想减少糖分摄入的日间徒步者
休息吃零食时，如果想喝一款熟悉口味的汽水，又不想选择含糖版本，无糖汽水或许适合你。徒步途中仍应另外携带饮用水，作为主要饮品。
哪些人可以考虑？
想避开咖啡因的可乐爱好者
如果想在下午或晚上吃零食时喝可乐，但又要避免摄入咖啡因，请选择明确标注“不含咖啡因”的款式。据百事英国官网介绍，标准版 Pepsi Max 的配料中含有咖啡因。
需要留意特定配料的徒步者
如果你的饮食需求涉及甜味剂或苯丙氨酸来源声明，请查看产品当前包装上的信息。仅凭“无糖”或“零糖”的名称，无法了解产品的全部配料。
选购时要看什么？
先计划好徒步途中要带的饮品，再根据具体产品的标签和包装规格，挑选适合搭配零食的汽水。
| 关注重点 | 需要查看的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 徒步途中饮用 | 另外携带饮用水。NHS 建议在体力活动出汗后补充更多水分，并推荐通过饮水补充流失的水分。 | 我想在吃零食时喝汽水，但徒步活动期间需要饮用水。 |
| 糖分 | 查看具体款式每 100ml 的糖含量，再确认包装容量。百事英国官网称 Pepsi Max 不含糖；可口可乐英国官网称 Sprite Zero Sugar 不含糖。 | 我喜欢熟悉的汽水口味，但更愿意选择标注无糖的款式。 |
| 咖啡因 | 留意明确的无咖啡因标识，并查看配料表。百事英国官网列出的标准版 Pepsi Max 配料中含有咖啡因，此外还有单独的 Pepsi Max No Caffeine 款式。 | 如果我需要避免摄入咖啡因，不能只因为可乐标注了零糖就选择它。 |
| 配料 | 查看当前包装上的甜味剂列表，以及是否标注苯丙氨酸来源声明。请核对具体款式，不要根据同系列的其他饮品来推断。 | 我需要先了解罐中含有哪些成分，再判断是否符合自己的饮食需求。 |
常见选购误区
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把汽水当作徒步全程的饮品
运动时出汗会增加身体对水分的需求。NHS 建议通过饮水补充出汗流失的水分。
先决定徒步途中要带多少水，再考虑额外携带汽水，在休息吃零食时饮用。
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以为零糖可乐一定不含咖啡因
百事英国官网列出的标准版 Pepsi Max 含有咖啡因，而 No Caffeine 款式则是另一款独立产品。
如果你需要避免咖啡因，请确认完整的产品名称和最新配料表，并留意是否明确标注不含咖啡因。
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仅凭“无糖”或“零糖”判断所有配料
这些字样无法告诉你饮品使用了哪些甜味剂，也无法说明包装上是否有苯丙氨酸来源声明。
请对照自己的配料要求，阅读具体罐装或瓶装产品的标签。
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把学校食品规定套用到所有徒步饮品上
英国教育部的学校食品指南针对英格兰公费学校提供的食品和饮品，并不是对徒步购买饮品的一般性规定。
如果你是为学校餐饮服务采购，请核对所在地区的规定以及具体饮品的要求，不要以为一项适用于全英国的统一规定涵盖所有无糖汽水。
可对比的品牌和产品款式
Coca-Cola
Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 是一款同时满足无糖和无咖啡因需求的可乐。
- 可口可乐英国官网称，这款产品不含糖和咖啡因。
- 如果你在意相关信息，请查看当前配料表，以及是否标注苯丙氨酸来源声明。
Pepsi
Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 可满足不同的咖啡因摄入需求。
- 百事英国官网将 No Caffeine 款式标注为无糖、无咖啡因可乐。
- 标准版 Pepsi Max 含有咖啡因，选购时请确认拿起的是哪一款。
Sprite
Sprite Zero Sugar 提供柠檬青柠口味，是可乐之外的另一种选择。
- 可口可乐英国官网称，Sprite Zero Sugar 是无糖款式。
- 请查看当前包装上的配料和饮食提示，不要以为它与可乐款式的成分信息相同。
Fanta
如果不想喝可乐，可以对比 Fanta Zero Orange 和 Fanta Zero Fruit Twist 这两款果味饮品。
- 这两款产品提供不同口味，方便你按喜好挑选。
- 请查看具体包装上的糖含量、配料和咖啡因信息。
Dr Pepper
Dr Pepper Zero 也是适合休息吃零食时选择的一款风味饮品。
- 这款产品有 8 罐装，每罐 330ml 的规格。
- 请查看具体产品标签上的营养成分、咖啡因和甜味剂信息，不要把其他零糖饮品的信息套用到这款产品上。
Joybuy 饮品推荐
以下罐装无糖或零糖汽水可以考虑搭配徒步零食。选购时可根据口味、标注的咖啡因款式和包装规格来挑选；徒步途中仍需携带饮用水。
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7 Up 柠檬汽水 Zero 无糖款，24 罐装，每罐 330ml
这款柠檬口味的无糖汽水采用 330ml 罐装，规格清晰，适合在休息吃零食时饮用。请查看当前罐身上的配料和饮食提示，并另外携带饮用水。
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Pepsi Max No Caffeine 无咖啡因可乐，24 罐装，每罐 330ml
这款无糖可乐标注为不含咖啡因，适合需要避免咖啡因的消费者选择。整箱共 24 罐，每罐 330ml；请查看当前罐身上的配料和饮食提示。
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Pepsi Max 无糖可乐，24 罐装，每罐 330ml
这款无糖可乐适合搭配零食，整箱共 24 罐，每罐 330ml。百事英国官网列出的标准版 Pepsi Max 含有咖啡因；如果需要避免咖啡因，请选择单独标注的无咖啡因款式。
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Tango 苹果味无糖饮料，24 罐装，每罐 330ml
这款苹果味无糖饮料每箱有 24 罐，每罐 330ml，适合在不同的休息点搭配零食饮用。如果你需要避免咖啡因，请在选购前查看当前罐身上的咖啡因信息。
徒步零食饮品常见问题
徒步时可以把无糖汽水当作主要饮品吗？
建议以饮用水作为主要饮品。NHS 建议在体力活动出汗后补充更多水分，并推荐通过饮水补充流失的水分；无糖汽水可以作为搭配零食的可选饮品。
如果要避免咖啡因，可以考虑哪些零糖可乐？
可以选择品牌标注为无咖啡因款式的 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 或 Pepsi Max No Caffeine。请核对具体包装：百事英国官网列出的标准版 Pepsi Max 含有咖啡因。
选购零糖饮品还要查看哪些信息？
请阅读当前配料表，并查看是否有苯丙氨酸来源声明，尤其是你有针对特定配料的饮食需求时。“零糖”字样不能代替对具体款式的核对。
徒步零食适合搭配多大容量的饮料？
330ml 罐装容量明确，适合打包用于休息吃零食时饮用；上文列出的几款饮料都采用这一规格。请考虑计划携带的罐数和重量，并另外为饮用水留出空间。
英格兰的学校食品规定会限制我徒步时携带的所有无糖汽水吗？
这些规定并未对徒步饮品作出普遍限制。英国教育部的指南针对英格兰公费学校提供的食品和饮品，并不意味着所有无糖汽水都属于相同类别，也不代表全英国各地适用相同的学校食品规定。