计划中途休息吃零食的徒步者
徒步时带上饮用水，再考虑是否值得为休息时喝汽水而额外负重。NHS 指南指出，长时间进行体力活动可能会增加水分需求。
哪些人适合参考本文建议？
关注饮料糖分的可乐爱好者
如果想在吃零食时喝可乐，又不想从饮料中摄入糖分，请比较具体款式。Pepsi UK 标注 Pepsi MAX 每 330 ml 含糖量为 0 g；Joybuy 上的 Coca-Cola Zero Sugar 商品信息也标注每 330 ml 含糖量为 0 g。
避免摄入咖啡因的徒步者
请选择明确标注无咖啡因的款式。Joybuy 商品信息显示，Pepsi MAX Caffeine Free 不含糖也不含咖啡因；而普通 Pepsi MAX 的配料中含有咖啡因。
购买前要检查什么？
先规划徒步途中要喝什么，再挑选适合休息时饮用的汽水。然后仔细比较具体款式的标签，以及你打算携带的数量。
| 关注重点 | 检查事项 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 徒步途中饮水 | 规划好要带多少水，以及途中在哪里可以补水。NHS 指南指出，长时间活动可能需要补充更多水分；威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托机构建议以水作为补水首选。 | 长途徒步时，我希望全程都有水可喝，即使也带了汽水在休息时饮用。 |
| 糖分 | 查看具体款式和每份容量对应的含糖量。Pepsi UK 标注 Pepsi MAX 每 330 ml 含糖量为 0 g；Joybuy 上的 Coca-Cola Zero Sugar 商品信息标注每 330 ml 含糖量为 0 g。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g。 | 我想在吃零食时喝汽水，但不想从饮料中摄入糖分；或者我更喜欢普通配方，并会仔细查看标签。 |
| 咖啡因与配料 | 确认是否明确标注无咖啡因，并查看配料表，包括甜味剂和酸类成分。Joybuy 上的商品信息区分了 Pepsi MAX Caffeine Free 和配料中含有咖啡因的 Pepsi MAX。 | 如果我避免摄入咖啡因，仅凭零糖声明还不够。我也希望确认饮料是否含有我选择避免的配料。 |
| 携带数量 | 查看单罐容量和整箱罐数，再决定除了饮用水之外要带几罐。比较营养数据时，请留意包装上标注的每份容量。 | 只是休息时喝一罐的话，我会按实际需要决定带多少，而不会把整箱饮料都当作徒步途中要带的数量。 |
常见选购误区
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用汽水代替饮用水
为休息时准备的饮料，不能替代徒步途中所需的水分。NHS 指南指出，长时间活动的人可能需要喝更多水。
先带好饮用水，再决定是否还要带汽水。
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以为零糖就等于无咖啡因
Joybuy 上的 Pepsi MAX 商品信息显示其含有咖啡因，而 Pepsi MAX Caffeine Free 则是单独的无咖啡因款式。
如果你需要避免摄入咖啡因，请同时查看款式名称和配料表。
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把普通款和零糖款当成一样
不同配方的含糖量并不相同：Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g，而 Joybuy 上的 Coca-Cola Zero Sugar 商品信息标注每 330 ml 含糖量为 0 g。
查看具体饮料的营养成分表，并留意每项数据对应的份量。
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只看含糖量
威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托机构指出，汽水可能含有损害牙齿的酸类成分。零糖可乐的配料表中也可能含有甜味剂。
如果这些成分对你很重要，请查看配料表；徒步全程也要备好饮用水，不要只喝汽水。
品牌与系列参考
熟悉的品牌名称并不能说明每款饮料的含糖量或咖啡因含量。请比较具体款式，不要只凭系列名称判断。
Coca-Cola
Original Taste 和 Zero Sugar 配方为搭配零食的可乐饮品提供了不同的含糖量选择。
- Joybuy 上的 Coca-Cola Zero Sugar 商品信息标注每 330 ml 含糖量为 0 g。
- 这款 Zero Sugar 含有咖啡因；Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g。
Pepsi
