哪些徒步者适合吃这类零食

想带小份零食的日间徒步者

选择标注清楚的独立小包装，无需从大袋中分装，就能知道自己带了多少蛋白质。例如，M&S 标注，其 30g 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含有 10g 蛋白质。

为高强度徒步规划补给的人

如果除了坚果零食，还需要为高强度路段准备补给，可以搭配含碳水化合物的食物。苏格兰登山协会指出，碳水化合物是高强度活动中能更快释放能量的补给。

留意配料表的零食打包者

混合坚果、花生以及坚果籽类产品的配料和过敏原信息可能各不相同。请检查准备携带的具体包装，尤其是选择调味混合零食时。

打包前要检查什么

先确定要带多少，再对照包装标签，看看是否符合这趟徒步的补给需求。

关注重点 检查内容 你的需求
每份蛋白质含量 查看每包或每份的蛋白质含量，以及包装重量。比较不同产品时，可按每 100g 的蛋白质含量进行对比。 我想知道一份徒步零食含有多少蛋白质。M&S 标注，其一包 30g 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含有 10g 蛋白质。
徒步过程中的能量补给 检查是否还准备了含碳水化合物的食物，以应对高强度路段。苏格兰登山协会指出，碳水化合物能为这类活动更快提供能量。 如果是高强度徒步，在需要快速补充能量时，我想在坚果之外再带些其他食物。
配料与过敏原 查看具体包装上的最新配料表和过敏原说明。不同调味产品以及坚果籽类混合零食都要分别检查。 我需要了解这款口味或混合零食的具体配料，而不是想当然地认为它和其他坚果零食一样。
携带份量 根据计划携带的份量比较包装重量。如果能量信息会影响你的打包计划，请按每 100g 或每份的相同标准查看标签。 小包装可以让我直接带上一份；如果买的是大袋装，我可以在出发前决定带多少。

常见选购误区

  • 用不同计量标准比较蛋白质含量

    每包含量和每 100g 含量回答的是不同问题。M&S 标注，其 30g 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含有 10g 蛋白质；而其 Nut Collection 标签标注每 100g 含有 19.9g 蛋白质。

    根据准备携带的份量查看每包含量；比较不同包装规格的产品时，则应对比每 100g 的含量。

  • 认为徒步全程只吃坚果就能补充能量

    苏格兰登山协会指出，碳水化合物能为高强度活动更快提供能量。因此，在这类时段，坚果零食不能替代含碳水化合物的零食。

    高强度徒步时，可以两种都带上，并根据路线和预计进食量规划携带份量。

  • 认为所有坚果类零食的过敏原都一样

    英国食品标准局将花生归为豆类，并将其与杏仁、榛子等树坚果区分开来。不同产品的混合配料和调味料也可能有所不同。

    每次都要查看包装上的最新配料表和过敏原说明，包括新尝试的口味或产品规格。

  • 不看份量就带上一整袋

    包装规格各不相同，带出门的分量可能超过一次徒步实际打算吃的量。M&S 标注，其 Nut Collection 每 100g 含有 654 kcal；解读这一数值时，也要考虑实际打包的份量。

    可以选择单份包装，或在出发前将大袋装分成小份，再查看该产品标签上的营养信息。

品牌与零售商参考

以下产品示例展示了可供比较的包装形式，与下方的 Joybuy 商品无关。

M&S

M&S 提供定量包装的坚果籽类混合零食，以及常规的四种坚果混合装。

  • 其 Protein Packed Nut and Seed Mix 每包 30g，含有 10g 蛋白质；Nut Collection 每 100g 含有 19.9g 蛋白质，配料包括杏仁、巴西坚果、腰果和榛子。
  • 两款产品的包装类型和规格不同。比较时应统一计量标准，不要将它们视为可互换的同等份量。

KP

Tesco Groceries 上架了 KP 干烤花生和盐焗花生等产品，其中包括 5 包、每包 30g 的盐焗花生零食。

  • 这些产品为消费者提供了不同花生口味和独立小包装可选。
  • 请选择具体的 KP 产品和口味，并查看对应的营养及过敏原信息。

Tesco

Tesco Groceries 上架了自有品牌坚果和混合零食，包括无盐混合坚果葡萄干以及干烤花生。

  • 产品系列包含不同配料和包装规格，可根据分装需求进行选择。
  • 比较蛋白质、盐或过敏原信息前，请查看每款产品自己的标签；品类页面不会列出每件商品的所有详情。

Joybuy 花生与坚果选择

这些花生零食和混合坚果提供了不同的包装规格和口味，可作为徒步补给计划中的坚果部分。如果需要比较蛋白质含量，或打算搭配含碳水化合物的零食，请查看各产品标签。

KP Snacks 干烤花生，5 包，每包 30g

KP Snacks 干烤花生，5 × 30g

5 包 30g 独立包装，适合分次携带，在不同徒步行程中享用。选择零食时，请查看包装上的蛋白质含量、调味配料和过敏原说明。

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黄飞红麻辣花生 110g

黄飞红麻辣花生 110g

如果你喜欢麻辣口味，这款 110g 包装是不错的选择。请根据计划携带的份量做决定，并查看最新标签上的蛋白质含量、配料和过敏原信息。

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Mr Filbert's 意式香草花生与榛子 100g

Mr Filbert's 意式香草花生与榛子 100g

这款 100g 包装将花生与榛子搭配意式香草调味。如果你对其中任一种坚果、调味料或份量有所顾虑，请查看产品标签。

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ChaCha 香辣花生 110g

ChaCha 香辣花生 110g

这款香辣花生采用 110g 包装。请结合标签标注的计量标准，确认计划携带的份量，并阅读配料和过敏原说明。

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ChaCha 慢烤蒜香花生 258g

ChaCha 慢烤蒜香花生 258g

这款 258g 蒜香花生分量较大，可以按徒步需要分装。打包前请查看最新标签上的蛋白质含量、调味配料和过敏原信息。

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徒步零食常见问题

高强度徒步时只吃坚果够吗？

不一定。苏格兰登山协会指出，碳水化合物能为高强度活动更快提供能量。因此，规划高强度徒步补给时，可以在坚果之外再准备含碳水化合物的食物。

M&S 30g 坚果籽类混合零食含有多少蛋白质？

M&S 标注，其一包 30g 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 含有 10g 蛋白质。与大包装坚果比较时，请先确认另一款产品的蛋白质含量是按每份还是每 100g 标注的。

花生和树坚果是同一种配料吗？

不是。英国食品标准局将花生归为豆类，并将其与杏仁、腰果和榛子等树坚果区分开来。请查看准备携带的具体零食上的过敏原说明。

可以通过网上商品信息查看零食的过敏原吗？

网上信息可以帮助你挑选商品，但食用前请检查实物包装。Sainsbury’s 建议在购买或食用前查看产品包装；如果更换口味，或购买含有多种配料的混合零食，这一点尤其重要。