希望少摄入添加糖的日间徒步者
如果你喜欢有味道的水，但不想靠饮料补充能量，比较时应看稀释后的饮料，而不是浓缩液。英国国民医疗服务体系（NHS）建议充分稀释果味浓缩饮料；如果徒步途中需要进食，请另外准备食物。
哪些人适合这样选择？
无添加糖果味浓缩饮料是一种饮品选择，不能代替长时间徒步时可能需要的食物。
计划携带零食的长途徒步者
伦敦大学学院医院指出，活动时间超过 60 分钟时，可能需要吃零食补充能量。其指南建议考虑含碳水化合物的零食；如果要徒步一整天，可以搭配碳水化合物和蛋白质。饮料和零食各有不同用途，应分别规划。
留意特定配料的消费者
无添加糖并不代表不含甜味剂或亚硫酸盐。出发前请查看具体产品的配料和警示信息，尤其要留意阿斯巴甜或亚硫酸盐是否会影响你。NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜。
出发前要检查什么？
根据自己的稀释和饮用方式挑选果味浓缩饮料，并根据徒步时长单独规划食物。NHS 指出，补充体力活动中流失的水分，首选饮用水；带足饮用水并不意味着一定要带含糖饮料。
| 考虑事项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮品选择 | 确认果味浓缩饮料是否为浓缩液，以及瓶身建议加入多少水。比较营养成分时，选择相同份量的稀释饮料，对照糖含量和能量值。 | 我想让随身携带的水有些风味，但不认为饮料一定要提供能量。NHS 建议充分稀释果味浓缩饮料。 |
| 徒步食物 | 结合徒步时长和强度规划零食。伦敦大学学院医院指出，活动时间超过 60 分钟时可能需要吃零食；徒步一整天时，可以搭配碳水化合物和蛋白质。 | 长途徒步时，我需要规划食物，而不是把无添加糖果味浓缩饮料当作零食。 |
| 稀释后的营养成分 | 查看每份的规格，并确认营养成分表标注的是浓缩液还是稀释后的饮料。例如，Tesco 标注 Robinsons 无添加糖橙味饮料每 250 ml 稀释饮料含 3 kcal、糖 0 g；Waitrose 标注 Vimto 无添加糖饮料每 250 ml 含 5 kcal、糖 0.8 g。 | 比较饮品时，我希望看到的是实际装进水壶里的饮料数据，而不是不同份量浓缩液的数据。 |
| 配料 | 查看具体包装上的甜味剂、亚硫酸盐以及苯丙氨酸警示。Waitrose 标注 Ribena 无添加糖黑加仑果味浓缩饮料含阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸警示；NHS 指出，PKU 患者不适合食用阿斯巴甜。 | 某些配料可能影响我的选择，因此我需要查看瓶身信息，不能只看“无添加糖”的字样。 |
| 路线用水 | 提前规划如何携带和稀释饮料。如果路线需要在户外补水，出发前应评估水源并考虑合适的处理方法；苏格兰登山协会提醒，不要以为所有溪水都能安全饮用。 | 我需要带够饮用和调配饮料的水，也要为途中补水做好切实可行的安排。 |
选购时要避免哪些误区？
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把无糖果味饮料当作徒步零食
有风味、低能量的饮料，不能代替提前准备的食物。伦敦大学学院医院指出，活动时间超过 60 分钟时，可能需要吃零食补充能量。
根据徒步时长和强度准备食物；果味浓缩饮料则按你想携带的饮品来选择。
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将浓缩液和稀释后的饮料直接比较
未稀释浓缩液的营养数据，不能直接与稀释后一份饮料的数据比较。浓缩液的用量也会影响最终调制出的饮品。
按照每瓶的调配说明稀释，并以相同规格的稀释饮料为基准比较营养数据。
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以为无添加糖就不用检查配料
零售商所列的无添加糖果味浓缩饮料可能含有甜味剂，有些还含亚硫酸盐。NHS 指出，PKU 患者不适合食用阿斯巴甜。
请查看当前产品的配料和警示信息，尤其是需要避开特定配料时。
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依赖未经检查的户外水源补水
溪水不一定适合直接饮用或用来调配饮料。苏格兰登山协会建议避开肉眼可见的泥水和有大量牲畜活动的区域，并介绍了针对可能不安全水源的处理方法。
出发前规划好携带的水，并确认沿途有哪些补水选择。如果计划进行水处理，请先了解处理方法及其局限。
依赖途中补水，可能还需要携带和使用水处理设备，增加实际行程负担。
品牌和产品系列参考
以下示例展示了英国市场上不同果味浓缩饮料的特点。请核对具体口味和瓶身信息，不要将某款产品的数据套用到整个品牌。
Robinsons
无添加糖橙味和苹果黑加仑味果味浓缩饮料是两种水果风味选择，营养数据均按稀释后的饮料标注。
