带小零食袋的日间徒步者
小巧的一卷薄荷糖，方便在徒步途中取一颗享用。不过，食物和饮水要另外规划：Mountaineering Scotland 建议为团队中的每个人准备充足的食物和饮水。
哪些人适合带薄荷糖？
薄荷糖可以放进徒步随身袋，但是否适合带上，取决于你是想准备一份小甜食，还是需要补充路途中的食物。
想挑选无糖糖果的徒步者
如果想吃薄荷糖，又不想选含糖款，请仔细查看具体包装上的甜味剂成分。无糖薄荷糖也只是额外零食，不能代替徒步所需的食物。
留意多元醇摄入的徒步者
带无糖薄荷糖前，先查看是否含有山梨糖醇等成分，尤其是要走长途或偏远路线时。NHS 表示，大量摄入多元醇可能有通便作用。
挑选时要关注什么？
先根据徒步路线确定需要准备哪些食物，再根据包装形式、每份营养信息和配料表挑选薄荷糖（如果你想带的话）。
| 关注事项 | 查看内容 | 考虑自身需求 |
|---|---|---|
| 路途所需食物 | 比较热量时，应按各包装标注的每份规格来算，不要拿不同份量或每 100 g 的数据直接比较。Tesco 列出的热量分别为：Polo Original 每 3 颗 18 kcal、Polo Sugar Free 每 3 颗 10 kcal、Trebor Extra Strong 每份 2.4 g 为 9 kcal，Tesco Mint Imperials 每 2 颗为 20 kcal。Mountaineering Scotland 建议为团队中的每位成员准备充足的食物和饮水。 | 如果路线较长或较难，我会另外规划食物和饮水，不会只带一卷薄荷糖。 |
| 糖与甜味剂 | 查看每份标注的糖含量，并确认具体款式是否为无糖款。Tesco 列出的 Polo Original 每 3 颗含糖 4.3 g，Trebor Extra Strong 每份 2.4 g 含糖 2.3 g；Polo Sugar Free 的产品信息则列出甜味剂山梨糖醇。 | 如果想带一份甜食，可以根据标注的糖含量挑选；如果偏好无糖薄荷糖，我也会先了解其中使用了哪种甜味剂。 |
| 对多元醇的耐受情况 | 查看配料表中是否含有山梨糖醇等多元醇，并考虑打算带多少、吃多少。NHS 提醒，大量摄入多元醇可能有通便作用。 | 走偏远路线时，我会先查看无糖薄荷糖的配料表，再决定是否带上。 |
| 配料与饮食需求 | 查看当前包装上的完整配料表和饮食标识。Tesco 对 Trebor Extra Strong Peppermint Mints Roll 41.3 g 的产品信息列出了明胶，而 Tesco Mint Imperials 的产品信息标注适合素食者；其他款式不一定相同。 | 如果我在意某种配料或有特定饮食要求，就需要查看准备携带的那款产品的标签。 |
| 包装形式 | 确认购买的是单卷、多卷装还是大袋装。例如，Tesco 列出的 Trebor Extra Strong 为 41.3 g 单卷装，而 Tesco Mint Imperials 为 200 g 袋装。 | 单卷装可能适合放进我的日间随身袋；如果打算分几次出行或与他人分享，大袋装会更合适。 |
选购时应避免什么？
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把薄荷糖当作路上唯一的食物
Tesco 对 Polo、Trebor 和 Tesco Mint Imperials 所列的每份热量为 9–20 kcal。一卷小巧的薄荷糖，不能代替登山当天所需的充足食物和饮水。
可以把薄荷糖作为可选的额外零食，同时根据徒步时长和路况规划食物与饮水。Mountaineering Scotland 推荐巧克力、果干、奶酪和饼干等简单高能量食物。
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以为无糖就可以随便吃
Polo Sugar Free 和 M&S Sugar Free Curiously Strong Mints 的配料表均列有山梨糖醇。NHS 提醒，大量摄入山梨糖醇等多元醇可能有通便作用。
请查看包装上的甜味剂成分，尤其是在长途或偏远路线中打算携带无糖薄荷糖时。
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以为所有薄荷味糖果都适合相同的饮食需求
不同产品的配料可能不同：Tesco 的 Trebor Extra Strong Peppermint Mints Roll 产品信息列有明胶，而 Mint Imperials 则标注适合素食者。
请查看具体包装上的配料表和饮食标识，不要仅凭口味或品牌名称作判断。
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把小包装纸留在路上
薄荷糖包装纸也是垃圾。Mountaineering Scotland 发起的 Tak It Hame 活动呼吁登山者把垃圾带回家。
请将包装纸和锡箔收好，放在口袋或密封袋里，等找到合适的地方再处理。
品牌与零售商参考
以下示例展示了不同薄荷糖在每份规格、配料和包装形式上的差异。请查看具体产品，不要认为同一品牌的所有产品配方都一样。
