适合哪些人

想带饮品零食的日间徒步者

你想带一款低脂饮品，包装规格适合行程，同时不会把它当成计划携带的饮用水的替代品。

想比较营养标签的消费者

你想查看具体口味的营养成分表，对比脂肪、糖和能量含量，而不是想当然地认为无添加糖饮品也一定低脂。

关注乳制品是否适合自己的消费者

你需要查看具体包装上的过敏原声明。减乳糖乳制品仍含有牛奶，并不属于无乳饮品。

购买前要检查什么

先看每 100 ml 的脂肪含量，再确认包装规格和储存说明是否适合你的徒步行程。

关注要点检查内容你的需求
脂肪含量 查看具体口味每 100 ml 的脂肪含量。根据 legislation.gov.uk 发布的法规，英国液体食品声称“低脂”的条件是每 100 ml 脂肪含量不超过 1.5 g；不要用“无添加糖”来替代这一判断。 我想选择符合低脂条件的饮品，即使同一品牌的其他口味配方不同。
储存方式与包装规格 查看未开封饮品能否存放在阴凉干燥处，还是必须冷藏。选择自己能喝完的规格，并在开封后遵照包装说明存放。 小包装可能更适合独自徒步；如果我选择大包装或冷藏饮品，就需要考虑如何携带和保存。
糖与能量 对比每 100 ml 的糖和能量含量，再结合预计饮用量考虑。低脂和无添加糖描述的是不同特点。 我希望饮用量符合当天的安排，而不是只看脂肪含量来判断这款零食是否合适。
过敏原与饮用水 查看具体包装上的牛奶及其他过敏原声明。饮用水要单独准备：英国登山协会建议山地徒步者携带充足的饮用水。 我需要确认饮品是否适合自己，也不希望用奶昔代替徒步时携带的饮用水。

选购时要避免的误区

  • 以为无添加糖就代表低脂

    Tesco Groceries 标注，其 Mars 无添加糖巧克力牛奶饮品每 100 ml 含 2.2 g 脂肪，超过 legislation.gov.uk 发布的英国液体食品低脂标准——每 100 ml 不超过 1.5 g。

    先查看营养成分表中的每 100 ml 脂肪含量，再分别对比糖和能量含量。

  • 携带冷藏饮品，却没有办法保持低温

    Tesco 的 1 L 巧克力味牛奶每 100 ml 脂肪含量为 1.5 g，但产品说明要求冷藏。符合低脂条件，并不意味着储存要求也会改变。

    请遵照具体包装上的说明。如果徒步途中无法冷藏，建议选择标签注明未开封时可存放在阴凉干燥处的饮品。

  • 独自徒步时选了 1 L 装，却没考虑行程安排

    与 200–400 ml 饮品相比，1 L 装纸盒占用更多背包空间。英国登山协会指出，徒步时长、天气和背包重量都会影响零食选择。

    根据饮用人数和剩余饮品能否按说明保存，选择合适的包装规格。

  • 把减乳糖误认为不含牛奶

    ASDA Groceries 介绍的减乳糖 Yazoo 巧克力饮品仍然含有牛奶。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，乳糖不耐受与食物过敏并不相同。

    如果你对牛奶过敏，请查看具体产品的过敏原声明，不要只根据产品上的乳糖相关说明来判断。

品牌与产品系列参考

以下示例展示了不同具体饮品之间的差异；请核对自己打算携带的口味和包装规格。

Arla Protein

如果较大包装适合你的行程，可以将这款 1 L 巧克力奶昔作为比较选项。

  • ASDA Groceries 标注，这款饮品每 100 ml 含 0.9 g 脂肪和 5.7 g 蛋白质；未开封前可存放在阴凉干燥处。
  • 1 L 包装含有牛奶，开封后需要冷藏。

Yazoo

本次查看的调味牛奶包装规格从 200 ml 纸盒到 1 L 饮品不等，因此需要分别确认规格和配方。

  • ASDA Groceries 标注，本次查看的 400 ml 草莓味饮品和 1 L 香蕉味饮品每 100 ml 均含 1.1 g 脂肪；200 ml 巧克力味纸盒装每 100 ml 含 1.4 g 脂肪。
  • 减乳糖巧克力味纸盒装仍含有牛奶；请将其糖含量与正在考虑的具体替代产品进行比较。

