希望避开糖分的成年徒步者
如果你想喝一款含咖啡因但不含糖的饮料，请比较整罐的咖啡因含量。饮水和食物要另外规划和携带。
哪些人需要考虑这个选择
留意咖啡因摄入量的徒步者
如果当天还会喝咖啡、茶，或使用其他含咖啡因的产品，选择小罐装可能更容易控制摄入量。请查看标注的咖啡因含量，不要只凭罐装容量判断。
需要格外谨慎摄入咖啡因的徒步者
无糖不代表不含咖啡因。NHS 建议，孕期和哺乳期每天从所有来源摄入的咖啡因不超过 200 mg。如果你对咖啡因敏感，或要为未满 16 岁的人选择饮料，可以考虑不含咖啡因的替代品。
选择前要看什么
先查看糖含量标示，再比较整罐的咖啡因含量，并根据徒步路线安排食物和饮水。
| 关注事项 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 糖和甜味剂 | 查看糖含量标示和配料表。如果你需要避开某些甜味剂，请确认配料；无糖不等于不含甜味剂。 | 我想避开糖分，同时也想知道饮料的甜味来自什么。Red Bull 表示，其 Sugarfree 饮料以三氯蔗糖和安赛蜜 K 取代蔗糖和葡萄糖。 |
| 每罐咖啡因含量 | 比较整罐的含量，而不只是每 100 ml 的含量。Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster 标注每罐 500 ml Ultra 含 150 mg，500 ml Zero Sugar 含 160 mg。 | 如果我已经喝过咖啡、茶或其他含咖啡因的饮品，标注含量较低的份量可能更适合。我需要把这些来源和饮料罐中的咖啡因一并计算。 |
| 食物和饮水 | 根据计划携带的食物，留意饮料的糖含量。饮水需要另行安排，不要把含咖啡因的饮料罐当作徒步时全部的饮水来源。 | 徒步时，我会把食物和水单独准备，不依赖可选的能量饮料。 |
| 个人情况 | 查看咖啡因含量标示和相关警示。NHS 建议，孕期和哺乳期每天摄入的咖啡因最多为 200 mg，且需计算所有来源。 | 如果我正处于孕期或哺乳期，或对咖啡因敏感，仅看糖含量标示并不能判断这款饮料是否适合我。 |
常见选购误区
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把无糖误认为不含咖啡因
品牌方表示，本文提到的无糖 Red Bull Sugarfree 和 Monster 产品仍含有咖啡因。
请查看整罐的咖啡因含量，并在计算摄入量时把咖啡、茶和其他含咖啡因的产品也考虑在内。
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用饮料代替徒步食物或饮水
含 0 g 糖的饮料不能代替你计划携带的食物；喝含咖啡因的饮料，也不代表可以省去徒步所需的饮水规划。
请为路线单独准备食物和水；只有在你也想摄入一份咖啡因时，再选择能量饮料。
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以为所有无糖罐装饮料的咖啡因含量都一样
Monster 标注每罐 500 ml Ultra 含 150 mg 咖啡因，每罐 500 ml Zero Sugar 含 160 mg；Red Bull Sugarfree 每罐 250 ml 则含 80 mg。
如果你更在意标注的摄入量较低，请先比较具体产品及整罐标签，再决定选择哪种规格。
区分不同品牌和系列
仅凭品牌名称，无法判断某款饮料是否无糖，也无法确认它的咖啡因含量是否符合你的需求。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 提供 250 ml 规格，适合与大罐装比较标注的咖啡因含量。
- Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因，且不含糖。
- Red Bull 表示，其使用三氯蔗糖和安赛蜜 K 取代蔗糖和葡萄糖；这款饮料既不无甜味剂，也不无咖啡因。
Monster
Monster Ultra 和 Monster Zero Sugar 均提供 500 ml 无糖规格，但标注的咖啡因含量不同。
- Monster 标注每罐 500 ml Ultra 含 0 g 糖和 150 mg 咖啡因；每罐 500 ml Zero Sugar 含 0 g 糖和 160 mg 咖啡因。
- 将这些饮料与 250 ml 罐装比较时，请把整罐 500 ml 的份量计算在内。
Relentless
请查看 Relentless 的具体口味，不要仅凭能量饮料品牌就认定其糖含量符合你的需求。
- Relentless 的 Cherry 饮料配料表中列有蔗糖和葡萄糖。即使添加了三氯蔗糖，也不代表这款饮料无糖。
Lucozade
Lucozade 将其 Zero 系列称为无糖软饮料，和上文提到的特定能量饮料罐装产品有所不同。
- 不要以为 Lucozade Zero 的咖啡因含量与 Red Bull Sugarfree 或 Monster Ultra 一样；请查看具体产品的标签。
Tesco
Tesco 的能量饮料产品中包括 Red Bull Sugar Free，以及 Monster Zero Sugar 和 Ultra 多罐装。
- 选购具体口味时，请查看包装上最新的配料表、每罐容量和咖啡因含量标示。
Joybuy 无糖饮料之选
以下是 250 ml、355 ml 和 500 ml 规格的无糖能量饮料，可供你比较徒步时适合携带的选择。不同商品的包装数量不一，请同时查看罐数和每罐容量。
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Monster Energy Ultra Zero Sugar 无糖能量饮料 6x4x500ml
如果你想携带容量更大的饮料，这款包装提供 500 ml 无糖罐装。Monster 标注每罐 500 ml Ultra 含 150 mg 咖啡因；计算其他饮料带来的咖啡因摄入量时，请查看包装标签。
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Monster Energy Green Zero Sugar 无糖能量饮料 12 罐装
根据 Joybuy 商品描述，这款包装包含 12 罐 500 ml 无糖饮料。如果咖啡因含量会影响你的选择，请查看 Green Zero Sugar 这一口味的标签，不要直接套用 Monster 其他系列的数据。
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Red Bull Sugarfree 无糖饮料 250 ml，24 罐装
每罐 250 ml，容量小于这里提到的 500 ml 规格。Red Bull 标注每罐含 80 mg 咖啡因且不含糖；如果你需要避开某些甜味剂，请查看当前包装上的配料表。
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Monster 日本版 Ultra 无糖气泡能量饮料 355 ml
这款 355 ml 无糖规格与 250 ml 和 500 ml 规格不同。选择它作为徒步饮料前，请查看具体罐装上的咖啡因含量；仅凭容量无法判断咖啡因摄入量。
徒步时喝能量饮料的常见问题
不添加糖就代表不含甜味剂或咖啡因吗？
不是。糖含量相关的标示并不能说明咖啡因含量，也不代表饮料不含甜味剂。Red Bull 表示，Sugarfree 以三氯蔗糖和安赛蜜 K 取代蔗糖和葡萄糖；每罐 250 ml 含 80 mg 咖啡因。
这些无糖罐装饮料中，哪款标注的咖啡因含量较低？
Red Bull 标注每罐 250 ml Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster 每罐 500 ml Ultra 含 150 mg，每罐 500 ml Zero Sugar 含 160 mg。这些数据仅适用于标明的产品和规格；其他口味请查看对应标签。
无糖能量饮料可以代替徒步零食吗？
不要把它当作计划携带食物的替代品。无糖饮料不含糖，咖啡因摄入量也需要单独考虑。无论是否携带能量饮料，都请为徒步准备好食物和水。
如果我正处于孕期或哺乳期，需要注意什么？
考虑饮用能量饮料前，请先计算所有来源的咖啡因摄入量。NHS 建议，孕期和哺乳期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg；咖啡、茶以及其他食物或饮料也会增加摄入量。