想喝真正橙汁的徒步者
休息吃零食时，可以搭配少量 100% 果汁。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml；英格兰和威尔士山地救援组织则建议徒步者带上水，以及足够一天食用的食物和饮品。
不同选择适合哪些人？
关键在于你想要的是搭配零食饮用的 100% 果汁、橙味饮料，还是出发前可以常温保存的产品。
想比较橙味饮料含糖量的徒步者
除了查看“无添加糖”的标注，也要阅读营养成分表。100% 果汁仍含有水果天然带有的糖；稀释型橙味饮料或浓缩果汁饮料则可能含有甜味剂，果汁占比也有所不同。
需要提前考虑保存方式的徒步者
如果产品说明允许，未开封的常温保存纸盒装可以在出发前放在室温环境下保存。选择徒步携带的饮品时，也要考虑包装容量，以及开封后是否需要冷藏。
打包前要检查什么？
先确定自己想带哪种饮品，再根据徒步计划比较每份容量和保存说明。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 果汁还是橙味饮料 | 查看配料表和果汁含量。确认其中是否含水、甜味剂，或是否需要稀释，以判断它属于果汁饮料或浓缩果汁饮料，而非 100% 果汁。 | 我想确认自己带的究竟是橙汁，还是橙味替代饮品。 |
| 糖含量 | 比较每 100ml 和计划饮用份量中的糖含量。“无添加糖”并不代表饮品无糖：Tesco Groceries 标注 Tropicana Smooth Orange Juice 每 100ml 含糖 8.6g。 | 仅看包装正面的宣传语还不够，我还需要考虑实际准备喝多少。 |
| 水和食物 | 另外规划饮水，并带上当天所需的食物。NHS 指出，补充身体活动流失的水分，喝水是最佳方式；英格兰和威尔士山地救援组织也建议徒步者带上水和充足的食物、饮品。 | 徒步时间较长或天气较热时，我不希望只靠一盒果汁来满足饮水和零食需求。 |
| 包装和保存 | 将包装容量与 NHS 关于果汁和冰沙每日总量不超过 150ml 的建议进行比较。严格遵循具体产品开封前后的说明；未开封时可常温保存，并不代表开封后无需冷藏就能带出门。 | 大包装可能适合多人分享，小份装则更方便我为一次休息安排饮用量。 |
常见的打包误区
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把“无添加糖”误认为“不含糖”
橙汁含有天然糖分。Tesco Groceries 标注 Tropicana Smooth Orange Juice 每 100ml 含糖 8.6g，尽管产品说明称其无添加糖。
比较每 100ml 的糖含量和计划饮用量，并查看配料表，确认产品是 100% 果汁还是稀释型饮料。
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把果汁当作徒步时的主要饮品
NHS 表示，补充身体活动流失的水分，喝水是最佳方式。英格兰和威尔士山地救援组织也建议徒步者带水。
优先带水。如果想喝果汁，就把它作为搭配食物的饮品，而不要将其作为唯一的水分来源。
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以为一盒饮料就是一份
350ml、500ml 或 1L 的包装容量都超过了 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml。纸盒开封后，保存要求也可能随之改变。
提前规划好实际饮用量，或与他人分享大包装；带出门前，先查看产品的开封后保存说明。
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把浓缩果汁饮料和 100% 果汁当成同一种饮品
Joybuy 介绍称，Morrisons No Added Sugar Orange Juice 含 51% 浓缩橙汁、水和三氯蔗糖；Marks & Spencer 则介绍称，其 Mediterranean Orange High Juice 含 50% 果汁。这两款产品的配方都不同于 100% 橙汁。
购买前请查看具体产品的果汁含量、甜味剂、标注的过敏原，以及是否需要稀释。
品牌和产品系列介绍
仅凭品牌名称无法判断某款产品是 100% 果汁、果汁饮料还是浓缩果汁饮料；请对照具体产品名称和标签进行比较。
Tropicana
Tropicana 将 Smooth Orange 描述为非浓缩还原的 100% 鲜榨橙汁，不添加糖。
- 如果你想买真正的果汁，Smooth Orange 的配料说明可以帮助你将它与稀释型橙味饮料区分开来。
- Tesco Groceries 标注 500ml 装每 100ml 含糖 8.6g。请规划好饮用量，并遵循冷藏保存说明。
M&S Food
这里列出的两款 M&S 产品各有不同：Collection Freshly Squeezed Smooth Orange Juice 和 Mediterranean Orange High Juice。
- Marks & Spencer 介绍称，Collection 果汁仅以橙子制成，不添加其他成分。