在零糖可乐系列中，Pepsi MAX 和 Pepsi MAX Caffeine Free 分别满足不同的咖啡因偏好。
- Pepsi UK 标注 Pepsi MAX 每 330 ml 含糖量为 0 g；Joybuy 上的无咖啡因款商品信息显示，这款产品不含咖啡因。
- 所查看的 Pepsi MAX 配料中含有咖啡因，因此零糖标签并不代表无咖啡因。
Sprite
一款青柠味汽水系列；Tesco Groceries 上架了 Sprite Zero Sugar 多罐装产品。
- 明确标注的 Zero Sugar 款式，便于消费者比较具体配方。
- Coca-Cola GB 提醒，Sprite 含有苯丙氨酸来源。请查看具体包装上的配料表。
Fanta
一款果味饮料；Tesco Groceries 上架了 Fanta Zero Orange。
- Zero Orange 商品明确标出了特定口味和配方，可供参考。
- 请查看所选包装的营养成分和配料，不要把这款产品的标签信息套用到其他 Fanta 口味上。
Tesco
Tesco Groceries 除其他品牌外也上架了自有品牌汽水，包括罐装 Diet Lemonade。
- 自有品牌系列提供了更多不同口味和标签的具体产品，方便比较。
- 系列名称本身无法说明 Tesco 每款饮料的配料或营养成分。
适合徒步休息时搭配零食的汽水
以下 Joybuy 多罐装产品均为独立罐装，可考虑在休息吃零食时饮用。请根据徒步途中所需的饮用水，另外决定要带几罐；如果在意糖分或咖啡因，请确认具体款式。
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Diet Coke No Caffeine 24 × 330 ml
如果你希望休息时喝的汽水不含咖啡因，可以考虑这款可乐。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；如有其他偏好，请查看单罐的营养成分和配料，并记得带好徒步途中要喝的水。
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Pepsi MAX Caffeine Free 24 × 330 ml
如果想在休息时喝可乐，又要避免糖分和咖啡因，Joybuy 商品信息显示这款产品两者均不含。整箱含 24 罐，每罐 330 ml；请根据徒步需求，只带上适量饮料，并备好饮用水。
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7UP Zero 24 × 330 ml
如果休息时更喜欢喝 7UP Zero 而不是可乐，这款整箱含 24 罐，每罐 330 ml。请查看具体罐装产品的营养成分和配料，确认是否符合你对糖分和咖啡因的要求；徒步所需的水也要另外准备。
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Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330 ml
如果想在吃零食时喝可乐，又不想从饮料中摄入糖分，Joybuy 商品信息标注这款饮料每罐 330 ml 含糖量为 0 g。其配料中含有咖啡因，因此避免摄入咖啡因的话，请选择其他款式。整箱含 24 罐；徒步途中仍应以水为主。
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Tango Apple Sugar-Free 24 × 330 ml
如果想在吃零食时搭配无糖汽水，可以考虑这款苹果味饮料。整箱含 24 罐，每罐 330 ml。如果需要避免咖啡因，请查看罐身配料表，并根据实际情况决定带多少，同时别忘了准备饮用水。
关于徒步时喝汽水的常见问题
徒步时应该把汽水当作主要饮料吗？
建议以饮用水作为主要饮料。NHS 指南指出，长时间活动的人可能需要补充更多水分；威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托机构也建议以水作为补水首选。汽水可以作为休息吃零食时的可选饮品。
普通款、零糖款和无咖啡因饮料该怎么选？
比较具体款式的含糖量和配料。Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g；Joybuy 上的 Coca-Cola Zero Sugar 商品信息标注每 330 ml 含糖量为 0 g，但这款饮料含有咖啡因。如果你既要避免糖分，也要避免咖啡因，请选择明确标注无咖啡因的款式，例如上文提到的 Pepsi MAX Caffeine Free。
为休息时喝汽水做准备，还要注意什么？
查看罐装容量，按实际需要决定携带数量；如果要避免特定甜味剂或咖啡因，也请查看配料表。威勒尔社区健康与护理 NHS 基金会信托机构还指出，汽水可能含有损害牙齿的酸类成分，即使糖分并非你最关注的问题，也值得留意。