Müller Frijj

本次查看的香蕉奶昔采用 330 ml 瓶装。

  • Sainsbury’s 标注，这款香蕉口味每 100 ml 含 1.4 g 脂肪。
  • 同一商品信息还显示，每 100 ml 含 10 g 糖；低脂并不代表低糖。

Mars

本次查看的 400 ml 巧克力牛奶饮品说明了为什么“无添加糖”和“低脂”需要分别确认。

  • Tesco Groceries 标注，这款饮品无添加糖。
  • Tesco 标注其每 100 ml 含 2.2 g 脂肪，超过 legislation.gov.uk 发布的英国液体食品低脂标准；饮品含有牛奶和大麦。

Tesco

本次查看的 1 L 巧克力味牛奶需要冷藏，并非适合常温携带的徒步饮品。

  • Tesco Groceries 标注，这款饮品每 100 ml 含 1.5 g 脂肪，正好达到 legislation.gov.uk 发布的英国液体食品低脂上限。
  • 产品说明要求冷藏，开封后也不例外。

Joybuy 饮品推荐

以下商品包括即饮蛋白奶昔组合装和奶昔风味酸奶饮品。徒步时，请查看具体产品的单包装规格、每 100 ml 脂肪含量和储存说明，再进行比较。

REP 香草味蛋白奶昔，8 罐装，每罐 250 ml

REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml

250 ml 罐装规格较小，适合考虑作为徒步时的单人饮品。产品含有牛奶，商品信息建议冷藏后饮用；请查看具体标签上的脂肪含量和储存说明。

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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白奶昔，8 瓶装，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白奶昔，8 × 330 ml

考虑一下，徒步时能否喝完 330 ml。产品含有牛奶；说明要求开封后冷藏，并在 12 小时内饮用。请查看具体包装上每 100 ml 的脂肪含量。

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Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，8 瓶装，每瓶 330 ml

Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，8 × 330 ml

如果你打算一次喝完，330 ml 瓶装可以作为途中休息时的一份饮品；产品说明要求开封后立即饮用。产品含有牛奶。请查看具体包装上的脂肪含量和过敏原声明。

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Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白奶昔，8 瓶装，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白奶昔，8 × 500 ml

与这里介绍的较小瓶装相比，500 ml 瓶装更占背包空间，建议提前考虑饮用时间。产品含有牛奶；说明要求开封后冷藏，并在 24 小时内饮用。若想把它作为低脂零食，请先查看具体包装上的营养成分表。

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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔风味酸奶饮品，220 ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔风味酸奶饮品，220 ml

220 ml 瓶装规格较小，但这款产品也被描述为酸奶饮品或思慕雪，请确认这种类型是否符合你的喜好。产品含有牛奶；装入背包前，请查看具体包装上的营养成分表和储存说明。

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常见问题

在英国，怎样的奶昔才算低脂？

根据 legislation.gov.uk 发布的标准，液体食品若要标示为低脂，每 100 ml 脂肪含量不得超过 1.5 g。请查看具体口味的营养成分表，不要把某个口味的数据套用到整个产品系列。

徒步时可以携带未开封的 UHT 奶昔吗？

可以，但前提是具体包装注明可存放在阴凉干燥处，并且你会遵照相关说明。还要查看开封后的储存要求，并选择自己能喝完的规格，避免开封后还要在剩余路程中携带乳制品饮料。

冷藏奶昔能在背包里放一整天吗？

需要冷藏的饮品不适合在没有冷藏条件的户外行程中长时间携带。本次查看的 Tesco 巧克力味牛奶注明需要冷藏；只有在整个行程中都能遵守储存和保质期说明时，才建议携带冷藏产品。

无添加糖就代表低脂吗？

不代表。Tesco Groceries 标注，其 Mars 无添加糖巧克力牛奶饮品每 100 ml 含 2.2 g 脂肪，超过 legislation.gov.uk 发布的英国液体食品低脂标准。请分别查看具体产品营养成分表中的脂肪和糖含量。

减乳糖奶昔不含牛奶吗？

不含乳糖不代表不含牛奶。ASDA Groceries 列出的减乳糖 Yazoo 巧克力纸盒装仍然含有牛奶。如果你对牛奶过敏，请查看具体包装上的配料表和过敏原声明；“减乳糖”并不会让乳制品变成无乳饮品。