哪些人会为徒步挑选零食？

希望减少膳食脂肪摄入的徒步者

如果你特别关注脂肪摄入量，请用统一的单位比较不同口味的总脂肪含量。“低糖”宣称并不能说明哪款蛋白棒脂肪更少。

为全天徒步准备补给的人

蛋白棒可以是随身食物的一部分，不必成为你全部的零食计划。英国登山协会建议徒步者带足一天所需的食物，定时补充零食，并准备应急食品。

关注配料的徒步者

如果你需要留意特定过敏原或甜味剂，打包前请查看具体口味的配料表和警示信息。仅凭“纯素”标签，并不能判断产品是否含有你需要避开的过敏原。

查看营养标签时要注意什么？

先根据徒步时长规划所需食物，再比较蛋白棒的总脂肪含量，并确认配料适合自己。

关注重点查看内容你的需求
徒步补给 查看每根蛋白棒所含的碳水化合物和蛋白质。根据徒步时长、距离和地形规划所需的食物量。 如果要徒步一整天，我希望不只依靠一根蛋白棒。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，碳水化合物与蛋白质搭配适合长时间徒步；英国登山协会建议带足食物，并准备应急补给。
总脂肪含量 用统一单位比较不同具体口味每 100g 的总脂肪含量，再查看每根的含量和份量。糖和蛋白质含量应分别查看。 我正在减少膳食脂肪摄入，因此需要进行同类比较，而不是根据“低糖”或“高蛋白”宣称来选择。
打包规划 查看每根蛋白棒的大小，以及你计划携带的数量。别忘了为徒步途中所需的其他食物留出空间。 我需要能带够一天食用的零食，但不会假设一根蛋白棒就能满足每次补给需求。
配料 查看具体口味的配料表，以及任何“可能含有”提示。饮食偏好标签和过敏原信息要分开确认。 如果我需要避开牛奶、大豆、含麸质谷物或坚果，即使产品标注为纯素，也要查看具体蛋白棒的信息。
甜味剂 查看配料中是否含有多元醇，并留意过量食用警示；如果计划带多根蛋白棒，尤其要注意。 如果要去偏远地区徒步，我会先确认自己是否适应添加甜味剂的蛋白棒，再把它作为常备徒步零食。英国 NHS 指出，摄入大量某些多元醇可能会产生缓泻作用。

挑选蛋白棒时可能会遇到哪些问题？

  • 把“低糖”误认为“低脂”

    营养成分表中的糖和总脂肪是不同项目。“低糖”描述并不能说明这款蛋白棒的脂肪含量比其他口味更低。

    用相同单位比较你正在考虑的蛋白棒的总脂肪含量，再分别查看碳水化合物、蛋白质和每份的大小。

  • 把一根蛋白棒当作全部徒步补给

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，碳水化合物与蛋白质搭配适合一整天的徒步。英国登山协会也建议带足食物、定时补充零食，并准备应急食品。

    规划好徒步途中的其他食物；如果你愿意，也可以把蛋白棒作为其中一种零食。

  • 在偏远路段一次尝试多款没吃过的甜味蛋白棒

    英国 NHS 表示，摄入大量某些多元醇可能会产生缓泻作用。Grenade Cookie Dough 和 Barebells Vegan Fudge Brownie 的产品信息也标有过量食用警示；请确认所选蛋白棒是否有此类警示。

    请阅读配料表，并在长途徒步前先试吃不熟悉的蛋白棒，不要到了途中才发现不适合自己。

  • 以为“纯素”就代表不会引发其他过敏

    Barebells Vegan Fudge Brownie 标注含有含麸质谷物、大豆和小麦，并提示可能含有其他配料。纯素并不意味着每种口味都适合所有过敏人群。

    每次购买时，都要查看具体蛋白棒的配料表及相关“可能含有”信息。

哪些品牌和系列值得关注？

Grenade

Grenade 提供糖果风味的蛋白棒。其 Cookie Dough 产品信息显示，每根 60g 蛋白棒含 21g 蛋白质和 1.4g 糖；这些数据仅适用于 Cookie Dough，并不代表 Grenade 的所有口味。