- Tesco 标注 Robinsons 橙味饮料每 250 ml 稀释饮料含 3 kcal、糖 0 g；Sainsbury’s 标注苹果黑加仑味饮料同样每 250 ml 含 5 kcal、糖 0 g。两款产品的说明均为 1 份浓缩液兑 4 份水。
- 所列产品均含甜味剂和亚硫酸盐。请查看你准备购买的具体口味和瓶装产品的配料表。
Vimto
Vimto 无添加糖果味浓缩饮料是混合水果风味之选，适合希望比较口味和稀释后营养数据的消费者。
- Waitrose 标注每 250 ml 含 5 kcal、糖 0.8 g；配料包括由浓缩汁制成的混合果汁和维生素 C、D。建议按 1 份果味浓缩液兑 4 份水稀释。
- 产品含三氯蔗糖和安赛蜜。名称中的“无添加糖”并不代表每份饮料含糖 0 g，也不代表它能代替长途徒步所需的食物。
Ribena
Ribena 无添加糖黑加仑果味浓缩饮料标注了明确的调配说明，适合喜欢黑加仑风味的消费者。
- Waitrose 建议将 1 份果味浓缩液与至少 4 份水混合。
- Waitrose 列出的配料包括阿斯巴甜、安赛蜜和亚硫酸氢钠，产品还附有苯丙氨酸警示。NHS 指出，PKU 患者不适合食用阿斯巴甜。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 无添加糖青柠果味浓缩饮料带有青柠风味，并标注了稀释后每份饮料的营养数据。
- Sainsbury’s 标注该产品含 30% 浓缩果汁制成的果汁；每 250 ml 含 13 kcal、糖少于 0.5 g。
- 配料包括三氯蔗糖和焦亚硫酸钠；如果你需要留意其中任何一种成分，请查看具体包装。
Joybuy 上的无添加糖果味浓缩饮料
以下无添加糖果味浓缩饮料可用于为徒步时携带的水增添风味。请根据徒步安排另外准备零食；出发前查看每瓶产品的调配说明和配料信息。
图片暂不可用
Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1 L
橙味浓缩饮料，可为随身携带的水增添风味；如果徒步需要零食，请另外准备食物。调配前查看瓶身上的稀释说明和配料信息。
图片暂不可用
Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 6 × 1 L
六瓶装适合为多次出行准备饮品；单次徒步时要带多少浓缩液，可按需决定。请遵循包装上的稀释说明，并查看配料信息。
图片暂不可用
Robinsons 无添加糖真果汁柠檬味果味浓缩饮料 1 L
柠檬味浓缩饮料，适合喜欢柑橘风味的徒步者。查看瓶身上的稀释说明；与其他果味浓缩饮料比较时，请参考调制后的饮料数据。
图片暂不可用
Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5 L
黑加仑浓缩饮料，加水调配后即可在徒步途中饮用。请查看具体瓶装产品的调配说明、配料和稀释后营养数据，不要把“无添加糖”当作能量值。
图片暂不可用
Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味浓缩饮料 850 ml
如果你喜欢菠萝和百香果风味，这款浓缩饮料可为随身携带的水增添风味。请阅读瓶身上的稀释说明，并比较调制后的饮料营养数据。
徒步时饮用果味浓缩饮料常见问题
无添加糖果味浓缩饮料够不够应付长途徒步？
无添加糖果味浓缩饮料可以作为饮品的一部分，但不要把它当作唯一的能量补充来源。伦敦大学学院医院指出，活动时间超过 60 分钟时可能需要吃零食；徒步一整天时，可以搭配碳水化合物和蛋白质。请根据活动安排准备食物，不要以为有味道的饮料能起到同样的作用。
无添加糖是否代表果味浓缩饮料完全不含糖？
不一定，请查看稀释后饮料的糖含量。Waitrose 标注 Vimto 无添加糖果味浓缩饮料每 250 ml 含糖 0.8 g；Tesco 标注 Robinsons 无添加糖橙味饮料每 250 ml 稀释饮料含糖 0 g。瓶身正面的文字不能代替营养成分表。
徒步时应该如何稀释果味浓缩饮料？
按照所携带产品瓶身上的说明调配。Tesco 标注 Robinsons 橙味浓缩液需按 1 份浓缩液兑 4 份水稀释；Waitrose 建议 Ribena 黑加仑果味浓缩饮料至少按 1 份浓缩液兑 4 份水稀释。NHS 也建议充分稀释果味浓缩饮料；比较营养数据时，请确认数据对应的是稀释后的饮料。
应该检查哪些配料？
请查看具体瓶装产品的甜味剂、亚硫酸盐，以及与你相关的苯丙氨酸警示。Waitrose 列出的 Ribena 无添加糖黑加仑果味浓缩饮料含阿斯巴甜、安赛蜜和亚硫酸氢钠，并附有苯丙氨酸警示。NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜。
可以用溪水给果味饮料瓶补水吗？
不要认为溪水一定可以安全饮用。苏格兰登山协会建议选择流动水而非静水，避开肉眼可见的泥水或有大量牲畜活动的区域；如果水源可能不安全，应考虑采用合适的处理方法。出发前请规划好随身携带的水和途中补水安排。