不同饮品分别适合哪些人？

想避免摄入糖分的成年徒步者

如果你想喝不含糖的含咖啡因饮料，可以比较每整罐的咖啡因含量。无糖标识并不能说明整罐饮料含有多少咖啡因。

计划补充水分的徒步者

如果你预计长时间徒步或在温暖天气下行走时会出汗，就要提前规划携带多少水。英国 NHS 指出，饮水是补充体力活动所流失水分的最佳方式；电解质运动饮料则是另一种饮品选择。

考虑搭配零食喝含糖饮料的徒步者

如果你有意选择含糖饮料，请结合计划携带的食物，查看对应口味和罐装规格的糖分与咖啡因含量。

出发前准备饮品时要注意什么？

先想清楚自己需要咖啡因、含糖饮料还是补充水分，再查看你准备携带的整罐饮料的标签。

考虑因素 检查内容 结合自身需求
糖分 查看对应饮料和罐装规格的糖分标示。无糖能量饮料和含糖饮料适合不同的零食搭配计划。 我想摄入咖啡因，但不想选择含糖饮料，因此相比罐身正面的笼统描述，糖分标示对我更重要。
咖啡因 比较每整罐的咖啡因含量，并计算咖啡、茶或咖啡因能量胶等其他来源。Red Bull 的 250 ml Sugarfree 罐装饮料标注含咖啡因 80 mg；Monster 的 500 ml Ultra 罐装饮料标注含 150 mg。 大罐装可能会影响我一次摄入的咖啡因量。我还需要把计划当天摄入的其他咖啡因来源一并考虑进去。
补充水分 根据路线规划携带的饮水量。英国 NHS 表示，饮水是补充体力活动所流失水分的最佳方式；含咖啡因的能量饮料不能替代补水计划。 如果我预计会出汗，主要饮品应以补充水分为目的，而不只是满足我对咖啡因或口味的偏好。
饮料类型 确认包装上标示的是能量饮料还是运动饮料，并阅读配料表和营养成分表。Lucozade 将 Sport Zero Sugar 描述为含有电解质和维生素 B3、适合低强度运动的饮料。 如果我想要的是运动饮料标明的运动相关特点，那么相比含咖啡因的能量饮料，我可能更适合选择运动饮料。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为无糖就代表咖啡因含量很低或不含咖啡因

    无糖不等于不含咖啡因。Monster 的 500 ml Ultra 罐装饮料标注含咖啡因 150 mg，而 Red Bull 的 250 ml Sugarfree 罐装饮料标注含 80 mg。

    查看整罐饮料的咖啡因含量，并将其他咖啡因来源也纳入计划。

  • 指望能量饮料补充全部水分

    体力活动导致出汗时，仍需单独考虑如何补充水分。英国 NHS 指出，饮水是补充流失水分的最佳方式。

    以水作为主要饮品，并将含咖啡因饮料作为单独的选择来考虑。

  • 把所有含糖能量饮料都当成同一种零食搭配

    糖分和咖啡因含量因产品和罐装规格而异。Monster 的 500 ml Original Green 罐装饮料标注含糖 55 g、咖啡因 160 mg。

    如果你打算通过饮料补充徒步零食中的糖分，请将对应罐装产品的标签与其他食物一起查看。

  • 依据旧商品信息选购，而不是查看当前包装

    Tesco 建议消费者阅读食品标签，因为产品配方调整后，配料和营养信息可能会有所变化。

    购买时请查看实际包装上的规格、糖分、咖啡因、配料和保质期。

哪些品牌和零售商值得关注？

Red Bull

Red Bull Sugarfree 罐装规格较小，适合想比较无糖含咖啡因饮料的成年人。

  • Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含咖啡因 80 mg。
  • 它仍是含咖啡因饮料，不能替代随身携带的水。