- Mediterranean Orange High Juice 含 50% 果汁，因此请查看完整配料表，不要以为它与鲜榨果汁属于同一种饮品。
Eager
Joybuy 介绍称，Eager 100% Squeezed Smooth Orange Juice 是非浓缩还原果汁，未开封时可常温保存。
- 出发前可在橱柜中常温保存，提前准备徒步物品时会更方便。
- 该款纸盒装容量为 1L，因此请规划好携带量，并查看开封后是否需要冷藏。
适合徒步零食搭配的橙汁示例
以下排序综合考虑了果汁成分、份量是否实用，以及作为徒步零食饮品时的保存方式；这并非相关零售商发布的排名。以下三款都是 100% 果汁示例，不能替代徒步时需要携带的水。
| 排名 | 产品 | 主要规格 | 推荐理由 | 供应商或平台 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tropicana Smooth Orange Juice 500ml | 100% 鲜榨橙汁，非浓缩还原；据 Tesco Groceries 信息，每 100ml 含糖 8.6g。 | 适合在休息吃零食时饮用的即饮果汁，但按照 NHS 的建议，500ml 并不是单份 150ml。请遵循冷藏保存说明。 | Tesco Groceries |
| 2 | M&S Collection Freshly Squeezed Smooth Orange Juice 350ml | Marks & Spencer 介绍称，这款果汁仅以橙子制成，不添加其他成分；350ml 冷藏瓶装。 | 与更大容量的纸盒装相比，小瓶装可能更方便分享。不过，350ml 仍超过了 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml。 | M&S Food |
| 3 | Eager Drinks 100% Squeezed Smooth Orange Juice 1L | 100% 鲜榨橙汁，非浓缩还原；Joybuy 介绍称，未开封时可常温保存。 | 如果你打算提前准备，可以考虑其开封前的保存说明。1L 纸盒装需要提前规划饮用量；若要为徒步出行做准备，还应确认商品当前是否有售。 | Joybuy |
Joybuy 上的橙味饮料和浓缩果汁饮料
以下产品是橙味饮料或浓缩果汁饮料，并非 100% 橙汁。如果这类饮品更适合你的零食安排，请对照标签进行比较；徒步时仍应另外带水作为主要饮品。
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Capri-Sun Zero Orange 8 x 200ml
8 袋装，每袋 200ml，适合在途中休息时饮用，是橙味饮料而非 100% 橙汁。请查看包装上每 100ml 的糖含量，不要仅凭“Zero”就认定产品无糖；每袋 200ml 也超过了 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml。
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Fruitshoot Orange Low Sugar 8 x 200ml
这款 8 瓶装橙味饮料每瓶 200ml，方便单独携带，并非 100% 橙汁。如果你的计划需要考虑果汁含量，或在瓶装与袋装之间作选择，请在购买前核对包装信息。
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Robinsons No Added Sugar Orange Squash 1L
这是浓缩果汁饮料，并非开瓶即饮的橙汁，请按照标签说明稀释后饮用，不要直接喝原液。1L 瓶装需要额外准备水，并在徒步途中找办法调制饮品；如有需要，请查看配料和过敏原信息。
徒步时喝果汁的常见问题
“无添加糖”是否意味着橙汁不含糖？
不是。Tropicana 将 Smooth Orange Juice 描述为无添加糖产品，但 Tesco Groceries 标注其每 100ml 含糖 8.6g。请查看营养成分表，并留意自己计划饮用的量。
徒步时应该带多少橙汁？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml。如果想在徒步时搭配零食喝果汁，请提前规划好饮用量，不要把大包装当作一份，并另外携带饮用水。
长途徒步时能把橙汁当作主要饮品吗？
请带水作为主要饮品。NHS 指出，补充身体活动流失的水分，喝水是最佳方式；英格兰和威尔士山地救援组织建议徒步者带水，以及足够一天食用的食物和饮品。
无添加糖果汁饮料和 100% 橙汁有什么不同？
请查看配料表和果汁含量：Joybuy 介绍称，Morrisons No Added Sugar Orange Juice 含 51% 浓缩橙汁、水和三氯蔗糖。Tropicana 则将 Smooth Orange 描述为 100% 鲜榨果汁。因此，即使两者都标注无添加糖，也属于不同类型的饮品。
可以把一盒橙汁放在背包里吗？
请遵循具体产品的说明。这里提到的 Tropicana 500ml 产品需要冷藏；Joybuy 介绍称，Eager 1L 果汁未开封时可常温保存。计划在徒步途中携带时，请先确认每款产品开封后需要怎样保存。