  • 查看具体产品信息，可以将蛋白质和糖含量与营养标签上的其他项目一起比较。
  • 这些数据不能证明产品低脂。请查看你打算携带的具体口味的总脂肪含量和配料。

PhD

PhD 将 Smart Bar 定位为方便携带、蛋白质含量高且低糖的零食，适合外出时食用。

  • 如果你想在徒步补给中搭配一根蛋白棒，该系列值得考虑。
  • 低糖定位并不能说明某个具体口味的总脂肪含量；请对照最新营养标签进行比较。

Barebells

Barebells 提供经典、柔软和纯素蛋白棒系列，消费者可以根据不同配料和产品形态进行选择。

  • Vegan Fudge Brownie 的产品信息列出了配料和潜在交叉接触信息，选购该口味时可以据此进行确认。
  • 这款纯素口味含有含麸质谷物、大豆和小麦，并标有过量食用警示。请逐一查看各口味自己的标签。

Tesco

Tesco 的食品杂货产品系列为消费者提供了比较蛋白棒的购买渠道，其中包括常规和植物基选项。

  • 例如 TREK High Protein Choc Caramel 这样的商品信息，提供了具体产品和份量，可供你与其他蛋白棒比较。
  • 请查看最新商品信息，以及具体蛋白棒的营养和配料标签，不要把一款产品的宣称套用到整个系列。

适合徒步零食的 Joybuy 蛋白棒

规划徒步零食时，可以考虑这些 Grenade 和 PhD 多包装蛋白棒。作出选择前，请查看每种口味的最新标签，比较总脂肪和碳水化合物含量，再判断它是否适合你的行程和饮食需求。

Grenade Soft Core Double Chocolate 蛋白棒，12 根，每根 50g

Grenade Soft Core Double Chocolate，12 根，每根 50g

如果你优先考虑减少脂肪摄入，请将这款口味每 100g 的总脂肪含量与其他备选蛋白棒进行比较。规划较长时间徒步的补给时，也要查看碳水化合物含量，并阅读配料和甜味剂信息。

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PhD Smart Chocolate Peanut Butter Flavour 蛋白棒，12 根，每根 64g

PhD Smart Chocolate Peanut Butter Flavour，12 根，每根 64g

将这款蛋白棒纳入控脂零食计划前，请先查看每 100g 的总脂肪含量，再把每根 64g 的份量与较小规格的蛋白棒进行比较。打包前，阅读具体口味的过敏原信息和甜味剂警示。

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Grenade Soft Core Golden Caramel 蛋白棒，12 根，每根 50g

Grenade Soft Core Golden Caramel，12 根，每根 50g

查看这款口味的营养标签，按每 100g 和每根两个维度，将总脂肪含量与其他 50g 蛋白棒进行比较。如果打算带去进行一整天的徒步，还要准备含碳水化合物的食物，并查看配料信息。

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Grenade Soft Core Peanut Butter 蛋白棒，12 根，每根 50g

Grenade Soft Core Peanut Butter，12 根，每根 50g

选择这款产品纳入低脂计划前，请查看 Peanut Butter 口味的具体总脂肪含量。如果你需要避开花生或其他过敏原，请查看完整配料表和“可能含有”提示，不要仅凭口味名称判断。

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Grenade Oreo Flavour 蛋白棒，4 根，每根 60g

Grenade High Protein Low Sugar Oreo Flavour，4 根，每根 60g

产品名称中的“低糖”并不能说明它比其他蛋白棒脂肪含量更低。请比较每根 60g 和每 100g 的总脂肪含量，再查看这款口味的碳水化合物、过敏原和甜味剂信息。

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关于徒步时吃蛋白棒的常见问题

短途徒步也需要带蛋白棒吗？

不一定。应根据徒步时长和其他随身补给来选择食物，不必认为每次徒步都需要高蛋白零食。

一整天的徒步应该准备什么食物？

除了蛋白棒，还可以准备含碳水化合物的食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，碳水化合物与蛋白质搭配适合长时间徒步；英国登山协会则建议带足一天所需的食物、定时补充零食，并准备应急食品。

“低糖”就代表蛋白棒低脂吗？

不代表。糖和总脂肪是营养标签上的不同项目。请用相同单位（例如每 100g）比较各个具体口味最新标签上的总脂肪含量，也要查看每根蛋白棒的含量。

纯素蛋白棒就不会含有其他过敏原吗？

不是。Barebells Vegan Fudge Brownie 标注含有含麸质谷物、大豆和小麦，并提示可能含有其他配料。如果你需要留意过敏原，请查看具体口味的配料表和交叉接触信息。

带多根蛋白棒前需要查看甜味剂信息吗？

需要。请查看计划携带的蛋白棒的配料表和过量食用警示。英国 NHS 指出，摄入大量某些多元醇可能会产生缓泻作用；如果要去偏远地区徒步，先试吃不熟悉的蛋白棒，再决定是否带多根。