Monster

Monster Ultra 是一款无糖能量饮料，采用 500 ml 罐装。

  • Monster 标注其 500 ml Ultra 罐装饮料含咖啡因 150 mg。
  • 请将整罐饮料的咖啡因含量与计划摄入的其他咖啡因一并计算。

Lucozade

Lucozade 提供不同系列的无糖软饮料和运动饮料，选购时请确认饮料类型。

  • Lucozade 表示，Sport Zero Sugar 含有电解质和维生素 B3，适合低强度运动。
  • 不要认为运动饮料和能量饮料用途相同，或咖啡因含量相同。

Relentless

Relentless 列出了 Tesco 和 Sainsbury’s 等饮料零售商。

  • 该品牌还有其他能量饮料可供选择，比较时请核对具体产品和包装。
  • Relentless 提醒，儿童、对咖啡因敏感的人群以及孕妇或哺乳期女性不建议饮用其 Guava 饮料。

Tesco

Tesco 是零售商，而非能量饮料品牌；其食品杂货商品信息中包含普通款和无糖款能量饮料。

  • 其商品信息方便消费者比较 Red Bull、Monster 和 Relentless 的不同款式。
  • Tesco 建议查看产品标签，因为食品配料和营养信息可能会有所变化。

Joybuy 上的能量饮料

以下商品为不同罐装规格和包装形式的罐装能量饮料。决定是否将它们作为徒步零食和饮水之外的选择之前，请比较整罐饮料的咖啡因含量和糖分标示。

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，4 罐，每罐 250 ml

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，4 × 250 ml

适合想在徒步零食之外，选择小罐无糖含咖啡因饮料的成年人。Red Bull 标注每罐 250 ml 饮料含咖啡因 80 mg。该商品为 4 罐装；补充水分请另外携带饮用水。

前往 Joybuy 查看
Monster Energy Ultra 无糖能量饮料，6 组，每组 4 罐，每罐 500 ml

Monster Energy Ultra 无糖能量饮料，6 × 4 × 500 ml

适合想将大罐无糖饮料与其他咖啡因来源进行比较的成年人。Monster 标注每罐 500 ml Ultra 饮料含咖啡因 150 mg。这是大包装多罐装，请注意区分整组包装的规格和单罐容量；补充水分请另外携带饮用水。

前往 Joybuy 查看
CELSIUS 西瓜草莓味饮料，12 罐，每罐 355 ml

CELSIUS 西瓜草莓味饮料，12 × 355 ml

此包装包含 12 罐饮料，每罐 355 ml。如果你想在徒步时将它与无糖饮料进行比较，请查看当前产品标签上每 100 ml 的糖分含量和每罐的咖啡因含量，不要将“未添加糖”的宣称等同于“无糖”标示。请另外携带饮用水。

前往 Joybuy 查看

常见问题

无糖能量饮料就不含咖啡因吗？

不是。Red Bull 标注其 250 ml Sugarfree 罐装饮料含咖啡因 80 mg，Monster 则标注其 500 ml Ultra 罐装饮料含 150 mg。除了查看糖分标示，也要确认整罐饮料的咖啡因含量。

徒步时能用能量饮料代替水吗？

不要把能量饮料作为补充运动中流失水分的主要方式。英国 NHS 表示，饮水是补充流失水分的最佳方式；含咖啡因饮料应作为另一种饮品单独考虑。

如何计算徒步饮料中的咖啡因摄入量？

查看每整罐的咖啡因含量，并将计划摄入的其他饮料、能量胶和补充剂中的咖啡因一并计算。作为参考，欧洲食品安全局的评估指出，对于一般健康成年人群，单次摄入不超过 200 mg 不会引发安全方面的担忧；这项一般性评估不能替代针对相关疾病或药物相互作用的个人建议。

什么情况下徒步时可以改选无糖运动饮料？

如果你需要的是产品标明的运动相关特点，而非含咖啡因能量饮料，可以考虑这类产品。Lucozade 表示，Sport Zero Sugar 含有电解质和维生素 B3，适合低强度运动；请查看具体包装，确认是否符合你的需求，并提前规划携带的饮水量。