哪种选择适合你？

希望控制脂肪摄入的徒步者

如果低脂是首要要求，请比较包装上每 100g 的脂肪含量，不要只凭“烘烤”或“轻盈”等字眼判断。即食栗子值得考虑：Merchant Gourmet 整颗栗子每 100g 含脂肪 1.3g。

需要携带轻便食物的徒步者

如果你更看重便携补能，而非低脂声称，普通花生也是一种选择。KP 干烤花生每 100g 含 595kcal 热量、30g 蛋白质和 47g 脂肪。请结合整段行程所需的食物和饮水来安排。

会比较盐分和调味层的消费者

原味、加盐和干烤坚果不能一概而论。KP 的加盐花生和干烤花生配料及含盐量各不相同；Tesco 也有无盐坚果可选。如果你在意添加盐或调味层，请查看具体包装上的信息。

购买前要看哪些信息？

先查看具体包装上的脂肪含量，再考虑零食是否适合这趟徒步，以及配料和储存要求是否符合你的需要。

考虑要点查看什么你的需求
低脂声称 比较具体包装上每 100g 的脂肪含量。英国卫生与社会福利部指南规定，固体食品要声称低脂，每 100g 脂肪含量不得超过 3g；包装上的烘烤方式说明不能代替营养成分表。 我想选符合低脂标准的零食，而不是只听起来更清淡的产品。
徒步所需能量 比较每 100g 的能量和碳水化合物含量，再考虑实际携带的份量。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源之一；苏格兰登山协会提醒，强度较大的山地徒步需要更规律地进食。 如果徒步时间较长或强度较大，我需要做好更充分的食物安排，不能只带一小袋栗子或坚果。
配料和含盐量 查看具体口味的配料表和每 100g 含盐量。KP 原味加盐花生的配料中含葵花籽油和盐；其干烤花生每 100g 含盐 1.7g。 如果我想避免额外添加的盐或调味料，会选择无盐或未裹调味层的产品。
包装是否适合携带 查看具体包装上的过敏原提示和储存说明。Merchant Gourmet 整颗栗子开封后须冷藏，并在 3 天内食用完毕。 如果我需要提前打包，或是为有过敏情况的人购买，未开封包装及其标签和零食种类同样重要。

打包和看营养标签时常见的误区

  • 误以为干烤就等于低脂

    KP 干烤花生每 100g 含脂肪 47g，高于英国卫生与社会福利部指南中固体食品低脂声称的标准（每 100g 不超过 3g）。

    如果你必须选择低脂食品，请比较每 100g 的脂肪含量，不要把烘烤方式当作判断依据。

  • 以为一袋栗子就够应付高强度徒步

    Merchant Gourmet 整颗栗子每 100g 含 170kcal 热量和 3.8g 蛋白质；相比之下，KP 干烤花生每 100g 含 595kcal 热量和 30g 蛋白质。苏格兰登山协会建议，在强度较大的山地徒步中更规律地进食。

    请为整段路线安排其他合适的食物和饮水，不要指望一种零食满足全程所需。

  • 忽略油、盐和调味层

    KP 原味加盐花生含有葵花籽油和盐，而 KP 干烤花生每 100g 含盐 1.7g。仅凭“坚果”二字，并不能了解产品添加了什么。

    请比较配料表和含盐量；如果你想选择无盐或未裹调味层的产品，可以挑选相应口味。

  • 过早打开栗子包装

    Merchant Gourmet 提醒消费者，整颗栗子开封后应冷藏，并在 3 天内食用完毕。

    打包前先查看储存说明。如果途中无法冷藏，请等到准备食用时再打开包装。

相关品牌和产品系列

Merchant Gourmet

该品牌的 180g 即食整颗栗子，提供了一种可与普通坚果对比的低脂选择。

  • ASDA Groceries 标注这款产品每 100g 含脂肪 1.3g、碳水化合物 33g，热量为 170kcal。
  • 开封后须冷藏，并在 3 天内食用完毕。

