所需的充足食物和应急食品。 | 我想在吃零食时搭配一款有风味的饮品，但会另外准备饮用水和食物。 |
| 营养标签 | 对比具体产品每 100 ml 的糖和能量含量，并核对预计饮用量。如有红绿灯营养标签，也可以参考。 | 我想对比低糖、普通和无糖饮品，又不想被包装容量误导。在英国食品标准局与 Ipsos Northern Ireland 于 2024 年针对北爱尔兰 611 名受访者开展的调查中，49% 的受访者表示，购买食品时会主动参考红绿灯营养标签。 |
| 配料 | 查看配料表，留意糖、果糖或甜味剂。如果你有特定饮食要求，请核对当前包装上的相关配料信息。 | 仅凭“无糖”描述，我无法判断饮品使用了哪种甜味剂。 |
| 包装规格 | 查看每瓶或每罐的容量、计划携带的数量，以及包装是否适合你的路线。 | 如果要走较长的路线，我更愿意先规划自己能携带的饮品数量，而不是只看组合装的总规格。 |
常见误区
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把调饮当作徒步食物或唯一饮品
Fentimans 标注其苏打水每 100 ml 含 0 kcal。英国登山协会建议山地徒步时带上充足食物、应急食品和大量饮用水。
先为路线准备好饮用水和零食；只有在想多带一款饮品时，再考虑调饮。
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认为低糖和无糖是一回事
尽管名称中带有“低糖”，Fentimans 标注其天然低糖汤力水每 100 ml 仍含糖 3.4 g。
先对比每 100 ml 的糖和能量含量，再查看准备购买的具体产品版本的配料表。
品牌与零售商参考
以下系列展示了不同的调饮标签和包装规格；仅凭品牌名称，并不能确定该品牌所有产品版本的营养成分。
Fever-Tree
其印度汤力水系列包括普通款和清新轻盈款。
- Fever-Tree 标注清新轻盈型印度汤力水每 100 ml 含 15 千卡，普通印度汤力水则为 30 千卡。
- 低糖配方中含有果糖；请查看具体包装上的糖含量，不要把“低糖”当作“无糖”。
Fentimans
其苏打水和天然低糖汤力水提供两种不同的气泡饮品选择。
- Fentimans 标注其苏打水每 100 ml 含 0 kcal、糖 0 g。
- 其天然低糖汤力水每 100 ml 含 18 kcal、糖 3.4 g，因此不能作为无糖替代品。
Schweppes
其 Slimline 汤力水是值得与普通汤力水对比的产品版本。
- 比较不同包装时，可根据 Slimline 名称识别对应产品版本。
- 如果你在意具体的糖含量或甜味剂，请查看产品当前的营养成分和配料表。
Britvic
Britvic 于 2023 年 9 月宣布推出 330 ml 罐装经典款和无糖印度汤力水。
- 这两款产品分别提供普通款和无糖款选择。
- 该上市公告并不能说明当前产品的营养成分或在售情况；购买时请查看包装标签。
Tesco
Tesco 提供自有品牌低卡印度汤力水，规格为 1 升。
- 标注的瓶装容量有助于你规划徒步时要带多少。
- 不要只凭“低卡”描述作判断；请先查看当前包装上的糖和能量含量以及容器信息。
Sainsbury's
Sainsbury's 提供自有品牌无糖印度汤力水，规格为 1 升。
- 这款无糖汤力水提供了另一种可根据当前营养成分表进行比较的选择。
- 产品名称中的“无糖”并未说明所有配料；如果配料会影响你的选择，请查看具体瓶装产品的标签。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括低糖和普通汤力水、Slimline 汤力水以及气泡矿泉水，可作为徒步零食的额外饮品考虑。请根据计划携带的饮用水和食物，选择自己实际能带的饮品数量。
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Fever-Tree 清新轻盈型优质印度汤力水，15 罐 × 150 ml
如果你喜欢汤力水的风味，可以考虑这款低糖汤力水，但不要认为低糖就等于无糖。Fever-Tree 标注其清新轻盈型印度汤力水每 100 ml 含 15 千卡；请查看具体包装上的糖含量和配料表。
组合装内含 15 罐，每罐 150 ml。
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Schweppes Slimline 汤力水，12 罐 × 150 ml
如果你正在考虑选择 Slimline 汤力水而非普通款，请根据自己的需求查看当前包装上的糖和能量含量以及甜味剂信息。
组合装内含 12 罐，每罐 150 ml；请按实际需要决定携带数量。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 0.5 L
如果你想在徒步零食之外搭配气泡饮品，而不是汤力水，可以选择这款气泡矿泉水。
包装内含 6 瓶，每瓶 0.5 L。请查看容器信息，并根据计划携带的饮用量做出选择。
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Fever-Tree 印度汤力水，8 罐 × 150 ml
如果你更喜欢普通汤力水而非低糖款，请先对比这款具体产品每 100 ml 的糖和能量含量，再决定携带多少。
组合装内含 8 罐，每罐 150 ml。徒步所需的饮用水和食物请另外准备。
关于徒步调饮的常见问题
徒步时，无糖调饮可以代替饮用水吗？
请将饮用水作为主要饮品，不要依赖无糖调饮补水。英国国家医疗服务体系（NHS）表示，饮水是补充流失水分的最佳方式；英国登山协会也建议山地徒步时带上充足饮用水和足够的食物。
低糖汤力水就意味着无糖吗？
不是。Fentimans 标注其天然低糖汤力水每 100 ml 含糖 3.4 g、能量 18 kcal。请对比你正在考虑的具体汤力水每 100 ml 的糖和能量含量。
如果调饮中含有甜味剂，该怎么办？
请查看配料表，确认该产品版本使用的甜味剂，尤其是你需要避开某种特定配料时。不要认为两款无糖或低糖饮品使用了相同的配方。
如何比较不同包装规格？
先对比每 100 ml 的糖和能量含量，这样不同容量的瓶装或罐装饮品才便于比较。然后查看预计饮用量和计划携带的数量；如果包装正面标有红绿灯营养标签，也可以用它作为了解营养信息的另一种方式。