Polo
Tesco 列有小巧包装的 Polo Original 和 Polo Sugar Free 薄荷糖。
- 产品信息显示，Polo Original 每 3 颗含 18 kcal、糖 4.3 g；Polo Sugar Free 每 3 颗含 10 kcal。
- Polo Sugar Free 含山梨糖醇；如果你在意多元醇，请查看包装。
Trebor
Tesco 将 Trebor Extra Strong Peppermint 列为 41.3 g 卷装。
- 产品标注的 2.4 g 每份含 9 kcal 和 2.3 g 糖。
- 这款卷装的配料含明胶；其他 Trebor 款式请分别查看配料表。
Tesco
Tesco 自有品牌 Mint Imperials 为 200 g 袋装，而非单卷装。
- Tesco 标注每 2 颗含 20 kcal 和 4.8 g 糖，并注明适合素食者。
- 请考虑大袋装是否符合你的携带或分装需求。
M&S Food
M&S 列出的 Sugar Free Curiously Strong Mints 为 18 g 包装。
- 产品标注的香料包括薄荷和薄荷醇。
- 配料表列有山梨糖醇和甜菊糖苷；如果你在意甜味剂的选择，请仔细查看包装。
Waitrose
Waitrose & Partners 的薄荷糖商品列表中，既有自有品牌产品，也有 Polo 和 Trebor 等不同包装形式。
- 商品列表展示了袋装、卷装和多包装等形式，方便按包装类型比较。
- 仅凭商品包装信息，无法判断每份薄荷糖是否足以满足徒步时的食物需求。
Joybuy 薄荷糖推荐
这里有方便随身携带的单卷装薄荷糖、多卷组合装，以及盒装或铁盒装无糖薄荷糖。可以将它们作为额外零食或清新口气的小帮手，同时记得根据徒步路线准备合适的食物和饮水。
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Trebor Softmints 留兰香薄荷糖，4 卷装，152 g
这款 4 卷装可以让你在徒步随身袋里放一卷，作为额外的甜食。若你在意糖或明胶，请查看当前包装上的配料表；徒步所需食物仍需另外规划。
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Asahi Mintia 无糖清爽葡萄味薄荷糖，22 g
这款小巧的无糖薄荷糖适合随身携带，帮助清新口气。长途徒步前请查看包装上的甜味剂成分：产品信息列有山梨糖醇。NHS 提醒，大量摄入这种多元醇可能有通便作用。
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Mentos Chewy Dragees 留兰香薄荷糖卷装，5 卷 × 38 g
这款独立分装的 5 卷装，让你可以带上一卷，在徒步途中享用一份甜甜的薄荷糖。如果在意糖或热量，请查看包装上的每份营养信息；不要用它代替计划好的徒步食物。
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Trebor Extra Strong 特强薄荷糖，4 卷装，145.6 g
如果你喜欢劲爽的薄荷口味，这款 4 卷装方便单独带上一卷。若你在意是否适合素食，请查看这款产品的配料表，确认是否含明胶；其他 Trebor 产品的每份营养数据不一定适用于此款。
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Smint 无糖留兰香薄荷糖 XXL 铁盒装
这款铁盒装是无糖留兰香薄荷糖，并非单卷包装。选购前请查看具体包装上的甜味剂成分，尤其是你需要留意多元醇时；与其他薄荷糖比较时，也请参考包装标注的每份信息。
常见问题
一卷薄荷糖能当作徒步时唯一的零食吗？
登山当天不要只靠一卷薄荷糖。Tesco 列出的几款薄荷糖，每份热量只有 9–20 kcal；Mountaineering Scotland 建议为团队中的每位成员准备充足的食物和饮水。巧克力、果干、奶酪和饼干都是其推荐的简单高能量食物。
什么情况下适合带无糖薄荷糖徒步？
如果你想把无糖薄荷糖作为额外零食，而不是路途中的主要食物，可以考虑选择。请查看甜味剂成分：Polo Sugar Free 和 M&S Sugar Free Curiously Strong Mints 均列有山梨糖醇。NHS 表示，大量摄入多元醇可能有通便作用。
Trebor Extra Strong 薄荷糖适合素食者吗？
Tesco 对 Trebor Extra Strong Peppermint Mints Roll 41.3 g 的配料信息列有明胶。请查看准备携带的具体包装，不要默认其他 Trebor 包装的配料也相同。
出发前应该查看薄荷糖包装上的哪些信息？
请查看配料表、过敏原和饮食信息、每份规格以及保质期。请以实际携带的包装信息为准，尤其是在某种配料或甜味剂会影响你的选择时。
徒步途中产生的薄荷糖包装该怎么处理？
请把包装纸和锡箔一并带回家。Mountaineering Scotland 发起的 Tak It Hame 活动呼吁登山者自行带走沿途垃圾。