KP

该品牌的原味加盐花生和干烤花生说明了为什么比较徒步零食时要留意具体口味。

  • KP 公布了这两种口味每 100g 的营养信息，方便直接比较其能量、脂肪和含盐量。
  • KP 原味加盐花生每 100g 含脂肪 51g，干烤花生则含 47g；两者均不符合英国固体食品的低脂标准。

Tesco

其坚果系列既有无盐混合坚果，也有加盐和烘烤类产品。

  • 该系列提供多种调味方式，方便消费者比较选择。
  • 商品归类为无盐，并不能证明具体产品是低脂食品；请查看营养成分表。

M&S

其原味坚果系列包含多种树坚果和坚果混合产品。

  • M&S 表示其原味坚果没有添加其他成分，方便消费者比较配料。
  • “原味”并不代表产品符合低脂标准；请比较具体包装上每 100g 的脂肪含量。

Joybuy 上的栗子选择

如果你正在寻找低脂一些的徒步零食，可以了解以下栗子产品。决定将其用于某次徒步前，请查看具体包装上的营养信息和储存说明。

Bestore 微笑栗子 120g 袋装

Bestore 微笑栗子 120g 袋装

这款 120g 栗子袋装产品可作为徒步零食选择；请查看每 100g 脂肪含量，以及开封后的使用说明。

在 Joybuy 查看
Merchant Gourmet 整颗栗子 180g

Merchant Gourmet 整颗栗子 180g

适合作为低脂零食的即食栗子。ASDA Groceries 标注这款产品每 100g 含脂肪 1.3g、碳水化合物 33g，热量为 170kcal。开封后冷藏，并在 3 天内食用完毕。

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Three Squirrels 轻巧装甜栗仁 50g

Three Squirrels 轻巧装甜栗仁 50g

这款 50g 小包装栗子适合考虑作为随身零食。请查看每 100g 脂肪含量，不要将“轻巧装”误认为营养声称。

暂无法购买
Three Squirrels 新品臻选甜栗仁 400g

Three Squirrels 新品臻选甜栗仁 400g

如果你打算为多次出行分装零食，可以考虑这款 400g 栗仁。分装前请查看包装上的营养成分表和储存说明。

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J.ZAO S++ 级整颗栗子 1kg，10 袋装

J.ZAO S++ 级整颗栗子 1kg，10 袋装

这款即食去壳栗子采用 10 袋独立包装，方便你在不同徒步行程中分别携带。请查看每袋产品的营养信息和储存说明。

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徒步零食常见问题

在英国，固体零食的“低脂”是什么意思？

英国卫生与社会福利部指南指出，固体食品要声称低脂，每 100g 脂肪含量不得超过 3g。请查看具体包装上每 100g 的营养数据，不要只看每份含量或烘烤方式说明。

干烤花生是低脂食品吗？

干烤并不能证明花生是低脂食品。KP 干烤花生每 100g 含脂肪 47g，超过英国固体食品的低脂标准；此外，每 100g 还含 595kcal 热量和 30g 蛋白质。其他产品也请逐一查看。

哪款栗子产品标明了低脂含量？

ASDA Groceries 标注 Merchant Gourmet 整颗栗子 180g 每 100g 含脂肪 1.3g，并将其描述为低脂产品。产品开袋即食，但开封后须冷藏，并在 3 天内食用完毕。

徒步时可以只带一袋栗子当作食物吗？

请为整段行程安排食物和饮水，不要只依赖一袋栗子。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源之一；苏格兰登山协会则建议，在强度较大的山地徒步中更规律地进食。

如果有人对坚果或花生过敏，我该注意什么？

携带前请查看具体包装上的配料表和过敏原提示。英国食品标准局将花生归为豆类，并将杏仁、腰果和榛子等归为树坚果；不要以为关于其中一种的说明也适用于另一种。